З особливим рухом
проти болю в попереку
Чи існує ефективна форма руху проти хронічного болю в спині та попереку, або лише ті, хто живе з болем, можуть уникнути сидячого способу життя?
Деменція - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, яка вражає майже 80% дорослого населення протягом певних періодів свого життя. Наприклад, у Великобританії щороку лише через це втрачається 4,9 мільйона робочих днів.
Нещодавнє дослідження Йоркського університету показало, що певна форма руху, йога, краще впливає на хронічні болі в спині та попереку, ніж традиційні методи лікування. Пацієнти, які брали участь у спеціальній 12-тижневій програмі йоги, зазнали набагато більших покращень, ніж ті, хто брав участь у традиційному лікуванні.
156 людей брали участь у заняттях йоги, тоді як 157 отримували лише процедури, рекомендовані лікарем загальної практики. Програма була розроблена 20 інструкторами з йоги, спеціально розробленими для початківців та зосередженими на болях у спині.
Ефекти вимірювали через 3, 6 та 12 місяців. Результати показали, що через 3 місяці йоги були на 30% ефективнішими, ніж учасники наркотиків.
Учасники стали набагато спритнішими, гнучкішими, загалом короткострокові та довгострокові ефекти йоги були чудовими, звичайно, без побічних ефектів.
Рекомендується залишатися активним і продовжувати щоденні заходи навіть у разі гострого болю в попереку. Якщо ми не рухатимемось, ми потрапимо в пастку у спіралі вниз, оскільки довготривала відсутність рухливості та непрацездатність можуть призвести до ще більшого болю та навіть депресії.
Персоналізована, оптимальна форма руху може бути поза йогою, наприклад Пілатес, тренування хребта, кінезіс, боді-арт, каланетика, танці, катання на конях або осінь. Регулярні фізичні вправи переконують пацієнта контролювати тіло і вміти лікувати біль. Медичний огляд необхідний як перед початком навчання, так і під час процесу.