СЛІДУЙ ЗА НАМИ

коктейль

М’язи потребують різних видів білка протягом дня, але за допомогою суміші білків цю проблему також легко вирішити. У цій статті ви можете прочитати про те, коли який білок варто вживати і як це все робити.

Як багато хто вже знає, найкращими природними джерелами білка є нежирне м’ясо, таке як куряча або індича грудка, молочні продукти, такі як сир, нежирний йогурт або сир, соя або різні бобові. 160 грамів чистого білка на день майже неможливо проковтнути, не фінансово можливо. 160 грам чистого білка не означає 160 грамів курячої грудки, оскільки куряча грудка не є 100% білком. Він містить жир і воду.

Навіть якщо хтось міг прийняти необхідну кількість білка у вигляді м’яса за 1 годину до тренування, ми б скоріше рекомендували, щоб у вас було трохи їжі

їжте білкові коктейлі, оскільки вміст білка у нього великий, і організм починає його негайно розщеплювати, вам не доведеться чекати тривалого процесу травлення.

Для вирішення проблеми споживання білка розроблені білкові порошки та смузі, що містять білок у концентрованій формі (зазвичай 80-90%). Білкові смузі легко включити у свій щоденний раціон, вони готуються разом із миттям посуду за кілька хвилин, тому навіть ті, у кого дуже щільна щоденна програма, можуть вирішити своє щоденне зовнішнє споживання білка.

Існує 4 основних періоди споживання білкових коктейлів протягом дня: вранці (під час вставання), перед тренуванням, після тренування та перед сном.

ВРАНКУ:

Що таке катаболізм?

Деградація сполук під час метаболізму. Під бодібілдингом та фітнесом ми маємо на увазі переважно втрату м’язів.

Катаболічні процеси майже з’їдають м’язи, перетравлюючи їх. Вони починаються, коли м’язам не вистачає поживних речовин для функціонування, і в цьому випадку рівень глікогену в печінці низький. Найбільш ідеальним є запобігання початку катаболічних процесів за допомогою фруктозосодержащей їжі (фруктів) вранці. Фруктовий цукор потрапляє не до м’язів відразу, а спочатку до печінки, де запаси глікогену, що виснажуються за ніч, потім поповнюються. В результаті катаболічні процеси не запускаються. Фруктоза в основному міститься в фруктах, але вона міститься і в меді.

Тож вранці варто їсти повільно всмоктуючий білок і трохи фруктів, а також їжу з високим вмістом клітковини, для якої найкращим рішенням є зерно, наприклад овес.