10 найкращих списків «найкращого харчування» для жінок слугують чудовою відправною точкою для перегляду існуючої дієти та забезпечення включення цих поживних речовин, продуктів, багатих на них, у ваш щотижневий раціон.

Якщо ви вважаєте себе середньостатистичним зараз, але хочете рухатися вгору за шкалою «зроби сам» та здоровий спосіб життя, обов’язково враховуйте список 10 нижче, складаючи свій раціон.

Харчові потреби залежать від статі та стадії життя. Підтримання балансу корисної їжі з точки зору корисних поживних речовин є як ніколи важливим у сьогоднішньому стресовому житті. Кособливо для жінок, адже вони бігають і бігають з ранку до ночі, з роботи до школи дитини, від супермаркету до парку з собакою - і нарешті вони поклали їжу на стіл для сім'ї та для себе. Щоб підтримувати себе в хорошому стані, але в той же час доглядати за своїми лініями, їм потрібно правильно харчуватися. Наступні 10 найважливіших продуктів харчування та поживних речовин точно допоможуть вам у цьому.

10. Квасоля

Квасоля повинна бути включена в раціон будь-якого віку, оскільки вона поживна, з низьким вмістом жиру і може бути дешево виготовлена. Мало хто знає, наскільки волокниста рослина, як квасоля. Понад 5 грамів клітковини вже є в кількості півсклянки. Це добра чверть добової потреби. Також не є незначним фактором, що вживання дієти з високим вмістом клітковини є одним з основних способів профілактики раку товстої кишки. І серед жінок, крім раку молочної залози, це друга причина за частотою смерті щороку - тому варто часто готувати різноманітні дитячі продукти.!

9. Кормова капуста

Цей вид капусти надзвичайно багатий одним із інгредієнтів фолієвої кислоти, а також важливими для жінок вітамінами групи В. Нестача фолієвої кислоти під час вагітності у дитини може спричинити певні проблеми з нервовими лініями. Тому вагітним матерям рекомендується приймати фолієву кислоту або їсти продукти, які корисні в цьому плані. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки робити. Включаючи, звичайно, той факт, що капустяна їжа часто включається в їх раціон, - що навіть збільшує їх джерело вітаміну С і кальцію для них.

8. Бета-каротин

Бета-каротин потрапляє в організм через вичавлені соки вичавлених апельсинових соків, гарбуза, моркви, солодкої картоплі та інших овочів. Він є «попередником» вітаміну А і майже кричить, щоб потрапити в організм людини та здійснити свій магічний антиоксидантний ефект. Потрапивши, він зменшує шанси на розвиток раку молочної залози та допомагає підтримувати красиву шкіру.

жінок
Фото: pixabay.com

7. Льон

Лляне насіння і лляне масло дуже корисні для жінок. У ньому повно жирних кислот омега-3, які допомагають жінкам запобігати серцевим захворюванням (що, на жаль, є однією з основних причин передчасної смерті) та зменшують ризик розвитку хворобливого артриту. Тип клітковини в льоні також настійно рекомендується, особливо для жінок. Через його антиоксидантну дію зараз вивчається його роль у профілактиці раку молочної залози. Використовуйте нижче з великою обережністю. Якщо можливо, його слід приготувати власним пресуванням і вилити на пластівці для сніданку. Насіння льону дуже тендітні, і якщо ви подрібнюєте їх за допомогою звичайної чистої кавомолки, це найпростіший спосіб отримати як клітковину, так і олію.

6. Залізо - випрасувати його з їжі!

Жінкам потрібно їсти більше продуктів, багатих залізом. Введення заліза з різних продуктів в організм - це правильний спосіб зробити це, оскільки це полегшує засвоєння заліза, ніж у формі таблеток. Пісне червоне м’ясо та темна птиця або сочевиця є одними з найбільш рекомендованих джерел.

5. Соя

Соя, багата фітоестрогенами, може значно допомогти жінкам знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого (ЛПВЩ). Соєвий білок можна отримати з тофу. Бажано вживати це на макаронах лазаньї, замість італійських сирів, наприклад. Твердий тофу слід подрібнити і приготувати, додавши трохи базиліка і води. Не кажіть родині, що ви використовуєте тофу, тому що вони можуть не любити це - ви побачите, що вони цього не помітять!

Фото pixbay.com

4. Вода - скрізь!

Не думайте, що нас просто мучать ці поради щодо харчування - а тепер навіть вода іде! Вода справді є поживною речовиною, і справа в тому, що організм потребує великої кількості. Це просто корисно, навіть запобігає набору ваги, мало хто знає, що це один з найкращих факторів схуднення. Зрештою, це пригнічує апетит і допомагає засвоювати жири, щоб вони не зберігалися. Ось чому ми потрапили в цей топ-список.

3. Брокколі

Він часто входить у зведення улюблених дітей. Але тепер будь там і у своїх жінок! А це означає, що дорослим і дітям бажано вживати багато брокколі. Він надзвичайно багатий кальцієм і містить інші важливі мінерали, такі як калій або B.

Фото: pixabay.com

2. Збільшення a споживання кальцію!

Це особливо важлива порада для жінок. Рекомендована добова доза становить близько 800 міліграмів, але деякі експерти кажуть, що цього недостатньо, але добова доза повинна становити до 1200-1500 міліграм. Коли ви замислюєтесь про поширеність остеопорозу серед жінок або бачите жінок старшого віку, сумно згорблених, подумайте про це! Тоді, незалежно від вашого віку, переконайтеся, що ви щодня отримуєте в організм достатню кількість кальцію через їжу. Серед продуктів, багатих кальцієм, зараз ми виділяємо йогурт, оскільки його легко принести і взяти з собою навіть на робоче місце. Він відіграє помітну роль завдяки своїм корисним бактеріям та легшій засвоюваності, ніж інші молочні продукти.

1. Риба

Підкреслюючи важливість споживання риби, тепер ми включаємо в цей ряд лосось. Хоча його споживання недостатньо поширене, воно настійно рекомендується жінкам, які доглядають за своїми лініями та пам’ятають про своє здоров’я. Тепер, коли важливість омега-3 жирних кислот є в суспільній свідомості, варто подумати про лосося. Цей вид риби також багатий білком, вітаміном В, кальцієм, цинком, залізом та магнієм - що не є незначним фактором.