Броді Браун лише сім років але вона вже любитель фітнесу, як і її мати та батько. В акаунті своєї матері Джес в Instagram її можна побачити, як вона тренується з гирями у спортзалі, який вони обидва мають у Флориді.

піднімає

Ми бачимо, як вона піднімає 32 кілограми у присіданнях і вагою понад 40 кілограмів, те, що викликало ажіотаж у соціальних мережах. Чи рекомендується дітям робити силові тренування з обтяженнями? Чи існує вага або вікова межа?

Дебати в мережах. Побачивши зображення маленької дівчинки, яка піднімає такі великі ваги, реакція користувачів не забарилася.

З одного боку, є ті, хто демонструє своє здивування силою та фізичним станом дівчинки, а з іншого боку, ті, хто вважає, що дівчині не годиться проходити таку ж підготовку, як дорослі, як це могло б впливають на розвиток її кісток, спини або зростання.

Ми також можемо бачити, як вона робить важкі тренування з матір’ю, як у цьому відео:

Силові тренування у дітей, з якого віку?

Безперечно, що фізичні вправи пропонують дітям багато переваг. Серед них: покращує фізичну форму, серце, м’язову силу, допомагає підтримувати здорову вагу, крім того покращує психічне здоров’я, самооцінку, а також запобігає розвитку факторів ризику, пов’язаних із хронічними захворюваннями.

Тому AEP рекомендує дітям у віці від 5 до 17 років, щонайменше 60 хвилин на день середньої та енергійної фізичної активності (можна розділити на кілька занять протягом дня), наприклад швидка ходьба, їзда на велосипеді або скейтборді, катання на роликах, біг (легкий біг підтюпцем).

А як щодо силових тренувань? Є дослідження, де були виявлені травми у дітей та підлітків, які виконують змагальну важку атлетику (дегенерація диска, грижі, спондилоліз, пошкодження хряща ...), тому Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує використовувати вибухові речовини для тяжких або важких вантажів в олімпійському стилі слід відкласти до дозрівання скелета після зростання.

Відповідно до AAP, якщо діти або підлітки починають програму силових тренувань, вони повинні починати з вправ з низьким опором, поки не засвоїться правильна техніка.

Хоча існує міф про те, що тренування з обтяженнями можуть вплинути на ріст і зробити дітей "короткими", однак згідно з міжнародним консенсус-документом, опублікованим у British Journal of Sports Medicine (2014):

У тому випадку, якщо дитина займається дисципліною, яка вимагає силових тренувань для набору сили, Починаючи з семи-восьми років, діти можуть спокійно робити силові тренування якщо вони мають хороший баланс і контроль над своїм тілом, вони знають, як виконувати вказівки, і вони досить зрілі, щоб правильно виконувати вправи.

Слід зазначити, що програма силових тренувань для дітей не повинна бути меншою версією програми тренувань для дорослих. Діти, які займаються силовими вправами, повинні засвоїти правильні техніки та знати, як безпечно користуватися спорядженням.

Програми силових тренувань, як правило, безпечні. При правильному виконанні силові тренування не шкодять зростаючим кісткам.

Безпечна рутина

Діти та підлітки можуть тонізувати свої м’язи, використовуючи низьковагові ваги (або легкий опір) та високі повторення, замість того, щоб намагатися піднімати важкі ваги один-два рази.

  • Їх повинен контролювати професіонал, який вказує програму персоналізоване навчання слідкувати за віком та фізичним станом дитини.
  • Виконувати вправи з невелика вага або її відсутність, з використанням опору.
  • Виконайте правильна техніка.
  • Виконувати вправи попереднього нагрівання і розтяжка після тренування, щоб запобігти пошкодженню м’язів та суглобів.
  • Переконайтеся, що це - ігрова практика дитини