Мій власний досвід роботи з програмою навчання Insanity
Понеділок, 20 травня 2013 р
Дієта, дієта
У перші два тижні програми тренувань мені все-таки вдалося дотримуватися точної дієти, але, на жаль, з 3-го тижня тренування забрала в мене стільки енергії, що я не зміг встигнути. У будь-якому випадку, я воюю з дієтами, бо я дуже люблю їсти і люблю смаки, тому я завжди боровся, коли справа доходила до дієти.
Швидко всмоктуються СН:
Цукор, коричневий цукор, мед, соки та всі фрукти, сухофрукти, варення, солодкі безалкогольні напої, випічка з білого борошна, молоко, кефір, йогурт. Все борошно розмелене, пюре, пюре, зціджена їжа.
Заборонений список швидко поглинаючих СН:
Цукор, мед, випічка та макарони з білого борошна (барабанна випічка, каштанове серце, круасани, какао-равлик, сирна булочка), білий рис, солодкі безалкогольні напої, сухофрукти.
Я вирішив це шляхом пошуку зразків дієт в Інтернеті та складання їх на основі власних смаків. Наприклад:
-Сніданок: 1-2 скибочки (невеликого розміру) коричневого хліба, тонко нарізаних скибочками
-Десята година: 4-5 печива з корповіту, легкий йогурт
-Обід: Куряча грудка з коричневим рисом або салатом
-Перекус: 2-3 види фруктів або овочів
-Вечеря: 1 скибочка коричневого хліба, холодне м’ясо
-Полудень: я цього не тримав, бо мені це не було потрібно
Ця дієта розрахована на приблизно Мені це вдалося зробити за півтора місяці, тільки так він втрутився під час напружених тренувань, і я не зміг звернути увагу на його дотримання. До речі, мій раціон зараз не сильно змінився, хоча сніданок, перекуси та вечеря залишились колишніми, я зазвичай їжу трохи більше десяти годин, а на обід їжу те, що їдять інші вдома. Якщо у вас лише білий рис, я його теж з’їм, якщо ви спагетті згладжуєте його. Я завжди був досить товстим, але крім тренування, я можу дозволити собі з’їсти і один на обід. Я не хочу когось вводити в помилку, але, чесно кажучи, іноді я вчинюю невеликий злочин:) Млинчик або рулет какао іноді сповзають вниз. На жаль, солодкість - це моє інше слабке місце, з яким мені дуже важко справлятися. Я їжу багато, але набагато менше цукерок, ніж раніше, але якщо я справді бажаю, я трохи вщиплю цукерки. Тим не менше, я бачу багато змін на собі, особливо на животі, стегнах і стегнах, тому я думаю, що ця справжня мінімальна закуска підходить.
НАЙГОЛОВНІШЕ - ВИПИТИ ДУЖЕ РІДКУ РІДКУ ! Це основа всього цього. А про солодкі та алкогольні напої слід забути, але принаймні звести до мінімуму. Вам потрібно випивати 2-3 літри води на день, щоб ваш обмін речовин працював належним чином. З цих 2-3 літрів, звичайно, ви можете випити весь чай, але без цукру! Найкраще підходить зелений та імбирний чай. (Обидва є сечогінними засобами) Важливим у чаях є те, що ви не повинні пити один тип чаю протягом тривалого періоду часу. Я чув це на лекції ще в квітні, трав'яні чаї слід вживати безперервно протягом максимум 3 місяців, інакше вони погано вплинуть на деякі наші органи. Леді, яка читала лекцію, запропонувала чергувати чаї з однаковим ефектом. Наприклад, у цьому випадку зелений чай та імбирний чай. Один на місяць, потім інший.
Сподіваюся, я змог допомогти і в цьому, якщо у вас виникли запитання, не соромтеся розміщувати тут коментар або сторінку в чаті. (на жаль, ви можете написати лише 200 листів на повідомлення в чаті, тому якщо у вас є довші запитання, краще додати коментар)
Успіхів усім як на дієті, так і на тренуванні!:)
Привіт: Ноемі