Люди середнього віку, особливо жінки, починають повільно витончувати кістки, і цей процес прискорюється після менопаузи. Процес можна уповільнити, ми можемо зробити більше, ніж думаємо, правильно підібравши їжу.

Кальцій необхідний для кісток. Людям до 50 років потрібно 1000 мг на день, старше 50 - це вже 1200. В одній склянці молока міститься 300 мг кальцію.

вітаміни

- Йогурт і сир

Якщо хтось не витримує молока, йогурт або різноманітні сири можуть стати чудовим джерелом кальцію. У склянці йогурту міститься така ж кількість кальцію, як і в молоці. Для чутливих до лактози людей існують безлактозні молочні продукти, що містять однакову кількість кальцію.

Чудовим джерелом кальцію є сардини через риб’ячу кістку.

Деякі овочі також багаті кальцієм, головним чином китайською капустою, але також містять брокколі та шпинат у менших кількостях.

Якщо з якихось причин вам не подобається вищесказане, подумайте про вживання продуктів, збагачених кальцієм, особливо мюслі на сніданок та деякі соки.

Прийом дієтичних добавок - це простий і простий спосіб отримати в організмі кальцій. Однак якщо ми споживаємо достатню кількість молочних продуктів та зелені, немає необхідності в окремих добавках. Організму не потрібно більше 1500 мг кальцію на добу.

Соя також містить кальцій, але вона також містить інші мінерали, які також необхідні для зміцнення кісток. Ізофлавони на рослинній основі також збільшують щільність кісткової тканини, багато з яких містяться в сої.

Як лосось, так і інша жирна риба містять ряд корисних для кісток корисних речовин, крім кальцію, вітамін D, який відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію.

Вживання горіхів сприяє підтримці нашого здоров’я різними способами. Мигдаль, фісташки та насіння соняшнику також містять багато кальцію. Завдяки вмісту омега-3, варто споживати горіхи та насіння льону, а арахіс та мигдаль містять калій, який уповільнює виведення кальцію.

- Будьте обережні з сіллю

Надмірне споживання солі є основною причиною остеопорозу.

Справді, сонячне світло не є їжею, але воно необхідне для перетворення вітаміну D в ефективну форму. Без вітаміну D кальцій не може засвоюватися. Фізичні вправи також значно сприяють підтримці здоров’я наших кісток.