Дієту можна писати і вигадувати щодня, а до порад, які ми чуємо по телебаченню, радіо чи від близьких друзів, можна прислухатися. Дозвольте нагадати вам про один фактор, який слід пам’ятати під час усіх дієт: для досягнення бажаних результатів ви повинні поєднувати свій раціон із фізичними вправами. Таким чином ви гарантуєте, що втрачені кілограми не повернуться, а також отримаєте здорове і струнке тіло.

прийоми

Ця дієта створена для того, щоб підтримувати її протягом тривалого часу та отримати довгострокові результати. Якщо вам вдасться дотримуватися плану харчування, як він є, ви можете схуднути до 15 кілограмів і більше ніколи його не набрати (звичайно, якщо ви не потрапите в залежність від Макдональдса). Мета цієї дієти полягає не тільки у зникненні зайвих кілограмів, але і в зміні обміну речовин, тому схуднення знову не буде проблемою. Ключовою особливістю цього режиму є те, що 4-денне харчування повторюється протягом наступних 90 днів. Тим часом ви почнете худнути з другого тижня і можете скинути до 15 кілограмів.

Що ви тут знайдете?

План дієти

Сніданок

  • однакові за 90 днів - лише кілька фруктів (яблука, груші, банани, цитрусові, виноград тощо)

Перший день - Білки

Обід

  • Відварне або смажене м'ясо - три скибочки (200 г)
  • 1 скибочка хліба (бажано цільнозерновий)
  • Салат - необмежений (без олії)

Полудень

  • Випийте 250 мл гарячого супу (тільки рідкий, заборонено додавати макарони, фрикадельки, локшину тощо)
  • Замість м’яса вони можуть з’їсти три яйця, зварені всмятку, або молоко, або йогурт, або сир

Вечеря

  • Те саме, що і обід, але без супу

Увага

Якщо ви їсте м'ясо на обід, ви повинні їсти те саме на вечерю!

Другий день - Волокна

Обід

  • Овочі, зелень усіх видів (квасоля, горох, сочевиця, зелена квасоля, морква, помідори, картопля тощо), сирі або варені, а для кращого смаку додають спеції (сіль, перець, овочевий бульйон тощо без олії)
  • 1 скибочка хліба
  • Салат з оливковою олією і лимоном

Вечеря

  • Те саме, що і обід, але вдвічі менше

Третій день - Вуглеводи

Обід

  • Приготовлені макарони (бажано з цільної пшениці) з томатним соусом (не кетчупом) або скоринка для піци з томатним соусом

Вечеря

  • 2 невеликі шматочки бісквіта або 2-3 порції морозива і обов’язково шматочок чорного шоколаду (щоб уникнути можливої ​​алергії, спричиненої дієтою)

Четвертий день - фрукти

Обід

  • Змішані фрукти в необмеженій кількості

Вечеря

  • Те саме, що і обід

Остаточна порада

Під час цієї дієти, через місяць після останнього четвертого дня (фруктів), вам потрібно сісти на водну дієту протягом одного дня. У цей день слід випити не менше 2 літрів газованої або натуральної мінеральної води. Протягом всієї дієти дозволяється несолодкий кава та чай в необмеженій кількості.

Закінчивши дієту, ви можете їсти нормально, з рекомендацією, що сніданок повинен складатися повністю з фруктів, ще 90 днів. Якщо в цей час ви спостерігаєте чергову втрату ваги приблизно на 3 кг, це означає, що відбулися метаболічні зміни.

Не турбуйтеся про кількість з’їденої їжі. Навіть якщо ваші страви здаються занадто великими, ваша вага зменшиться!

Не втрачайте надії, якщо протягом перших 10 днів ви не помітите помітної втрати ваги або якщо спочатку схуднете багато кілограмів, а потім протягом певного періоду не схуднете! Як ви напевно знаєте, ваш шлунок звикне до цих змін, як і ваш метаболізм, і ви схуднете здоровішим способом, навіть якщо це повільніше!