Конкретні групи продуктів харчування сприяють розвитку м’язів, однак важливо, щоб ця дієта поєднувалась із фізичними вправами та фізичною активацією для належного балансу.

нарощувати

Пам'ятайте, що також важливо супроводжувати експертів з питань харчування та фітнесу, щоб процес був повним та успішним.

Ось деякі групи харчування, які допоможуть вам досягти збільшення м’язової маси та досягнення бажаних цілей:

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі завжди повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які дуже допомагають тілу нарощувати м’язи.

Цільного зерна

Макарони, рис, крупи та боби необхідні для забезпечення необхідної енергії, яка допоможе вам покращити тренування. Однак завжди слід шукати найкращі варіанти вуглеводів, щоб зменшити споживання цукру. З цієї причини цілісні зерна є хорошим варіантом.

Ці поживні речовини забезпечують організм енергією, яка також є високоякісною енергією і бере участь у процесі гіпертрофії. Поєднання цих поживних речовин з білками є ідеальним рішенням для безпечного збільшення м’язової маси.

Горіхи

Волоські горіхи (мигдаль, волоські, фундук та ін.) Є джерелом мононенасичених жирних кислот. Крім того, вони також містять омега 3 та різноманітні мінерали та вітаміни, які мають потужні антиоксидантні функції в організмі. Вони також стимулюють вироблення тестостерону, який безпосередньо пов’язаний з гіпертрофією м’язів.

Молоко

Насправді молочні продукти, особливо ті, що містяться у твердих сирах, містять 40% жиру, що не є необхідним у щоденному раціоні. Однак багато протеїнові коктейлі, що використовуються для тренувань, містять сироватковий білок, який є незаперечним джерелом високоякісного білка і легко засвоюється.

Поєднання сироваткових або молочно-білкових коктейлів із хорошим тренуванням у тренажерному залі може допомогти вашим м’язам рости та розвиватися за бажанням.

Синя риба

Експерти стверджують, що жирна риба забезпечує більш якісний білок, ніж інші риби. Вони також є джерелом омега-3 жирних кислот і можуть сприяти зміцненню здоров’я людини. Омега 3 необхідна для збільшення м’язової маси, а такі продукти, як лосось, тунець, форель чи імператор, забезпечують нас важливим джерелом таких жирів.

М'ясо

М’ясо є одним з важливих союзників для збільшення м’язової маси. Основний запас білка завжди достатній для вибору м’яса з меншим вмістом жиру. Тому, крім курячих грудок, ви також можете вибрати інші сорти, такі як індичка, кролик або яловичина або свинина з меншою кількістю жиру, наприклад корейка.

Їжте картоплю для підтримки м’язів

Біла картопля також є джерелом високоякісного білка, який допомагає нарощувати м’язи, за даними дослідників з університету МакМастер у Канаді в останньому номері журналу Nutrients.

Ми повинні вводити картоплю приблизно в три-п’ять разів на тиждень у свій раціон, оскільки вона знаходиться на нижчих щаблях харчової піраміди, що вказує на те, що це основна їжа. Особливо для спортсменів ці продукти дуже важливі, оскільки вони є добрим джерелом вуглеводів для відновлення енергії, а також забезпечують основні вітаміни та мінерали, необхідні для процесів відновлення.

Якщо вас цікавлять ці теми, радимо відвідати наш спеціальний розділ # Основного посібника, щоб провести ці моменти карантину в режимі навчання та особистого вдосконалення.

У Vanguardia ми прагнемо надавати вам цінну інформацію щодня, і тому ми хотіли б, щоб ви стежили за нами в наших соціальних мережах та взаємодіяли з нами та нашою спільнотою у Facebook, а також миттєво отримували новини у нашому Twitter, а також підпишіться на нашу нагороджену інформаційну розсилку, щоб пробудити ваш розум Jugo Naranja та наш місцевий бюлетень VANGUARDIAMX, підписатися на наш канал YouTube і обов’язково побачити нашу пропозицію красивих фотографій та історій на нашому каналі Instagram.

Не припиняйте підписуватися на наше видання Vanguardia HD.