Втрата ваги/Фото: Thinkstock

виклик

Ви досягнете успіху в цьому!

Святковий період закінчився, новий рік розпочався. Ми, звичайно, не єдині, хто вважає, що було б добре скинути зайві кілограми Різдва і привести себе в потрібну нам форму.

Також не було б погано мати можливість досягти всього цього легко і відносно швидко. Гарні новини! Ми запропонували вам саме таку серію вправ. Завдяки цьому ви зможете досягти вражаючих результатів всього за 4 тижні, вправи прості і не займають більше 10 хвилин. Разом!

Ви, мабуть, чули про це, можливо, пробували. Спочатку може здатися, що це не так, але це неймовірно ефективно. При регулярних фізичних вправах м’язи живота і туші прекрасно будуються.

Опустіться в положення лежачи на спині, потім опустіть передпліччя і спирайтеся на них. Тримайте тіло прямо від маківки до ніг.

Якщо все зробити правильно, м’язи трицепсів, плечей, спини та грудей також зміцняться.

Розташуйте долоні на ширині плечей на підлозі. Тримайте все тіло прямо. Не виштовхуйте зад. Тільки руки рухаються, більше нічого.

У цьому випадку стегна тренують м’язи, що розтягують і згинають, ваші глотки і, по суті, весь м’язовий ланцюг на спині.

Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і трохи відсуньте стегна назад, ніби хочете сісти на стілець. Потім підніміться назад у пряме положення.

4 # Протилежний підйом рук і ніг

У цій вправі ви зміцнюєте м’язи живота, талії, сідниць і м’язів стегна.

Коліна, коліна на ширині стегон, долоні на землі на ширині плечей. Підніміть одну руку і протилежну ногу. Тримайте прямо. Зробіть те ж саме з іншою стороною.

5 # Мостова практика

Тобто підйом стегна. Зміцнює сідниці, м’язи-згиначі та м’язи спини.

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, шириною стопи. Тим часом підніміть стегна і витягніть коліна. Затримайте позу на кілька секунд, а потім відпустіть стегна. Повторити.

План тренувань 1:

Лежача підтримка - 1 хвилина

Присідання - 2 хвилини

Підйом протилежних рук і ніг - 1 хвилина

Мостова практика - 1 хвилина

Лежача підтримка - 1 хвилина

Присідання - 2 хвилини

План тренувань 2:

Підйом протилежних рук і ніг - 3 хв

Мостова практика - 3 хв

Лежача підтримка - 1 хвилина

У перший тиждень починайте з плану тренувань 1 у перший день, потім перейдіть на план тренувань 2 і так чергуйте обидва варіанти протягом тижня. Розслабтесь на 7 день.

На другому тижні починайте з плану тренувань 2 у перший день, потім чергуйте обидва. Розслабтесь на 7 день.

На третьому та четвертому тижнях, як і на перших двох, чергуйте свої плани тренувань.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Нарешті з’ясувалося, яка знаменитість була найбільшою - не було причин соромитися

Ломка: перша партія вакцини перетнула угорський кордон - Картинки

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму