Нас бомбардують з усіх боків фотографіями "до" і "після". На них є люди, які "змінили своє тіло за шість тижнів", або матері, які "відновили ту фігуру, яку мали до пологів". Але скільки часу насправді потрібно для схуднення? Кетлін Аллеом, фахівець з питань харчування та фізичних вправ, спробувала відповісти на це питання для news.com.au.
Якщо ви коли-небудь запитували свого лікаря або тренера, скільки часу вам знадобиться для схуднення, ви можете легко запитати, скільки довжини шматок еластичної нитки. Існує багато факторів, які впливають на схуднення - від віку, через фізичну форму, здоров’я до способу життя.
Кажуть, що реальна втрата ваги для більшості людей становить приблизно від півкілограма до кілограма на тиждень. Однак зменшення може зупинитися або бути скасовано ефектом йо-йо. Тож не існує точного періоду часу для викидання зайвого жиру - незважаючи на популярні 12-тижневі проблеми. Необхідно постійно збалансувати активність із споживанням калорій і ставити досяжні, короткострокові цілі.
Але бачення вашої ваги, що падає на два фунти на тиждень, не обов’язково означає, що вся ваша напружена праця окупається. Є три пояснення втрати ваги: втрата жиру в організмі, втрата води та втрата м’язів. При збалансованому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях ви, швидше за все, втратите жир і збережете м’язову масу - в ідеалі. Але якщо ви більше зосередитесь на зменшенні калорій або приступінні до останньої гарантованої дієти за рахунок фізичних вправ, то ви втратите всі три ці компоненти - але, швидше за все, співвідношення м’язів до води, ніж жиру. Це може виглядати чудово на вагах, але результати ніколи не тривають довго. Чому? Коли ви знову наберете вагу, буде замінено більше жиру і менше м’язів. Коли ви припиняєте дієти, організм думає, що настане чергове голодування, і він докладає всіх зусиль, щоб накопичити всю доступну енергію, з якою він може впоратися - швидше за все, жир. І ви отримуєте тіло, яке замість окреслених м’язів може похвалитися саме такими розхитаними жировими складками.
Якщо ви помітили, що худнути стає все важче і старіти, не помиляйтеся. З віком наше тіло втрачає м’язову масу, що уповільнює основну швидкість обміну речовин, швидкість спалення калорій. Але втрата ваги впливає не тільки на вік. Це також позначає наш фізичний вік, тобто кількість років, коли ми були фізично активними. Це визначає не тільки рівень вашої фізичної підготовленості, але і швидкість, з якою ми втрачаємо кілограми. Втрата ваги може бути більш складною справою, ніж просто здорове харчування та фізичні вправи. Якщо вам потрібно перенести вагу рукою вниз, розгляньте роль, яку відіграє ваш спосіб життя. Ви в стресі? Вам не вистачає сну? Родина та друзі підтримують вас у ваших зусиллях? У вас немає проблем зі здоров’ям? Кожне тіло унікальне, і немає жодного рецепту, який би працював універсально взагалі. Ви можете тренуватися і їсти так само, як і будь-хто інший, і все одно мають абсолютно різні результати.