Відділ спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха

дисків

На відміну від того, що думають багато людей, тренування з обтяженнями не призведе до того, що ми розвинемо перебільшений м’яз, поки ми не будемо схожими на бодібілдерів, ніщо не є далі від істини.

тренування вагових дисків змусить спалити більше калорій, одночасно зміцнюючи кістки та м’язи.

Тут ми пропонуємо рутину тренування вагових дисків це допоможе вам підготуватися за кілька тижнів

Що таке тренування з обтяженням диска?

Вам потрібен лише спортивний одяг та Мінімальна вага 5 кг або 10 кг якщо ви давно тренуєтесь. Цю просту рутину можна практикувати у тренажерному залі або у вашій вітальні.

4 вправи для тренування вагових дисків

Підняття диска коліном до грудей

  • Як потрапити: Ляжте на спину, поперек добре підперши землею, тулуб і ноги витягнуті і злегка підняті, ви повинні відчути деяку напругу в животі, руки на висоті стегон і приклеєні до боків, захопіть гантелі диска.
  • Як робити вправу: У такому положенні добре підтягніть живіт і підніміть тулуб одночасно, коли ви піднімаєте вагову пластину, випрямивши руки прямо над головою, і підніміть праве коліно до грудей. Повторіть рух, на цей раз піднявши ліве коліно. Зробіть вісім повторень з кожним коліном.

Бічний випад

  • Як потрапити: Помістіть вагову дошку на землю і станьте зверху, розташувавши обидві ноги в центрі, щоб зберегти рівновагу, покладіть руки, стиснувши на рівні грудей.
  • Як робити вправу: У цьому положенні опустіть одну ступню від диска, а протилежною ногою посуньте в бік, опускаючи, роблячи присідання, завжди з прямою спиною, нога, яка зсуває диск убік, повинна бути повністю витягнута. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, ковзнувши шайбу вбік іншою ногою. Зробіть по вісім повторень з кожного боку.

Жим плечей на корточках

  • Як потрапити: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, взявшись за вагову пластину двома руками і зігнувши руки на рівні грудей.
  • Як виконувати вправу: У цьому положенні опустіться з випрямленою спиною і зігніть коліна, роблячи присідання, піднімаючи диск із витягнутими над головою руками, поверніться у вихідне положення і зробіть п’ятнадцять повторень.

Скейтер бічний рулон

  • Як потрапити: Стоячи, тримаючи вагову пластину двома руками, а лікті зігнуті перед грудьми, злегка зігніть коліна і підніміть праву ногу від землі, залишаючи опорою лише палець.
  • Як робити вправу: У цьому положенні злегка нахиліться, зігнувши коліна вперед, піднявши праву ногу, при цьому обертайте диск, близько до тіла, у напрямку до лівого стегна, утримуйте рівновагу в такому положенні, напруживши живіт протягом декількох секунд, поверніться назад у вихідне положення і повторіть рух в протилежну сторону. Зробіть по вісім повторень з кожного боку.

Відділ спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха