Якщо ви схожі на більшість людей, які хочуть залишатися здоровими, ви також запитаєте себе: "Скільки калорій я повинен вживати на день". Важко оволодіти калоріями, але давайте відразу пояснимо, як мало - мало, а скільки - занадто багато для вашого організму.
Знаю, що витрачаємо наше тіло це добре для того, щоб дати вам необхідні поживні речовини. Повільний метаболізм не згорить так само, як швидкий, і в деяких випадках невідомість того, що наш - від другого, може ускладнити для нас речі.
Це трапляється, коли мова йде про схуднення, і ми збираємося скласти дієту відповідно до нашої фізичної активності та обміну речовин.
Щоб знати, спочатку, якою є калорійність нашого організму, ми повинні взяти до уваги три фактори:
- Скільки калорій я повинен споживати просто щоб залишитися в живих,
- фізичні навантаження, якими ми займаємось
- і що ми їмо.
Непряма калориметрія
Найкраще перевірити питання цього питання - звернутися до спеціалізованої консультації або до дієтолога/дієтолога, який проводить цей тест. Це дуже просто, вам потрібно лише ходити на голодний шлунок (12 годин без їжі) і не робити фізичних вправ протягом цих годин.
Процес полягає у положенні на носилках і надіванні маски, підключеної до машини, нормальному диханні протягом 20 хвилин і очікуванні результатів.
Що вимірює непряма калориметрія - це кількість кисню, яким ви дихаєте, і вуглекислий газ, який ви викидаєте, за цими даними професіонал знатиме, скільки калорій споживає ваше тіло в середньому за один лише факт залишитись в живих: дихання, підтримка органів ... Коротше: вгадайте, який ваш метаболізм є базальним, і перевірте, повільний він, нормальний чи швидкий. Тож ви будете знати, що не вдається і як це виправити.
Звідти кілька визначені калорії, На цьому це не зупиняється. Важливо знати, яким способом життя потрібно займатися фізичними вправами, тому зайві спалені калорії, переваги в їжі та малорухливий спосіб життя.
Все має на увазі, щоб оцінити, якою має бути ваша калорійність, і зробити свою розподіл поживних речовин за днями, таким чином легше розробити дієту або схему, яка також є більш адаптованою.
ПРОСТИЙ, АЛЕ МЕНШЕ ТОЧНИЙ МЕТОД
Це правда, що є також сторінки з формулами, де ми можемо наблизитись до малюнка, хоча і набагато менш точно. Це перший крок, щоб дізнатись, чи ми робимо все досить добре для своєї ваги.
Без сумніву, ми рекомендуємо пройти так чи так за допомогою непрямої калориметрії, але тут ми наводимо приблизна оцінка, щоб ви змогли дізнатися це з дому.
Це буде зроблено за віком та за статтю наступним чином:
- До 18 років 17,3 х вага тіла в кг + 651
- Від 19 до 30 років 15,3 х маса тіла в кг + 679
- Від 31 до 60 років 11,6 х маса тіла в кг + 879
- Понад 60 років 13,5 х маса тіла в кг + 487
Приклад для 35-річної людини і 80 кілограмів ваги: 11,6 х 80 + 879 = 1807 ккал, які організм витрачає в абсолютному спокої за 24 години.
Ми пам’ятаємо, що однією з найпоширеніших помилок, починаючи етап схуднення, є запозичення дієт у інших, з Інтернету або з власної підготовки.
Найкраще трохи вкластися, і нехай хтось підготовлений до цього проаналізує нас і розробить особисті рекомендації.