Чому Табата корисна?
Ця ідея виникла у свідомості японського професора Ідзумі Табата, який спочатку хотів підвищити продуктивність японських швидкісних ковзанів. Ось чому це все метод ровид ес секції високої інтенсивностіз яких яскравий відпочинок відокремлений один від одного. Цей вид тренувального методу називається mas інтервальне тренування назви це.
Ці ефекти будуть помітні для вас, ваша розподіленість покращиться, ваш тираж буде набагато ефективнішим. Ваші м’язи будуть гнучкішими, ви будете тримати їх випрямленішими, а ваша впевненість стане значно вищою.
Простий та ефективний
Дуже про простий і дуже ефективний метод воно сиділо. Суть полягає в тому, щоб вибрати вправу зі свого регулярного, звичайного плану тренувань, який ви можете ідеально виконаний і робіть це протягом 20 секунд з максимально можливою інтенсивністю, потім відпочивайте 10 секунд, потім знову інтенсивна фаза. 6-8 острівців ідеально підходить, що ви можете зробити максимум за 4 хвилини.
Під час періоду відпочинку слухайте найгірше, всмоктувати ніс і видувати повітря в роті, а не сідати легкий біг на місці. Це допоможе вам швидко та ефективно відновлення пульсу, що дуже важливо, оскільки раптовий шоковий шок для вашого організму відрізняється.
І тут я просто говорив про виконання вправи. Але для штатного тренера вашого тіла існує потреба в більшій кількості практики, поставити годинник, і робити різні вправи. Скажи мені, що це таке загартований, в якій галузі ви хочете розвиватися, якими м’язами хочете досягти мінливості. Вибирайте вправи відповідно до клітини, і 2-3 рази на тиждень покласти тренування у своєму житті.
Стережись, не впади у вогонь, достатньо 2-3 разів на тиждень для звичайних важких тренувань, ви відчуєте ефект належним чином. Важливий момент, коли потрібно пам’ятати, щоб узгоджуватися зі своїм звичайним тренером. Не рвіть м’язи, не працюйте на одних і тих же частинах. Розслаблення різних груп м’язів має важливе значення для розвитку. Якщо ви не подбаєте про це, ваші м’язи втіляться завдяки силі, необхідній для спалення.
Деякі практики, які можуть добре привести до початківця
- Він стрибає від присідання: спуститися з басейну, щоб присісти, потім стрибнути вгору, помахати обома руками, нарешті, розсунутись назад, щоб присісти. Намагайтеся робити це якомога енергійніше і стрибати якомога вище. Не зупиняйтеся протягом 20 секунд!
- Я не лежав: так само, як ти робив це в гімнастиці. Він переходить від присідання до лежачих мас, повертається до присідань, стрибає з карлендитами, потім повертається до присідань. Ви повинні продовжувати безперервно протягом 20 секунд!
- Біжи локально, може бути ліс або висота кута
- Брехня
- Катання на лижах: із закритими ногами стрибайте з одного боку на інший так, ніби на вашому веслу є пружини
- Виберіть 2 вправи і вибирайте їх поетапно. Кожну серію можна поєднувати з іншими вправами.
- Ви виконуєте інші вправи на кожному етапі. У цьому випадку недостатньо закінчити одну серію, принаймні дві, а скоріше три чи чотири серії.
Скільки місця потрібно?
Поради
Ви хочете, щоб це було у вашій кімнаті, в саду, на набережній, але ви також можете потренуватися у відокремленій частині тренажерного залу. Для цього не потрібно особливо великий простір, додаткові інструменти. На початку найважливіший секундомір, з яким ти дивишся на час. Але це вже є основною функцією кожного телефону. У міру розвитку та зміцнення, звикаючи до вправ, ви зможете пізніше розфарбувати їх інструментами. Ви можете використовувати чайник, важку атлетику, жердину або медичний м’яч, футляр для стрибків. Вправи варіюються лише залежно від вашої фантазії.
Ви новачок?
Тоді не починай рухатися, бо це тут хороший розподіл необхідний і основна сила. Розрізайте це лише у тому випадку, якщо у вас вже є задумливий секс-спорт і ви не заглушите 5-хвилинну пробіжку. Спорт мульти означає найменше рік тричі на тиждень ви робите це регулярно 1 година інтенсивного руху.
Якщо ви курите, якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском або якщо у вас є надмірна вага, я рекомендуватиму це лише з дозволу лікаря! Не грайте зі своїм здоров’ям!
Важливо завжди приділяти час перед тренуванням ізмід атмозгатасара, розминка. Він ідеально підходить для цього на невеликому просторі біг, браслети, легкі боксерські рухи протягом 5-10 хвилин. Ніколи не використовуйте ваги для розминки! Тоді, якщо ви закінчите, це так продовження слід ретельно розтягнути, адже ніхто не любить страждати від втрати м’язів цілими днями. Я думаю, що це відбило б вас від подальших дій, це скоро принизило б ваш ентузіазм. Розтягніть всі опрацьовані м’язи і тримайте рухи протягом 30 секунд. Кілька хвилин до і після тренування, і я гарантую, що a ваш імпульс буде поза часом!