1. всі капсули - нісенітниця. чистий прибуток для дистриб'ютора, витрата грошей для вас

споживайте

2. ви не можете схуднути на животі. ви не вибираєте, де ваше тіло починає розщеплювати жир, це залежить від генетики, але якщо ви наполегливі, рано чи пізно це зникне скрізь.

3. гімнастика нічого не варта, вам потрібен рух, який триває довго, займає все тіло і є плавним. напр. біг підтюпцем.

4. недостатньо пропускати 1-2 рази на тиждень, тому що при цьому ви спалюєте максимум 500 ккалт, які ви також замінили 2 шоколадними цукерками. тому вам доведеться звертати увагу на їжу, калорії, оскільки втрата ваги - це 70% дієта, 30% фізичні вправи

до речі, скільки ти см/кг і хлопчик/дівчинка? то, можливо, я можу допомогти більш конкретно.

З ваших даних, я думаю, ви хочете схуднути близько 10 фунтів, чи не так? Тоді у вас є 2 варіанти:

1. Ви можете спуститися приблизно через 3 місяці, але тоді вам потрібна дуже сувора дієта та план вправ. Я вибрав це, мені це вдалося, це було вражаюче, але це було дуже важко.

2. Якщо ви лише їсте менше і трохи рухаєтеся, це буде знижуватися повільніше, скажімо через півроку. Зрештою це також буде вражаючим, але триватиме довше.

Це залежить від вашого почуття під час дієти. Якщо ви вже відчуваєте те саме, що дещо інша дієта, ніби ваші харчові звички докорінно змінилися, то перша версія підійде саме вам. Бо тоді ви точно будете страждати, але на половину менше. І 3 місяців достатньо, щоб стати сильнішими у вашій голові, і навіть якщо ви цього не любите, ви приймаєте свій новий спосіб життя. Зараз я тримаю вагу, я їжу 70% легкої їжі, але мені доводиться вичавлювати цілий гамбургер.

Але якщо ви відчуваєте, що сувора дієта для вас неможлива, але ви навіть можете перенести невелику зміну або зменшення в довгостроковій перспективі, тоді для вас більше підійде 2-е рішення.

Ви повинні рухатися поруч, як я вже згадував щось більш тривале, напр. бігати (колись), або напр. Я ходжу на політ, але ви також можете записатися на будь-який командний вид спорту, будь то бойові мистецтва, ігри з м'ячем, або ви можете піти в спортзал, щоб займатися аеробікою, спінінгом. Вони хороші тим, що пов’язані із побаченням, компанією, і тоді ти не бовтаєшся, як біг підтюпцем.

І що ви думаєте з цього приводу:

перевірте це та напишіть відгук спасибі!:)

Він складається з 4 днів, а як бути з наступними 3 днями? починається з самого початку? (ти можеш виглядати дурним, але я не розумію: /)

ну я знаю 90 днів, і це вже вважається досить застарілим, кілька разів було доведено, що це шкідливіше, ніж використовується. напр. моя мама теж це зробила, і кілограми приємно знизилися, але як тільки вона зупинилася, вона майже за 1 місяць набрала вагу. тепер ми знаємо, що щодня всі поживні речовини потрібно давати нашому організму:) такий здоровий.

Я не думаю, що вам слід намагатися дотримуватися певної дієти, з одного боку, тому що ваш жіночий журнал, феміна тощо. він насичений всілякими диво-дієтами, які обіцяють скинути 4-5 фунтів за 1 тиждень . ну це все підробка і також небезпечно (я маю на увазі піст, бо більшість з них є).

Ви навіть можете знайти собі якісну дієту, але це простіше, якщо ви самі її складете. тому, безумовно, будуть включені лише ті речі, які ви любите, і тому ви не відмовитесь через 1-2 тижні, а з іншого боку, ви можете налаштувати суму. адже дієта, скопійована з будь-якої сторони, не корисна для вашого організму, тому що хто б їх не писав, не може знати, чи почне дієту 100-кілограмовий офісний працівник чи 70-кілограмовий молодий спортсмен. обом потрібно щось різне.

отже, справа в тому, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. І тоді вам доведеться це їсти одного дня. Це не здається великою справою, але як тільки ви почнете, ви виявите, що ви можете вживати щоденні калорії з 3 ложок шоколаду або 20 дека м’яса, овочевого рису, житніх круасанів, холодного м’яса, овочів, фруктів, та яйця. очевидно, останній живе краще, ви можете почуватися ситим лише від шоколаду протягом 2-3 годин. Ось чому в раціоні є певні речі, які ми воліємо їсти, оскільки в них менше калорій, тобто ви можете з’їсти їх більше.

І тут з’являється, чи ви обираєте більш сувору або більш дозвільну дієту.

Строгий - бл. ці продукти засновані на: житній хліб, шинка з курячої грудки, куряча грудка, тушкована/смажена на грилі, рис, овочі, фрукти, вівсянка (без цукру), йогурт, кефір, риба, нежирний сир, яйця, білковий коктейль.

їх слід розподіляти протягом 1 дня, оскільки він добре падає, але повинен залишатися в межах енергетичної цінності. Також рекомендується вранці їсти речі, багатіші вуглеводами (вівсянка, круасани, фрукти), а ввечері вони віддають перевагу білку (смузі, яйця, сир, шинка, куряча грудка).

Якщо ви не хочете стільки підтягуватися, це все одно буде основою вашого харчування, але ви вже можете робити з ними фокуси: наприклад легке вершкове масло, легкий сир, курячу грудку можна смажити на невеликій олії, прикрашати картоплею, соліннями, готувати овочі, їсти макарони з непросіяного борошна, боби чилі, вершки для піци/сендвіч-крему можна намазувати на хліб, можна готувати супи !), їжте гірост. Пограбування м’яса, яєчня з овочами, випийте какао з пісного какао-порошку з підсолоджувачем. Насправді все, що має низький вміст жиру, борошна та цукру, може вписатись у ваші щоденні калорії.

Рідина - це переважно мінеральна вода, а заради смаку чай із підсолоджувачем або легкою колою. І мінімум 2-3 літри на день:)