Хоча зріст сильно залежить від генетики, вживання достатньої кількості поживних речовин у вашому раціоні є абсолютно необхідним для забезпечення належного росту та розвитку. Ви не зможете вирости вище, досягнувши максимально високого зросту, але певні продукти можуть допомогти зберегти кістки, суглоби та тіло здоровими та міцними.

Наприклад, білок відіграє ключову роль у розвитку, одночасно сприяючи відновленню тканин та імунній функції. Інші мікроелементи, такі як кальцій, магній, вітамін D та фосфор, беруть участь у здоров’ї кісток, що є важливим для росту.

продукти

Здорова дієта допомагає вашим кісткам рости і розвиватися.

Ось 4 продукти, які можуть допомогти вам стати вище або зберегти свій зріст.

1. Квасоля

Квасоля неймовірно поживна і особливо хороше джерело білка. Показано, що білок підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту, важливого гормону, який регулює, як буде рости організм.

Квасоля також багата залізом і вітамінами групи В, які можуть допомогти захистити від анемії - стану, що характеризується відсутністю здорових еритроцитів в організмі. І не тільки залізо необхідне для росту тканин, але залізодефіцитна анемія також може сприяти затримці розвитку у дітей.

Крім того, квасоля багата кількома іншими поживними речовинами, включаючи клітковину, мідь, магній, марганець та цинк.

2. Мигдаль

Мигдаль наповнений багатьма вітамінами та мінералами, необхідними для зростання. Окрім того, що вони приносять до столу велику кількість корисних жирів, вони багаті клітковиною, марганцем і магнієм.

Мигдаль багатий на вітамін Е, жиророзчинний вітамін, який також діє як антиоксидант. Нестача цього важливого вітаміну може мати серйозні побічні ефекти, включаючи затримку росту у дітей.

Мигдаль також може сприяти зміцненню здоров’я кісток. У невеликому дослідженні було встановлено, що вживання мигдалю пригнічує утворення остеокластів, що є типом клітини, яка розщеплює кісткову тканину.

3. Зелене листя

Листова зелень, як шпинат, капуста, рукола та капуста, є суперзірками, коли мова заходить про харчування. Хоча точна кількість поживних речовин коливається між різними типами, листова зелень зазвичай пропонує концентровану кількість вітаміну С, кальцію, заліза, магнію та калію. Вони також багаті вітаміном К, поживною речовиною, яка може збільшити щільність кісткової тканини, сприяючи зростанню та допомагаючи підтримувати свій зріст.

Дослідження, проведене на 103 жінках, показало, що регулярне вживання овочів було пов’язано зі значно меншим ризиком зменшення кісткової маси.

4. Кіноа

Кіноа - високопоживний насіння, яке часто обмінюється на інші зерна в раціоні. Це одна з небагатьох продуктів на рослинній основі, яка вважається повноцінним білком, а це означає, що вона містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які потрібні вашому організму. Це відмінне джерело магнію, необхідного компонента кісткової тканини, який може збільшити мінеральну щільність кісток.

Крім того, кожна порція лободи містить щедру дозу марганцю, фолієвої кислоти та фосфору, що теж важливо для здоров'я кісток.

Їжте добре, щоб рости

Харчування відіграє центральну роль у сприянні правильному зростанню та розвитку. Наповнення раціону різноманітними поживними інгредієнтами може не тільки покращити загальний стан здоров’я, але й допомогти вам вирости або зберегти свій зріст. Тому важливо вживати здорову їжу, щільну до поживних речовин, щоб переконатися, що ви отримуєте вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму.