Дієти 0 Кожна людина мріє колись дізнатися, яка формула оптимального схуднення. Філіппіни Лілі, дієтолог зараз вам говорить.
Наприкінці статті ви можете зрозуміти, що це не так складно, як здається спочатку. Все це ґрунтується на простому математичному, логічному принципі: тримайте тіло в дефіциті калорій і худніть.!
Однак існують межі віднімання калорій, які ми не повинні переходити. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги тіла, нам потрібно зменшити споживання енергії на калорії або спалити однакову кількість, але найкраще поєднувати ці два, щоб ми менше їли, але також спалювали певну кількість фізичних вправ. Як здається, дефіцит калорій - це досить велика кількість, яку можна відняти від себе за одну ніч, саме тому ми не повинні прагнути до різкого виведення калорій та швидкої втрати ваги.
Оптимальна втрата ваги повинна становити 0,5, але не більше 1 кг за тиждень! Іншим важливим показником є розрахунок нашого метаболізму, тобто кількості енергії, яка потрібна внутрішнім органам для основної функції, тому, логічно висновано, це споживання калорій, на яке не варто йти хоча б напевно в довгому періоді під час дієти .
Після того, як ми зробили наш розрахунок і отримали наш метаболізм, варто пристосувати його до нашої щоденної активності за допомогою різних множників.
Для людини, яка, як правило, сидячий і не дуже активний, це може бути коефіцієнт від 1,4 до 1,7, тоді як для людини, яка займається важкою фізичною роботою або спортом, вона може піднятися до 3,8. Зараз картина починає зближуватися, і ми бачимо, що кількість калорій між енергетичним метаболізмом та енергоспоживанням, розраховане на підтримку ваги, буде тим, чим ми можемо схуднути.
Будьте обережні з жирами, в той час як ми знаходимо 4,1 ккал в 1 грамі вуглеводів і білка, втрата ваги вагою 6 фунтів приховує 9,3 ккал у такій же кількості за тиждень.