Перше, що є подивіться на всі заходи, які пропонує ваш клуб і дізнатися про розклади: до яких занять ви могли б піти? Також переконайтеся, що ви знаєте весь матеріал, який у вас є для роботи в кімнаті: Я впевнений, що крім машин, шківів та вільних ваг, ви також можете використовувати інші типи матеріалів, такі як бозус, еластичні стрічки або кульки для медицини. Ви вже все знаєте? Ну ми аналізуємо.

роблю

Ідеальний світ: кімната + групові заняття

Ми починаємо з ідеального підходу, при якому ми маємо весь час у світі тренуватися, і у нас все є під рукою. У такому випадку, без сумніву, найкраще, що ми можемо зробити, це поєднувати роботу у ваговій кімнаті з груповими заняттями.

варіація і факт доповнення пільг деякі речі з іншими є ключовими під час тренувань у спортзалі. Не закривайте двері, обмежуючись одним заняттям, як би вам це не подобалося: можливо, тренуючись у кімнаті або відвідуючи клас, в якому ви ніколи не бували, ви можете відкрити нові способи роботи зі своїм тілом, які принесуть вам великі переваги.

Ваговий зал для втрати жиру та формування вашого тіла

На щастя, все більше жінок розуміють, наскільки важливо тренуватися у ваговій кімнаті або в зоні вільної ваги. Не лякайтеся думки, що тренування на машині або підняття гантелей змусить вас стати дуже м’язистим: для того, щоб м’язи росли, необхідний високий рівень тестостерону, якого у нас немає. Багатьом хлопцям важко нарощувати м'язи, і в них у десять разів більше тестостерону, ніж у нас Втрачайте страх перед вагами!

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, або ви просто хочете сформувати своє тіло, робота з вагою дуже важлива. У разі втрати жиру ви повинні це врахувати найкращий жиросжигатель - це м’язи: в обсязі він займає набагато менше жиру, а також вимагає енергії, щоб вижити. Тілу з м’язами потрібно багато енергії, щоб мати можливість рухатися та функціонувати: це підніме ваш метаболізм.

Якщо ви хочете сформувати своє тіло, життєво важливі тренування в приміщенні: якщо ви новачок, ви можете почати з машин, але моя порада - звернути увагу на складні, багатосуглобові вправи, що працюють на довгих м’язових ланцюгах. Немає нескінченних повторень з дуже невеликою вагою, тому що це не буде стимулювати ваші м’язи: короткі серії з великою вагою (кожна в межах своїх можливостей), щоб сумлінно працювати над тілом.

Кардіо-машини

Незамінний під час будь-якого типу тренувань, будь то для підтримки себе, схуднення чи формування тіла. Чому? Тому що тренуй наше серце, Чи знаєте ви якийсь м’яз, важливіший за наше серце? Ми також отримаємо інші переваги, такі як покращення дихальної системи, координації та імунної системи.

Будь-який кардіотренажер хороший, але враховуйте свої умови: Наприклад, еліптичний або велосипед викликають набагато менше навантаження на суглоби, ніж біг на біговій доріжці, оскільки це вправи з меншим ударом. Гребний тренажер - хороший варіант для роботи зі спиною, або кроковий для покращення нижньої частини тіла.

Колективні заняття: фізичні вправи та соціалізація

Музика Каньєра та факт занять спортом у групі - це дві сильні сторони більшості групових занять. Крім занять спортом, відчуття приналежності до групи та можливість завести нових друзів зі смаками, подібними до нашого, також важливі при виборі підписатися на якусь діяльність.

Якщо ваша мета в тренажерному залі - втрата жиру, то поєднання занять, де працює м’язова сила як насос для тіла, з іншими аеробними засобами як крок або Бойовий бій, вони виграшні. Не потрібно щодня робити один і той же заняття: пробуйте різні речі, щоб надати своєму тілу різні стимули і уникати застою.

заняття душевного тіла, такі як пілатес та йога Вони також дуже корисні для нашого організму: завдяки цим заняттям ми працюватимемо над фізичними характеристиками, якими трохи нехтуємо в інших випадках, таких як рівновага та гнучкість. Крім того, концентрація відіграє дуже важливу роль у цих дисциплінах, доводячи розум до того самого рівня, що і тіло.

Спінінг та ходьба в приміщенні нам допоможуть набирати витривалості та м’язової витривалості, дуже вигідно, якщо ви також бігуни: робота ніг і сідниць та збільшення опору будуть помітні при виході на біг, що робить нас набагато ефективнішими бігунами.

Після цих коротких ударів, з яким поєднанням занять та роботи в кімнаті ти залишаєшся?