Степ-аеробіка (в перекладі англійською мовою. Степ означає «крок») - ритмічні вправи для кожного м’яза тіла, що виконуються на спеціальній платформі. Степ-аеробіка подібна до традиційної аеробіки, за винятком того, що вона використовує степ-платформу, висота якої варіюється від 15 до 30 сантиметрів, залежно від спортивного тренування. В середньому заняття степ-аеробікою триває близько п’ятдесяти хвилин, протягом яких спалюється 250-400 калорій. Основна увага під час тренувань приділяється м’язам ніг, але також задіяні м’язи рук і плечей, так що ви зможете спалити більше калорій, щоб досягти гармонійного розвитку тіла та набратися терпіння. Заняття (переважно групові) зазвичай проводяться з музикою. Це дозволяє мати правильний настрій, задати повний ритм і активно рухатися.

швидко

Новачки краще використовують висоту сходинки від п'ятнадцяти до двадцяти сантиметрів і підходять для більш досвідченої тридсатісантіметрова платформи. На цій платформі ви спочатку піднімаєтесь, а потім опускаєтесь у такт музиці. Щоб уникнути одноманітності, практика чергувалася з танцювальними рухами та елементами східної гімнастики. На уроках степ-аеробіки рекомендується спортивне взуття на гумовій підошві.

Отримати години степ-аеробіки

Гарна постава і правильне виконання кроків дуже важливі для досягнення бажаного результату та запобігання травм. Хороша постава - піднята голова і плечі, що звисають. М'язи сідниць і живота повинні бути витягнуті, спина залишатися прямою. Коліно можна підняти на дев'яносто градусів. Новачкам краще починати заняття в групі степ-аеробіки під керівництвом інструктора. Якщо ви ніколи не переслідували крок аробікой, спочатку перший рівень, навіть якщо у вас хороша загальна фізична підготовка або тренування. Викладачі початкового рівня у класі вводять кроки та рухи, пояснюють термінологію та часто повторюють серію вправ для початківців, щоб запам’ятати їх. Заняття на більш просунутому рівні інтенсивні, темп дуже швидкий, і ви відстаєте, якщо не знаєте руху та термінології.

Встановлюючи східчасту платформу, переконайтеся, що поруч було багато місця. Хоча платформа використовується для більшості вправ, деякі вправи виконуються на підлозі. Навіть якщо ви тренуєтеся на східчастій платформі, вам слід залишити близько метра з кожного боку. Необхідні ступені не до середньої платформи і таким чином, щоб степпер (іноді його називають step-plaftormu) контактував із цілою підошвою. З часом ви дізнаєтесь, як «ходити» і автоматично виконувати рух, навіть не дивлячись вниз. Ноги слід опускати якомога ближче до платформи. Заняття з очищення аеробіки часто влаштовують перед дзеркалом, дозволяючи стежити за правильним пошуком вправ і поставою Поза - кілька корисних порад для тих, хто хоче ходити прямо .

Якщо ви не хочете відвідувати групові заняття, ви можете займатися степ-аеробікою вдома.

Але для цього потрібен навчальний DVD-ROM, східчаста платформа, м’яч і дві менші гантелі, які забезпечують необхідне навантаження на погон. Обов’язково підніміться на перон, маючи достатньо місця для маневру. Індивідуальні уроки степ-аеробіки такі ж веселі та енергійні, як і тренування в групі, вам просто потрібно вивчити рух і вибрати відповідну музику

Крокова аеробіка

Основна крокова аеробіка руху - підніміться на одну ногу платформи, додатково опускаючись у вихідне положення, потім повторіть рух іншою ногою. На перший погляд, це дуже просто, але спробуйте повторити вправу кілька разів і втомити м’язи ніг.

Музично-танцювальний рух допоможе оживити ваші тренування та уникнути одноманітності.

Отже, ви можете зігнути руки, лікті гантелями, щоб зміцнити біцепс і поступово збільшувати інтенсивність рухів. Однак рух степ-аеробіки базується на основних кроках. Якщо ви хочете навчитися координувати рухи рук і ніг, потрібен час, тому будьте терплячі і не поспішайте. Якщо щось не працює з першого разу, зупиніться і поверніться до основних рухів. Не змушуйте себе заходити занадто далеко і не намагайтеся сказати це над головою.

Основні умови степ-аеробіки: основний крок, крок, крок по діагоналі, крок вгору, крок вниз, до речі крок до обертання тощо. Коротше кажучи, всі можливі варіації є основним кроком.

Переваги степ-аеробіки

Як і будь-який інший вид аеробних тренувань, степ-аеробіка чудово спалює зайвий жир і калорії. Він також призначений для тренування м’язів серця, але може досягати набагато більшого навантаження, тому результат з’являється швидше (ефект тренувальної степ-аеробіки помітний після шести тижнів регулярних тренувань). Степ-аеробіку можуть бачити люди різного віку, але якщо у вас проблеми з коліном, можливо, вам знадобиться менша платформа для кроків.

Степ-аеробіка має багато переваг перед іншими фітнес-програмами. Традиційні відновлювальні та розвиваючі ефекти степ-аеробіки забезпечують здорову стійку втрату ваги. Це також допомагає стимулювати приплив крові по всьому тілу і знижує артеріальний тиск Артеріальний тиск - небезпечно, якщо ви розмахуєте? . Спортивна степ-аеробіка розвивається в позитивному напрямку не тільки у фізичному, але і в психічному стані, зменшує депресію і тривогу Тривога - як відрізнити нормальне від захворювання? .

Основний удар по будь-якому кабінету - мінімальний рух, відсутність фізичних вправ, стан знижених фізичних навантажень. Більшість психічних перенапружень призводять до втоми та стресового стану: наприкінці дня офісні працівники сповільнюються, втомлені, ніби займаються важкою фізичною роботою. Уникнути цієї ситуації, зберегти здоров’я на довгі роки, допоможуть офісні збори, включаючи кілька серій вправ та зміну режиму роботи та відпочинку.

Недоліки сидячого способу життя

Експерти вважають, що здоров'я - відсутність фізичних обмежень у повсякденному житті. Малорухливий спосіб життя призводить до сильної втрати здоров'я, старше 25-30 років, у когось починають стрімко розвиватися складні захворювання. Застій крові та лімфатичного кровообігу в нижніх кінцівках, сколіоз Сколіоз - коли вигинається хребет, шийний остеохондроз Шийний остеохондроз - у багатьох офісних працівників, серцево-судинні захворювання, зниження зору, варикозне розширення вен, короткозорість Міопія - це лише один із елементів головного болю різні етимології - неповний перелік захворювання характерний для тих, хто має сидячий спосіб життя.

Сидяча робота повинна бути серйозним пропуском в організмі, але часто працівники бояться осуду та висміювання колег, оскільки ніяких заходів щодо запобігання хворобі не вживається. Росія та країни СНД тільки починають вакцинувати бюро культури, відповідальне за великі компанії.

Часи між офісними зборами

Закликає лікарів активно боротися з фізичною бездіяльністю на противагу повним робочим дням: вічній нестачі часу через перенесення занять у фітнес-центрах та спортзалах на майбутнє. Однак знайти рішення завжди можливо. Досить відмовитися від їзди на транспорті, прогулятися свіжими ранковими вулицями рідного міста до роботи, і серцевий м’яз почне працювати в здоровому ритмі.

Чергування роботи за письмовим столом, комп’ютером та зміна занять протягом дня зламає ваш мозок, допоможе розігнати кров у судинах, щоб вона не стояла. Годину роботи обов’язково слід розбавити десяти-п’ятнадцятихвилинною перервою, під час якої слід виконати кілька простих вправ для шиї, спини, ніг та рук. Якщо ваш щоденний робочий час не передбачений такими корпоративними правилами ціноутворення, ви можете виявити це складним у роздягальні, їдальні, приміському приміщенні чи дворі, де ніхто не може зупинитися.

Вправи для очей можна робити, не привертаючи уваги. Перед годинним заняттям напружтесь на моніторі, і головний біль починається на моніторі. Кілька разів, щоб відкрити і закрити очі, поморгав очима, подивився вдалину, рухав очними яблуками вперед-назад, щоб глибоко вдихнути, випити склянку прозорої води, щоб відновити гостроту зору і підняти повний тонус.

Для робітників, які мають окрему кімнату, існує безліч варіантів меншої 5-10-хвилинної системи зарядки: невеликі тренажери або ізометричні вправи для скорочення та розслаблення м’язів. Для тих, хто не приймає фізичних навантажень протягом робочого дня, є вихід - Су-Джок і Шиа-цу, східні практики точкового масажу Точковий масаж - східна практика на службі сучасної науки. Мені просто потрібно мати очі перед точкою замикання моїх рук і ніг, щоб це давило їм швидко повернутися до пильності, пильності, здорової шкіри та життєвих сил.

Цікаво

На Сході була розроблена етична система з чіткими рекомендаціями щодо офісного спортзалу. Японія та Китай чутливі до медичних працівників, чітко усвідомлюючи, що профілактика завжди коштує компанії менше, ніж оплата лікарняних. Дихальні вправи Чі-чунь, історія не в тисячах, повноцінне дихання йоги, черевне дихання та подібні вправи допомагають швидко відновити життєвий тонус і поліпшити здоров'я. Опануйте цей простий складний сенс для будь-якого працівника.