Не даремно вони стверджують, що багато разів найбільш очевидні рішення є найкращими. Іноді вам навряд чи доводиться виїжджати з квартири, щоб скласти щоденне меню, яке одночасно захистить ваше тіло від запалення та ожиріння. Можливо, ви захочете зламати ваш холодильник і комору, виходячи з наступного списку сьогодні.

Овочі та фрукти

Завдяки високому вмісту поживних речовин і клітковини, овочі та фрукти є чудовими борцями в боротьбі із запаленнями, ви навіть можете запобігти хронічним запаленням за допомогою них. Деякі овочі та фрукти особливо важливі в цій боротьбі: наприклад, яблука, ягоди, брокколі, гриби, можливо папайя, ананас та шпинат. Однак, якщо ви уважно придивитесь до перелічених інгредієнтів, ви зможете побачити, що ви зможете вводити їх усі плавно, навіть коли мова йде про підтримку ваги або тверду дієту.

страв

Зелений чай

Цей приємний напій не тільки витончує талію, але й чудово протизапальний завдяки флавоноїдам, які в ньому містяться. Інгредієнт зеленого чаю під назвою EGCG допомагає зменшити рівень жиру в організмі.

Здорові олії

Ненасичені жири допомагають підтримувати рівень холестерину на потрібному рівні, а також є протизапальними. Великими джерелами цих жирів є оливкова олія, мигдаль та авокадо. Крім того, продукти та олії, що містять ненасичені жирні кислоти, також важливі для зміни способу життя, особливо якщо ви використовуєте їх, щоб обдурити свіжі зелені салати або довгостроково включати їх у свій раціон.

Риба, насіння

Дослідження показали, що дієти, що містять високий відсоток омега-3 та низький відсоток омега-6 жирних кислот, мають протизапальну дію на додаток до досягнення ідеальної маси тіла. Продукти, що містять омега-3, включають горіхи, лляне насіння та рибу, наприклад, аляскінський дикий лосось.

Спеції

Деякі спеції, такі як часник, куркума, кориця, імбир та чилі, мають фантастичну протизапальну дію. У той же час перелічені спеції також відіграють певну роль у формуванні та підтримці ідеальної маси тіла. Наприклад, стимулюючи кровообіг, роблячи травлення більш динамічним, а також прискорюючи обмін речовин.

Вода

Вживання великої кількості води має важливе значення для детоксикації, оскільки токсини, що викликають запалення, можуть вимиватися з вашого тіла водою. Намагайтеся випивати не менше 1,5-2 літрів води на день! Важливо: якщо ви тренуєтесь, пийте 2-3 деци води на додаток до 1,5-2 літрів кожні півгодини! Не секрет, що споживання достатньої кількості води також відіграє певну роль у дієтах. Більше того, навряд чи може бути успішна дієта без оптимального споживання чистої води.

Цільне зерно

Цілісні зерна, багаті клітковиною, допомагають підтримувати рівень інсуліну на місці. Завдяки високому вмісту вітаміну групи В вони зменшують запальний гормон у вашому тілі, який називається гомоцистин. Високий вміст клітковини допомагає правильному травленню і навіть зменшує почуття голоду, створюючи відчуття ситості навіть при споживанні невеликої кількості.

Напевно, у вас під рукою не є всі інгредієнти, що перераховані у вашому домогосподарстві, але вони вам також не потрібні, оскільки ці ресурси працюють за типом, тому досить мати трохи цього і вдома. Наприклад, яблука, горіхи, риба, кориця, крупи без цукру, зелений чай, можливо жменька мигдалю і, звичайно, чиста вода майже напевно можна знайти навіть на найпростішій мебльованій кухні.