Сторінки - Меню
Середа, 22 квітня 2015 р
Сім дієтичних добавок для успішного схуднення
Чи існує таке поняття, як схуднення за допомогою таблетки? Хоча немає чудодійних таблеток або «зілля», які допоможуть вам миттєво розчинити жир, ми знаємо добавки, що допомагають вам схуднути.
Багато людей, намагаючись схуднути, починають зі зменшення калорійності, продуктів, що зменшують калорії. Багато хто також не розуміють, що вода потрібна для ефективного схуднення, і без води ви втратили б важливі поживні речовини, необхідні для схуднення.
1. В-вітаміни
Вітаміни групи В важливі для підтримки імунної системи та підвищення метаболізму. Зокрема, вітамін B-12 особливо важливий у метаболізмі жирів. Вітаміни групи В допомагають спалювати жир, збільшуючи засвоєння та використання білків. Білок є запорукою збільшення обміну речовин і втрати ваги.
Важливо: підтримка м’язової маси при схудненні дуже важлива, оскільки разом з жиром легко втратити м’язи.
Їжа з високим вмістом вітамінів групи В: темно-зелені листові овочі, птиця, яловичина, риба, ракоподібні, яйця та цільні зерна.
2. Вітамін С
Вітамін С відіграє важливу роль у підвищенні імунітету, допомагає формувати еритроцити, допомагає запобігти запаленню та збільшенню ваги. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну С сприяє зниженню рівня запалення, і це відповідає запаленню жиру - запаленню жирових клітин, що сприяє порочному колу збільшення ваги. Більшість тварин можуть виробляти власний вітамін С, але ми, смертні, повинні отримувати його зі свого раціону.
Їжа з високим вмістом вітаміну С: темно-зелені листові овочі, червоний перець, полуниця, ківі та цитрусові.
3. Вітамін D3
"Сонячний вітамін"* сприяє оптимальному здоров’ю поза зміцненням кісток, підвищує настрій, імунітет і втрату ваги. Дослідження показують, що низький рівень цієї поживної речовини насправді може допомогти вам набрати більше ваги. Дослідники виявили, що люди з нижчим рівнем вітаміну D набирали більше ваги, ніж ті, хто споживав більше вітаміну D3. Крім того, прийом вітаміну D3 допоможе зменшити запалення жиру.
Їжа з високим вмістом вітаміну D: риба, яйця, гриби та збагачені продукти.
* Пам'ятайте, що збагачені продукти мають синтетичну версію вітаміну D2, тому організм ускладнює його ускладнення.
4. Магній
Магній має вирішальне значення для оптимального здоров'я та схуднення. Кожен орган і кожен фізичний процес потребує магнію. Більшість людей відчувають дефіцит магнію; Насправді 80% усіх американців мають дефіцит, як і більшість людей із зайвою вагою. Магній також бере участь у допомозі вашому організму, використовуючи білки, вуглеводи та жири, а також сприяє збалансуванню інсуліну. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або стрес, магній може допомогти привести гормон стресу кортизол (гормон, що сприяє розвитку жиру) в правильному балансі.
Продукти з високим вмістом магнію: зелені листові овочі, цільні зерна, молочні продукти, абрикоси.
5. Омега 3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жири, які нам потрібно отримувати з раціону. Ці жири не тільки допомагають схуднути, але й покращують здоров’я серця, роботу мозку та покращують настрій. Омега-3 жирні кислоти також добре відомі своєю здатністю зменшувати запалення, включаючи запалення жирових клітин.
Їжа з високим вмістом жирних кислот омега-3: дикий лосось, креветки, тунець, сардини, укріплені DHA яйця, яловичина (з пасовищ), горіхи, насіння чіа, водорості.
6. Селен
Здорова щитовидна залоза - це ключ до вашого метаболізму, а селен підтримує здорову функцію щитовидної залози. Якщо ваша щитовидна залоза не працює належним чином, гіпотиреоз може розвинутися і призвести до збільшення ваги. Насправді багато людей не знають, що у них щитовидна залоза працює не так, як слід. Збільшення ваги може бути ознакою гіпотиреозу.
Їжа з високим вмістом селену: яловичина, птиця, риба, яйця, бразильські горіхи.
7.Волокно
Дослідження показують, що клітковина важлива для схуднення. Вживаючи клітковину, апетит гормону грелін (гормону голоду) знижується.Що означає бурчання в животі, коли ви голодні? Це гормон голоду в дії. Якщо ви додаєте клітковину, обов’язково пийте достатньо води протягом усього дня.
Продукти з високим вмістом клітковини: Вегетаріанці (включаючи артишоки, авокадо), квасоля/бобові, цільні зерна, насіння чіа, насіння льону та горіхи.
Вищезазначені сім добавок допоможуть вам у ваших зусиллях схуднути! Пам’ятайте, це лише аксесуари.
Дізнайтеся, як використовувати овочі чи фрукти під час приготування їжі чи випічки, або хрустіння в сирому вигляді. Ви отримаєте багато важливих речовин і допоможете своєму організму. Їх тут і там легко використовувати в салатах, панірувальних сухарях для обгортання, фаршних стравах, кашах, тісті тощо. Таким чином, вони можуть стати регулярною частиною вашого раціону .
або відвідайте нашу майбутню практичну школу здоров’я, де ми навчимо вас усьому.