Після боротьби за лідерство в групі несподівано хворі американці у своєму останньому поєдинку придумали гру, яка достовірно відображала співвідношення сил і впевнено розчавила казахів.

світова

Результат, Світова чоловіча ліга, Суперфінал (Дунайська Арена), за 7 місце:
Сполучені Штати-Казахстан 9-3 (4-0, 0-1, 3-1, 2-1)

Додаткова програма розміщення:
за 5 місце: Хорватія-Австралія 16.45
за 3 місце: Японія-Іспанія 18.15
фінал: Угорщина-Чорногорія 19.45

Спільний доступ
Автор

Не тільки кардіо

В останні півстоліття реабілітація серцевих хворих та лікування елементів метаболічного синдрому базувалися насамперед на довготривалих, рівномірних програмах фізичних вправ від помірної до помірної інтенсивності, які називаються кардіотренуванням. Протягом кількох десятиліть важливим стає також тренування на опір, тобто розвиток м’язів, внаслідок чого часто слабкі м’язи поступово стають здатними виконувати поставлені завдання, а крім того, активність метаболізму цукру та ліпідів може бути додатково збільшена.

В останні роки навіть робочі навантаження в реабілітації замінюються короткоінтенсивними інтервалами високої інтенсивності, тобто періодичними тренуваннями, що сприяє зниженню високого кров'яного тиску, рівня холестерину та ожиріння. «Спираючись на уроки дослідження, окрім кардіо, ми також включили в програму посилювальні вправи з низькою вагою, 10-15 повторень, по колу. Це, крім тренування опорно-рухового апарату, також підвищує частоту серцевих скорочень вище 60 відсотків, рекомендованих для кардіотренування, що робить інтервальне тренування середньої інтенсивності. До високої інтенсивності слід ставитися обережно і не використовувати її як початок », - сказав Мартон Дворак, Медичний центр способу життя терапевт з руху.

Враховуючи

ІМТ понад 30 представляє серйозний ризик: атеросклероз, високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, і навіть інсульт та інфаркт набагато частіше зустрічаються з високим вмістом жиру в організмі. Вплив ожиріння на самооцінку також значний: це може навіть призвести до депресії. Зміна способу життя є важливою, і її слід починати з ретельного розслідування. "Залежно від вашої фізичної форми та інших індивідуальних факторів, кожному давали інтенсивність навантаження, при якій спалювання жиру є найефективнішим", - сказав експерт, додавши, що це може бути посилено шляхом вироблення правильної дієти та поліпшення фізичної форми. Регулярні та свідомі фізичні вправи є ключовим фактором втрати ваги і, таким чином, зменшення серцево-судинних факторів ризику.

Це також не заборонено у разі високого кров’яного тиску

Найважливішим фактором ризику серцево-судинних захворювань є високий кров'яний тиск. Вводячи належні фізичні вправи, показники можна зменшити на 6-10 мм рт. Це, на додаток до силових тренувань з низькою вагою, вимагає щонайменше 150 хвилин кардіо-вправ середньої інтенсивності на тиждень, це можуть бути біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання або будь-який вид витривалості, де пульс не перевищує 60 до 70 відсотків вашого максимуму. Під час тренувань учасники повинні дізнатися, що таке “максимальний пульс” і що становить від 60 до 65 відсотків, як планувати щотижневі тренування і коли тим часом вимірювати артеріальний тиск.

Знизити рівень холестерину можуть не лише ліки

Регулярні фізичні вправи покращують баланс холестерину. Це пов’язано з тим, що робота м’язів збільшує вироблення оксиду азоту, який покращує здатність судинної системи стискатися, захищаючи таким чином від атеросклерозу. Посилений кровотік підвищує еластичність стінок судин, зменшує ймовірність тромбозів та запалень, зазначив терапевт-терапевт.