Симпатичний заголовок охоплює надзвичайно корисну та важливу книгу, написану голландським автором, яка допомагає дітям та їх батькам з 2010 року, а видана угорською мовою два роки тому. Scolar в оренду у догляді за.
Елайн Снел, автор спирався на свої знання на власному батьківському досвіді. Багато років тому вона розробила прості вправи для своєї тривожної доньки, у якої були проблеми зі сном, та її сина, який дуже плакав, як немовля, щоб допомогти їм у їхніх проблемах, тому вони тепер успішні дорослі. А їх мати працює дорослим та дитячим психологом, навчаючи медитації, щоб допомогти іншим жити більш свідомо. А кілька років тому, під час реколекцій та курсів, він навчився тренеру уважності та розробив Уважність має значення Програма, яка ідеально підходить для дітей початкової школи, базується на їхньому мовному світі та досвіді.
ЩО ТАКЕ РОЗУМНОСТЬ?
Уважність, свідома присутність - це вроджена здатність, яку можна розвивати, розвивати та поглиблювати за допомогою практики. Все починається з уваги та присутності, тобто мати можливість зосередити свою увагу на одному, тут і зараз, вільному від будь-яких суджень та висловлювань. Це можуть робити всі люди, але, звичайно, для цього потрібна певна практика. У кого більше, у кого менше. Як свідомий батько, варто починати це з раннього віку, і ось супер маленький довідник, який робить дітям дійсно приємним та цікавим досягнення мети, тобто досягнення свідомої присутності. До книги Вкладення компакт-диска також належить, ми можемо почути ці 11 практик, про які автор, звичайно, докладно пише в книзі.
Почніть з того, що у вас може виникнути, а також у багатьох батьків і багатьох дітей - це вправа, яка допомагає заснути. Автор розповідає, що ніяк не можна було заснути навколо її маленької дівчинки у віці п’яти років, у її голові крутилось стільки думок, що хоч би якою вона втомилася, навіть пізно вночі вона безсонно крутилася. Вправа, яку Елін вигадала для своєї доньки, допомагає їй зосередитись на своєму диханні, а не на голові, точніше на тому, що живіт піднімається вгору-вниз при диханні, тому вона заспокоюється і повільно засинає. Свідома присутність у будь-якому випадку буде корисною не тільки для дітей. Зрештою, погодьмось, ми, дорослі, часто хочемо позбутися турбот і думок, які нас мучать. Увага до вдиху та видиху допомагає розірвати зв’язок з цими думками, відволікає увагу та допомагає заспокоїтися, вимкнутись.
Дихання - це повторюваний елемент під час вправ на уважність.
Також дуже повчально показати дітям вправу «Дихання». Тобто ми ведемо їх навчитися звертати увагу на те, як вони дихають, коли вони схвильовані, коли вони щасливі, коли розмовляють з друзями, коли вони спокійні, коли бояться. Таким чином, їхнє дихання, як барометр, допоможе їм зрозуміти, коли вони перебувають у стані, і допоможе їм перейти до стану, який є для них більш ідеальним.
Основна практика звертання також зосереджена на диханні. Жаба, яка і так сильно стрибає, все ще може сидіти нерухомо і спокійно. Він усвідомлює все, що відбувається навколо нього, проте він реагує не відразу, а просто сидить, дихає і зберігає свої сили, не штурмуючи образи, які постійно з’являються в його голові. Він сидить спокійно, рівномірно дихаючи. Живіт піднімається і опускається, вгору-вниз. Однак інші частини тіла не рухаються. Що жаба знає, чому б і діти не знали? Нам потрібне спокійне тихе місце, увага, спокій і тиша.
Практика жаб також була розроблена Еліне та практикувалась разом із дітьми. Це і сьогодні є однією з основ його методу. Займаючись жаб’ячою практикою, діти вчаться краще концентруватися, стають менш займистими та краще здатні реагувати на свої емоції. На думку автора, швидка «вправа жаби» може допомогти в будь-якій ситуації, навіть до написання дисертації, і концентрація буде йти успішніше, коли дитина заспокоюється і розслабляється. Для дітей молодшого віку також існує версія вправи «Маленька жаба», оскільки Елін каже, що ви можете спробувати розвинути свідому присутність у дітей у віці від 5 до 8 років.
Крім того, «Кнопка паузи» зосереджується на диханні, тобто перед тим, як реагувати на щось автоматично - ми не виключаємо занадто багато повітря, великого вдиху та перерви, занадто дратівливо, дико, одним словом, погано. Ми заспокоюємось і вже можемо діяти більш спокійно, менш жорстко, реагувати. Для дорослих і так не шкідливо практикувати цю практику.
На компакт-диску є справжня вправа на розслаблення, «Тест на спагетті», перша допомога при неприємних ситуаціях. Ми також можемо отримати допомогу щодо того, як навчити дитину відкладати свої занепокоєні думки про те, що робити, якщо справи справді погані, незважаючи на всі добрі наміри. А також існує "практика доброти", і ця підходить для більшості дорослих.
Вправи, які ви чуєте на компакт-диску, можуть бути дивними на першому слуханні. Важливо, щоб ми робили це з дитиною, але не судомити результат, звичайно, це не може прийти негайно. Є люди, які дуже легко можуть замовкнути свої думки і налаштуватися на своє внутрішнє «я», і так, серед дітей є такі типи. А є ті, кому потрібно набагато більше часу. Ви повинні бути терплячими, легкими та веселими у справі з цією справою, коли ваша дитина «вступає», бо їй нудно, їй не потрібно змушувати. Якщо він бачить, як батько слухає далі, а тим більше, уважно сидить, як жаба, і намагається розслабитися, рано чи пізно він сяде склавши руки і наслідуватиме його приклад. Варто займатися 1-2 рази на тиждень, і звичайно, вам не потрібно починати всі вправи відразу, але ви повинні включити в перший раунд те, що здається найбільш корисним саме для цієї дитини та батьків. Якщо дитина захоплена вправою, похваліть її! Запитайте, що ви пережили, що відчули. Якщо ми будемо достатньо наполегливими і не вкинемо компакт-диск, то рано чи пізно дитина повідомить, де і що вона переживає позитивні зміни. Наприклад, ви більше не боїтесь нічних тіней, або не боїтесь відповіді чи тези, яка її чекає.
Уважність не є терапією, але вона може мати терапевтичну цінність, оскільки надає дітям новий підхід до того, як боротися з конкретними випадками, які впливають на них, наприклад, емоційною бурею, або не реагувати на укус. Це також досягло серйозних результатів у дітей з відсутністю впевненості у собі, дефіцитом уваги та гіперактивністю, і не випадково метод уважності має значення в якості навчальної програми в ряді країн. Хоча приклади Бельгії, Нідерландів, Франції та Німеччини, мабуть, ще довго досягатимуть угорської шкільної системи, як батько, ніщо не може завадити нам отримати цю книгу та почати застосовувати вправи до нашої дитини. Як заключне зауваження, ми цитуємо з передмови до книги: "Уважність на вагу золота як для молодих, так і для старих ".