можливі

Значна частина населення має проблеми з травленням. Ці труднощі пов’язані головним чином із нездоровим способом життя, монотонним фаст-фудом та швидким темпом роботи. Вони також значною мірою спричинені продуктами, про які ви навіть не подумаєте на перший погляд. Якої дієти слід уникати і до чого слід бути обережнішим?

Напівфабрикати та фаст-фуд

Це одні з головних винуватців, які викликають проблеми з травленням. Час стрімкий, тому більшість простих людей не можуть насолоджуватися якісною їжею щодня. Незважаючи на те, що фаст-фуд доступний, швидко готується і порівняно дешевий, він приховує ряд шкідливих речовин, які, крім усього іншого, викликають проблеми з травленням. Домашня кухня також рідко отримує простір і часто готується з напівфабрикатів. Намагайтеся уникати згаданого типу дієти, відповідно. зменшити їх до мінімуму.

Їжу слід їсти повільно

Однак все навпаки. Зазвичай ти не встигаєш заспокоїтися і повільно обідати. Перерва на обід коротка, робота догори дном. Вам все-таки доводиться робити покупку через це? Тож ви один з тих, хто не харчується здорово. На думку експертів, слід виділити достатньо часу, щоб поїсти. Їсти слід у спокої, повільним темпом, і кожен укус слід ретельно з’їдати, змішуючи зі слиною, яка містить важливі для правильного травлення ферменти.

Що робити, щоб проблеми з травленням зникли?

Слід дотримуватися цих вказівок:

  • обмежити споживання білого борошна та випічки - клейковина, що міститься в білому борошні, багаторазово є ворогом номер один травної системи
  • обмежити споживання цукру - вони дуже негативно впливають не тільки на травлення, але і на весь організм
  • не замінюйте цукру штучними підсолоджувачами - це ніби ти «стрибаєш із калюжі в грязь», бо і те, і інше шкідливо для організму. Спробуйте навчитися не підсолоджувати або підсолоджувати стевією, медом або тростинним цукром
  • стежте за жирною їжею - обмежте споживання жирної, смаженої їжі та жирної, особливо свинини
  • з жирами обережно - навіть часто згадувана оливкова олія не позбавить вас від небезпеки. Усі жири при спалюванні стають канцерогенними. Тому будьте обережні, щоб не спалювати жир. Якщо є можливість, найздоровішою альтернативою є старе добро сало
  • алкоголь та сигарети також виключені зі списку - Алкоголь та сигарети також не приносять користі вашому шлунку, тому намагайтеся уникати їх
  • Прости "турка" - замініть його розчинною кавою, оскільки це найкращий вид вашого шлунку з усіх видів. Якщо ви можете це зробити, повністю припиніть пити каву
  • замініть підсолоджені напої чистою водою
  • забудьте про консерви, м’ясні нарізки та заморожені продукти

Як ти можеш допомогти собі?

При проблемах з травленням доречно:

  • приймати багато рідини
  • їжте продукти, що містять клітковину - напр. яблука, картопля, кукурудза, брокколі, цвітна капуста, груші, малина, абрикоси, сливи, вівсянка або цільнозерновий хліб
  • побалуйте себе кисломолочними продуктами - вони містять живі культури, вони допомагають регулювати внутрішнє середовище кишечника і шлунка. Наприклад, cmar, бринза, ацидофільні продукти, а також йогурти з живими культурами дуже корисні.
  • трав'яні чаї - надають заспокійливу дію на шлунок. Особливо підходять м’ята, ромашка, імбир, але також, наприклад, малиновий чай
  • вправи і рухатися на свіжому повітрі - Вправи допомагають кишечнику на роботі, а свіже повітря допомагає їм краще засвоювати їжу

Які ефективні засоби ви використовуєте при проблемах з травленням? Напишіть свої висновки іншим читачам у нашому обговоренні.