схудла

Домініка (31) - вчитель початкових класів, дружина і вже рік мати прекрасного хлопчика Самка. Вона сповна насолоджується радощами та турботами матері в пологовій школі, посміхається, насолоджується життям і виливає з неї позитивну енергію.

Так було не завжди, рік тому, в останній місяць вагітності Домініка важила 97 кг при зрості 162 см. І хоча вони з чоловіком надзвичайно з нетерпінням чекали своєї бажаної дитини, Домініка турбували кілограми, які вона набрала за свою вагітність, але після народження рука ваги, здавалося, зупинилася і не хотіла рухатися вниз.

Домініка не належить до людей, які здаються, тому своє бажання красивої фігури перетворила на справи. Виправдання пішли вбік, кілограми зникли, і сьогодні це жінка з прекрасною фігурою, красивою посмішкою і трохи надії для всіх мам, які переживають за вагу вагітності. За 10 тижнів вона схудла на 19,6 кг.

Скільки вона набрала за час вагітності?

За час вагітності я набрала 25 кг. Мій перший запис у книзі вагітності становив 72 кг, а останній 97 кг. Самко народився в жовтні, і після приходу з пологового будинку я важив 88 кг. Це було ще дуже багато, і тому я почав тренуватися на п’ятий тиждень після кесаревого, я пропускав випічку, не їв жирної та смаженої їжі, не захоплювався солодощами.

Тим не менше, з жовтня по січень я схудла лише на 4 кілограми. Це мене дуже засмучувало, кілограми, які прилипали до мене і зовсім не падали. Це мене дуже турбувало, бо я відчував, що дійсно роблю все можливе, щоб повернутися до своєї ваги, і результат був ні.

Коли ви пережили весь процес набору ваги, вам було важко з усім цим справлятися?

Я ніколи не була однією з струнких жінок, яким не доводиться звертати увагу на те, що вони їдять. Іноді я відчував, що набираю вагу, навіть коли пив воду. Мені справді довелося працювати, і я все ще не мав фігури моделі, але принаймні я був трохи задоволений. Ми з чоловіком тужили за дитиною, ми не могли цього зробити два роки, і в той час, коли я навіть не сподівався і розглядав можливість штучного запліднення, заповітні дві риски з’явилися на тесті на вагітність.

Ми були найщасливішими майбутніми батьками у світі і я стала маленькою жінкою, яка виконувала всі поради лікарів і виконувала їх. Здоров’я нашого сина було на першому місці. Я харчувався по-справжньому збалансовано, виключав будь-що солодке та хліб. Я пив багато рідини, їв багато овочів і фруктів, навіть практикував зумбу до восьмого місяця.

Однак моя вага швидко зростала, що б я не робив. Останні два місяці я звільнився і їв солодощі, які були для мене повним табу протягом семи місяців. Я набирав вагу, їв я їх чи ні.

Іноді ти не відчував, що тобі довелося занадто багато жертвувати?

Так, вона зробила, але я б зробив це ще раз. Мій Самко - для всіх нас, хоч я була незадоволена своїм тілом, вагітність для мене була прекрасним часом. Я пам’ятаю, як я не міг дочекатися, щоб нарешті потримати нашу крихту на руках.

Що було найбільшим стимулом для схуднення?

Перш за все це був я сам, я хотів почуватись добре, подобатися собі, бути задоволеним собою і подобатися оточенню. І оскільки я інструктор по зумбі, я хотів подати приклад і показати, що це справді можливо. Поки що я пам’ятаю, як через 3 тижні після пологів я забіг у магазин одягу, щоб купити щось для хрещення нашого сина.

Продавщиці подивились на мене з посмішкою і запитали про дату пологів. Я з посмішкою відповіла, що вже три тижні після пологів. Я можу сказати, що мені це не зашкодило, навпаки, це почало мене, що я дійсно повинен почати щось робити з собою.

Однак найбільша порція правди прийшла до мене від мого знайомого, який, зустрівши мене, сказав, що не розуміє, як я можу бути таким товстим, коли я так багато практикую.. Мене здивувало, що він був таким прямим, але зараз кажу собі, дякую за щирість деяких людей.

Кажуть, що початки найскладніші, у вас це було те саме, або це пройшло цілком природно?

Я ніколи не переїдав і завжди звертав увагу на те, що їв, сприймав вправу як належне, тому в моєму випадку не було великого самозречення. Все розпочалося 25 січня 2014 року з участі в одному змаганні з втрати ваги з чіткими правилами. Програйте, скільки зможете, і виграйте.

Мені довелося публікувати свої результати в соціальних мережах, тож мої успіхи та невдачі були вже не просто вдома, а їх бачив кожен. Для мене це було справжнім викликом, бо я її дуже добре знаю Я знав, що коли люди спостерігають за мною, я не здаюся і соромлюсь. Ця ідея насправді була рушійною силою для мене. Я не був під наглядом жодного дієтолога чи тренера, ніхто мені не радив, що і коли їсти. Я щось вивчив і сам вирішив, що для мене буде найкращим, і це мені справді підійде.

Як виглядала ваша дієта?

Дуже важливо пити багато води з кожною дієтою, я дотримувався цього і випивав 5 літрів води на день. Я їв багато овочів, фруктів лише вранці. Я пропустив випічку. Якщо у мене їх було, це було цільне зерно, жодного рису чи картоплі.

У мене було м’ясо приблизно два рази на тиждень, я повністю виключав цукор у будь-якому вигляді. Я їв п’ять разів на день, тож не відчував голоду. Я почав снідати о дев'ятій ранку, а останній прийом їжі був о дев'ятій. Я дізнався, що регулярне вживання їжі значно полегшує схуднення. Моя дієта може комусь здатися радикальною, але мені це дійсно підходить.

Дієта Домініка протягом одного дня схуднення:

Сніданок: Овесні млинці з бананом (вівсянка, банан, яйця) Обід: суп з брокколі, варена змішана брокколі без додавання смакових добавок - солі, спецій тощо. Оловрант у три: Овочевий салат (салат айсберг, помідори, огірки, з невеликою кількістю бринди) О шостій: Овочевий салат з тунцем (іноді зі мною траплялося, що я пропускав їжу, бо я просто вправлявся о шостій) О дев'ятій: Чаша салату.

Протягом десяти тижнів я продовжував використовувати одну і ту ж страву, щоб порції завжди були різними. Я зважувався кожен день і щосуботи публікував свої щотижневі зусилля у Facebook.

Ви справді їли багато овочів, не отруїлися ним, а головне, не спокушалися грішити і мати щось менш здорове.?

Цей спосіб харчування мене влаштовував, я дуже люблю овочі та здорову їжу, тому з цим у мене не було проблем, і нарешті, я харчуюся дуже подібно до цього дня. Незважаючи на те, що я теж люблю солодощі, я цілих 10 тижнів навіть не кусав жодного шоколаду, батончика чи торта. І у нас було кілька сімейних свят у цей період, де було повно солодких атракціонів. Я навіть нічого не чіпав. Зізнаюся, коли різав пиріг, хотів лизнути хоч ніж, але швидко кинув його в раковину з брудним посудом.

Ви сказали, що зважувались кожен день, тож бачили втрату ваги. Скільки ви худнули за тиждень?

Я завжди починав зважувати в суботу. З суботи на середу стрілка ваги взагалі майже не рухалася. Але наступні кілька днів я бачив, як вага падає. Спочатку це було чотири кілограми, пізніше менше, 1-2 кг на тиждень.

Напевно, це було чудове почуття, коли прийшли результати!

Так, відчуття одягання речей, які мені підходили до вагітності, а тепер для мене безкоштовні, є безцінним і дуже надихаючим. З кожним втраченим кілограмом я був ще більш рішучим і казав собі, що мушу йти далі.

Вправи та фізичні вправи також дуже важливі для схуднення. Якою діяльністю вона займалася за ці десять тижнів?

У цьому в мене нічого не змінилося. Заняття спортом - це частина мене, і я не можу уявити, щоб не рухався навіть день. Я займався майже кожен день, принаймні шість разів на тиждень, близько години. Я займався зумбою, аква зумбою, аеробікою, спінінгом або ходив на біг. Тож не було небезпеки одноманітності. Я забув про виправдання, у цьому напрямку це для мене природно, і мені нічого не потрібно змушувати.

Багато мам думають, що фізичні вправи можуть вплинути на втрату грудного молока, тому вони бояться починати займатися. Що б ви їм порадили робити?

Нам потрібно починати, коли мами почуваються добре, найкраще через шість тижнів. Так, багато мам вважають, що не можуть займатися фізичними вправами при грудному вигодовуванні, бо бояться втратити молоко. Це не так. Все йде поступово, ти все одно не зможеш правити в перші години, ти навіть годину не будеш тренуватися і все одно не підеш на 70%. Все має свій час.

Ви були здивовані результатом, який прийшов через десять тижнів?

Так, я не сподівався, що зможу за такий короткий час скинути майже 20 кг. Спочатку я був трохи скептичним, але оскільки я бачив результати щотижня, я вірив, що можу це зробити.

Як оточення сприйняло вашу трансформацію?

Я зустрічав лише позитивні відгуки, у мене досі у Facebook є невідомі люди, які просять мене порадити і висловлюють своє захоплення мною. Це мене дуже спонукає, і це штовхає мене вперед. Спочатку мою сім'ю хвилювало питання, чи можу я взагалі це робити, крім дитини, але вони знали, що будь-яка розмова для мене не спрацює.

Гадаю, ми з вашим чоловіком, мабуть, не їмо однаково, а він часом балує шматочком стейка з картопляним салатом.

Мій чоловік не з тих чоловіків, які вимагають, щоб його щодня готували вдома. Повернувшись з роботи ввечері, він дуже радий насолодитися салатом або легкою вечерею зі мною. Однак нещодавно я приготував гуляш, який зовсім не скуштував, і на мій подив він йому дуже сподобався. Я готую для Самки щодня, для нього, звичайно, все без солі, цукру та спецій.

Що змінилося через десять тижнів, так це те, що ви продовжуєте худнути або підтримуєте свою вагу?

Я все ще продовжую, зараз я важу 60 кг і хотів би отримати до 55 кілограмів. Ну, це не так просто, і я зізнаюся, що в ці дні я іноді балуюсь солодощами. Інакше мій раціон суттєво не змінився, я їм п’ять разів на день і переважно овочі. Я не відпочивав на практиці і я продовжую стежити за вагою майже щодня.

Що б ви сказали новоспеченим мамам і людям, які борються з кілограмами? В основному ніяких виправдань "починаючи з завтрашнього дня".

Починати потрібно зараз, з сьогоднішнього дня, а не відмовлятися від своєї мрії. З власного досвіду я знаю, що коли ти щасливий і задоволений собою, це буде і твоє оточення.