Щоб гірськолижні схили не ловили вас (навіть не чорні!), Не завадило б трохи прийти у форму, якщо ви давно не тренувались, але навіть якщо тренувались весь час. У цій статті мова піде про те, якими м’язами користується людина під час катання на лижах та як їх зміцнити.

Катання на лижах небезпечно. Звичайно, я не хочу нікого лякати, відбивати від цього чудового виду спорту, але ситуація така, що катання на лижах ні до чого не приносить користі. Більшість травм трапляються під час катання на лижах, коли ви вже втомилися, і це призведе до поганої постави.

Рано чи пізно всі втомлюються, але ви повинні переконатись, що в команді ви не випадаєте першими: вам потрібно підготуватися фізично.

Найкращий метод тренувань, який слід використовувати для підготовки до гірськолижного сезону, - це так званий. Ексцентрична підготовка.

Не хвилюйтеся, це не щось нове, навпаки: це тема, про яку ми вже тисячу разів наголошували на Builder. Справа в тому негативну фазу слід робити повільно, концентровано у вправах. Якщо ви так тренуєтесь, у вас буде гарне повстання м’язів, АЛЕ! Оскільки в хорошому випадку ви станете трохи сильнішими до того часу, коли ви катаєтесь на лижах, у вас не буде стільки м’язового бунту на наступний день катання, іншими словами, зимова релаксація не буде затьмарена м’язовою лихоманкою, лише дні підготовки.

лижах

На яких м’язах слід «лежати» під час підготовки?

Обидва a згинач стегна, обидва a натягувач стегна вам потрібно зосередитися на розвитку, що може не дивно. Це пов’язано з тим, що, якщо нехтувати однією стороною, передня зв’язка коліна (ACL) стає небезпечною, що відіграє важливу роль у стабілізації та підтримці суглоба. ACL може бути пошкоджений, якщо колінний суглоб згинається назад або швидко рухається збоку, або якщо вищевказане відбувається одночасно. То що ти повинен робити? Зосередьтеся на складних вправах, які обробляють обидві групи м’язів, такі як присідання, скутість і прорив.

Наступною важливою областю є основні м’язи гойдалки у хорошій формі. Сюди належать, але не обмежуються ними, зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, поперечний м’яз живота, м’яз, що здуває хребет, м’язи сідниць та прямий м’яз живота. Робіть багато дощок, угорською - передпліччя. Мета полягає в тому, щоб мати можливість утримувати положення з правильною поставою принаймні 2 хвилини, тому під час вправ ваші сідниці та м’язи живота повинні бути завжди напруженими. Ми більше писали про основне навчання тут.

THE Фарисейтакож зіграє велику роль, коли ви вийдете на поле зі своїми планками. Під час присідань і (ходячих) спалахів цей м’яз також отримує велике навантаження, але добре тренувати його також окремо. З цієї статті ви можете знайти кілька основних вправ.

Кардіо, кардіо, кардіо

Дуже важливо, щоб ви не тільки тренувались з обтяженнями, але й займалися кардіотренінгами, тобто бігом, велотренажером, користувались східцевим сходом тощо Принаймні 30, але по можливості 60 хвилин. Мабуть, найкращим є еліптичний/еліптичний тренажер, який імітує катання на лижах. Найкраще зробити програму HIIT, яку ми так високо цінуємо, оскільки катання на лижах також можна вважати інтервальним тренуванням, просто подумайте: ви проходите вздовж траси, потім сідаєте в ліфт, трохи розслабляєтесь, то ти підеш все спочатку.

На лижах вам також знадобиться витривалість і ємність легенів, адже ви неодмінно будете займатися спортом на висоті тисяч метрів, і в таких місцях відомо, що там менше кисню, тому ви можете легше втомитися.

Можливо, навіть важливіше за це - навчитися добре кататися на лижах. Для цього вам знадобиться інструктор з гірських лиж, який покаже, як ви повинні це робити. Також варто завітати, якщо ви довгий час вчилися кататися на лижах, оскільки лише сторонній спостерігач може виправити будь-які постуральні помилки.

Ще одне: вибір правильних лижних черевиків

Це надзвичайно важлива річ. Якщо черевики занадто тісні, ногам легко спазматися від них. Якщо він занадто великий, він може легко зламати щиколотку. Один кращий за інший, так? Тому будьте дуже обережні, вибираючи правильне взуття, якщо ви звикли здавати в оренду і у вас немає власних добре зарекомендованих лижних черевиків. М'язи можуть стискатися, навіть якщо споживання вітаміну D є недостатнім, але це також може бути пов'язано із занадто малою кількістю магнію або кальцію в організмі.

Якщо вам потрібні додаткові поради з навчання лижному спорту, відвідайте веб-сайт клініки Octopus, де ви можете безкоштовно, абсолютно безкоштовно переглядати відеозаписи вправ. Не зволікайте, у вас не так багато часу на підготовку, розпочніть тренування та вітамінні добавки вже сьогодні!