Ви вирішили спробувати біг по пересіченій місцевості? Тоді ви, мабуть, прийняли правильне рішення. Тому що в світі немає більш красивого і природного спорту. Немає двох однакових кроків, два - однаковий момент. Вам потрібно пристосовуватися до постійно мінливих обставин, коли ви прогресуєте під час пробіжки. Біг по пересіченій місцевості - це безперервна адаптація. Давайте подивимося, на що вам потрібно звернути увагу як початківцю бігуну по бездоріжжю!
Ви вирішили спробувати біг по пересіченій місцевості? Тоді ви, мабуть, прийняли правильне рішення. Тому що в світі немає більш красивого і природного спорту. Немає двох однакових кроків, два - однаковий момент. Вам потрібно пристосовуватися до постійно мінливих обставин, коли ви прогресуєте під час пробіжки. Біг по пересіченій місцевості - це безперервна адаптація. Давайте подивимося, на що вам потрібно звернути увагу як початківцю бігуну по бездоріжжю!
По-перше, подружитися з поступово і регулярно концепції. Просто обережно розширюйте часові рамки руху, запасіться терпінням. Спостерігаючи за природою, ви скоро зрозумієте важливість усього цього. Переживайте якомога більше, звертайте увагу на ознаки свого тіла. Якщо ти втомився, не біжи! Відпочинок так само важливий, як і хвилини, проведені в русі.
Біг по пересіченій місцевості - це почуття наприклад, спорт, наприклад, спочатку не обов'язково вимірювати пульс. Відстежуючи свій прогрес, зосередьтеся на тому, як довго ви пробігаєте цей розділ, а не на відстані, яку ви проїжджаєте. Ви можете змінити це пізніше. Носіть кросівки для переживання, радості від руху та відчуття свободи.
Кросовий біг крок за кроком
Рухайтеся вгору на менших. Злегка нахиліться вперед тулубом і використовуйте імпульс руки. Важливо, щоб ви змінили довжину кроку відповідно до кута місцевості і відповідно скорегували дихання. Ви будете вражені тим, наскільки легко ви можете опанувати цю техніку. І глибокі затяжки виділять освіжаюче більше кисню у ваші легені. Якщо ви не можете дихати крутими ділянками, трохи прогуляйтеся, не соромно. З часом, і з поступовим зростанням вашої фортеці, ви не будете підніматися, як могли б бігти.
Переконайтесь, що ваш рух завжди вперед. Надмірна пружина вгору призводить до стомлення та непотрібного підстрибування. На схилі головним є підтримка безперервного кочення. Не топтати, а котитись, як м’яч. Рука допомагає і балансує і тут. Не хитайтеся, важливо тримати центр ваги (талію) стабільним. Вам потрібно спрямувати свою увагу на кілька футів вперед, щоб встигнути мозок обробити побачене і правильно направити ноги. Може здатися дивним доводити зосереджуватись на стільки всього, але людське тіло - це чудовий інструмент, і з часом все стає автоматичним. Насправді ви ставатимете дедалі ефективнішими, не будете робити зайвих рухів.
Подбайте про сукню!
Погода є головним партнером у навчанні імунної системи та сили волі позашляховиків. Ви можете бігти не в той час, організм пристосовується до цього, але поважайте природу, ніколи не недооцінюйте її сили. Вибір одягу та взуття повинен бути адаптований до рельєфу місцевості та поточних метеорологічних умов. Важливо, що ви завжди можете зняти і надіти шар одягу. Завжди майте стільки запасного. Найбільша небезпека для позашляховика - холод.
Харчування: Не потрібно стримуватися!
Налаштуйте свою їжу відповідно до ваших потреб. Хтось біжить натщесерце вранці, а хтось з’їдає перед тим, як рухатися. Спробуйте те, що найкраще для вас. Наприклад, добре випити смачний трав’яний чай перед бігом і звертати увагу на запас рідини, перебуваючи в русі. Якщо ви біжите біля джерела і ваша вода питна, зробіть ковток її. На щастя, бігуни по пересіченій місцевості спалюють багато калорій, тому не потрібно ні від чого відмовлятися, ви можете їсти скільки завгодно, дотримуючись тверезих обмежень.
У сучасному стрімкому світі, коли стільки отрути потрапляє в організм людини, позитивні фізіологічні ефекти бігових перегонів, особливо детоксикація та зняття стресу, є надзвичайними. Чисте повітря, джерельна вода, природні умови постійно детоксикують організм. Обмін речовин благотворно прискорюється через півгодини фізичних вправ. Стільки для мінімум одного ходу за раз, але 1,5-2 години бігової поїздки також це неможлива мета.
Головне - проводити якомога більше часу на свіжому повітрі і насолоджуватися рухом. Біг може дати вам досвід, в якому ви можете стати частиною природи з кожним кроком. У польових пробігах найголовніше знайти єдність і нас самих.
Виграйте участь у жовтневому туристичному журналі!
Якщо у вас є бажання бути «живими» в турнірі, спробуйте це, вам залишається лише вибрати жовтневий журнал і відповісти на три запитання нижче. Серед правильних розшифрувачів Ми намалюємо 5 записів з пропозиції BSI на 12-й день пішохідного туризму та бігових гонок Intersport. Все, що вам потрібно знати про цю подію, це те, що вона відбудеться 26 жовтня, і на неї можна буде вступити на відстані 21 та 31 км відповідно. Як старт, так і фініш, у столичній початковій школі Чіллагегі, будуть ІІІ. району, за винятком кількох сотень метрів вздовж позначених пішохідних стежок. Детальніша інформація про конкурс доступна тут.
Чекаємо відповідей на наступні три запитання за адресою atkat за адресою kukam turistamagazin.hu.
- Яких кольорових штанів розмовляє хлопець, який оглядає сторінку 25? Хто не фахівець нашого журналу:)
- Якого кольору шолом наш колега Жоо Аннамарі на сторінці 61?
- Скільки автомобілів можна побачити на аерофотознімку у верхньому лівому куті на сторінці 29?
Рішення очікуються до 15 жовтня, жеребкування відбудеться 16 жовтня, переможці будуть повідомлені електронною поштою.