Що робити, якщо до звичайного салату ви додасте трохи апельсинових клинків, кілька скибочок дині або кілька шматочків авокадо? Ми дізнаємось, як здивувати ваше смак і. додати вітаміни
Автор Єва Карнеро
10 червня 2020 р., 11:08
Додайте антиоксиданти
Додайте солодкого штриху салату, додавши кілька винограду. Неважливо, чи є вони білий або чорний. В обох його вміст у вітамінах В9 (фолієва кислота) та вітаміні В6 (піридоксин) та в цукру (глюкоза та фруктоза).
- Додатково: У випадку запор, Їжте їх неочищеними та з насінням, оскільки саме там є речовини, які сприяють кишковий транзит.
Додайте «хороших» жирів
Хоча Калорійність авокадо - один із найвищих фруктів, жири, які в ньому містяться, в основному мононенасичений.
72% від загальної їх кількості олеїнова кислота, те саме, що оливкова олія.
- Додатково: Відкрийте його безпосередньо перед додаванням у салат, оскільки м’якоть є швидко чорніють.
Нагодуйте м’язи
Заправте салат кількома скибочками банана. Його високий вміст в калій і низький вміст натрію подбає про ваше серцево-судинне здоров’я.
Хоча він містить багато вуглеводи -що підвищує його калорійність - кількість банану настільки мала, що вам не доведеться турбуватися.
- Додатково: Якщо ви страждаєте на діарею, a стиглий банан допоможе вам скоротити процес завдяки в’яжуча дія дубильних речовин, які він містить.
Аромат без калорій
80% дині становить води і кількох калорій що це сприяє завдяки помірному вмісту цукру.
Додайте кілька шматочків цього фрукта, це дасть вам свіжий і здоровий дотик до вашого салату.
- Додатково: Ваша дія антиоксидант залежить від кількості бета каротин (помаранчевий колір м’якоті), що містить.
Множення властивостей
Доповніть свій салат скибочками яблук. Її поживний склад становить одна з найбільш збалансованих, оскільки жоден з його поживних речовин не виділяється над іншими.
- Додатково: Сире яблуко зі шкірою корисно лікувати запор і якщо ви з’їсте те саме яблуко, очищене від шкірки, натерте на тертці або потемніле, це матиме зворотний ефект.
Захищає ваше серце
Груша багата на калію, що має наслідки судинорозширювальні засоби. Це означає, що це хороший союзник утримувати кров'яний тиск а отже, зменшує шанси страждати серцево-судинними захворюваннями.
- Додатково: Якщо ви схильні до затримка рідини, сечогінна дія груші допоможе вам боротися з нею.
Салат "Детокс"
Додайте кілька шматочків кавуна для боротьби надлишки їжі вихідних.
Ваша дія сечогінний засіб сприяє виведенню з сечі відходів.
- Додатково: Кавунові насіння дуже багаті Харчові волокна, тому вони є ідеальним варіантом у випадку запор епізодичний.
Плюс вітаміну С.
Чи знали ви, що ВООЗ радить приймати 60 міліграм вітамін С на день і що 100 грам полуниці вже відповідають цій рекомендації?
Кілька шматочків полуниці не тільки додають салату колір, але й покращують його антиоксидантну дію блокування шкідливого ефекту вільні радикали.
- Додатково: Ви можете додати завершальний штрих за допомогою сплеску бальзамічний оцет з медом або легким йогуртовим соусом.
Антихолестериновий дотик
Його зміст в вітамін С не єдине, чим може похвалитися цей фрукт.
Додавання кількох клинків до салату - хороший спосіб додати фолієва кислота, калій і магній до вашого раціону і тим самим зменшити накопичення "поганого холестерину" (ЛПНЩ) у судинах.
- Додатково: Якщо вам бракує заліза (залізодефіцитна анемія), поєднуйте їх з шпинат, оскільки він засвоюється набагато краще таким чином.
Екзотична точка
Папайя - надзвичайне джерело вітамін С, але це також з провітамін А, необхідний для зору, гарного стану шкіри, волосся, слизових оболонок, кісток та для функціонування імунної системи.
- Додатково: Це хороший союзник у дієтах для схуднення завдяки ситний ефект волокна, яке воно містить.
складають салати з фруктами
Поєднання овочі та фруктисвіжий на одній тарілці не є щось звичне. Зазвичай перші відповідають за відкриття меню у формі, наприклад, салату, а другі - королеви десертів.
- Оскільки Вмійте жити Ми закликаємо вас порушити ці "неписані правила", проявити фантазію і взятися за створення нових рецептів з новими, дивовижними і зухвалими поєднаннями.