Все про вправи для схуднення

Тренінг HIIT для спалювання жиру

  • Додому
  • Вправи
  • Тренінг HIIT для спалювання жиру

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це високоефективна вправа не тільки для спалювання жиру, але і для зростання та зміцнення м’язової маси.

Хоча це триває відносно короткий час (20 хвилин), воно одночасно є високоефективним і вимогливим. Основою є максимальна інтенсивність протягом короткого інтервалу.

вправи
Тренінг HIIT - основні правила

  • максимальна інтенсивність вправ протягом 30 секунд
  • а потім перерва або низький темп 60-90 секунд

Великою перевагою HIIT є економія часу. Ці приблизно 20 хвилин можна легко виконати під час раннього пробудження або після роботи. Оскільки цей тренінг називають високоінтенсивним, відповідно до назви ми можемо зробити висновок, що це буде не просто таке регулярне тренування.

Максимальна інтенсивність забезпечує запуск метаболізму, який триває довго після тренування.

Таким чином, втрата ваги стає дійсно ефективною. Ви відразу помітите різницю на своєму тілі, воно не тільки почне худнути, але і нарощуватиме та зміцнюватиме м’язи, що також сприяє спалюванню зайвого жиру.

Навчання HIIT - приклад

Потім спринт протягом 30 секунд на максимальній потужності

Перерва від 60 до 90 секунд або низька інтенсивність при ходьбі або рисі

Потім ці інтервали повторюються (приблизно 7-10 повторень)

Якщо ви вже досвідченіші, ви можете додати 30 секунд максимальної потужності та 30 секунд сили відпочинку. Головне - чергувати максимальне навантаження з рештою.

Метод інтервальних тренувань Табата, став відомий широкій громадськості лише пізніше в 2010 році. Цей метод не тільки підвищує загальну ефективність, але й посилює втрату ваги (метаболізм).

Вправи табата підвищують загальну працездатність, силу, формують тіло та ефективно спалюють зайвий жир.

Ключ до методу Табата є лише 20 секунд інтенсивних фізичних вправ і 10 секунд перерви, тоді як частота серцевих скорочень збільшується, а потім зменшується, що викликає ефективне спалювання жиру. Більше на cviky.naschudnutie.sk/kondicnecviky/tabata-trening

На думку експертів, вони виявили, що тренінг HIIT ефективно спалює жир ще довго після закінчення тренування. Згідно з деякими твердженнями, тіло спалює жир протягом наступних 24 годин.

Звичайно, це також залежить від того, як ми харчуємось. Дуже важливо давати організму достатньо поживних речовин для регенерації м’язів після тренувань. Їжа, багата білками, необхідна.

Ви можете проводити тренінг HIIT в комфорті свого будинку. для цього вам не потрібні дорогі інструменти. На початку все практикується з власною вагою.

Тренінг HIIT для спалювання жиру - відео

Додаємо відео, де ви можете подивитися відмінні тренінги HIIT із вправами вдома. Відео також точно встановлено за часом, тому вам не потрібно дивитись годинник, просто відтворіть його на телевізорі і починайте дряпати.