Автор Архіви: Ľubica Balentová

Вівсянка з фруктами

Сьогодні ми покажемо вам рецепт сніданку, придатний для схуднення, але також для тих, кому не потрібно худнути, але намагаються харчуватися здорово. Його підготовка проста, приготування не складне.

балентова

Закип’ятити в каструлі близько 2 ковдр води. Коли закипить, висипте в нього близько 100 грам вівсяних пластівців. Щоб зробити його солодким, підсолоджуйте стевію відповідним чином. Оскільки кожен виробник використовує різні концентрації, неможливо заздалегідь визначити, скільки має бути стевії. Ви спробуєте і побачите. Додайте чайну ложку кориці

  • Для смаку можна подрібнити трохи нового перцю.
  • Якщо ви хочете, щоб їжа вас наситила, додайте приблизно столову ложку вівсяних висівок.

Готувати не потрібно, просто трохи прокип’ятіть. Дістаньте кашу з духовки та змішайте близько 20 грамів вершкового масла, коли Флора підсвічує активну речовину. Або чайна ложка оливкової олії. Змішайте і каша готова.

Вівсянка ідеально підходить для сніданку при схудненні

Якщо ви хочете «впасти з живота», вилийте кашу на тарілку і коли вона охолоне, з’їжте її. Ви отримаєте оптимальну дозу енергії на сніданок і протягом наступних 3-4 годин ви будете без тяги до солодощів. Гарантовано, у мене це підтверджено.

Вівсянка для тих, хто не худне

Якщо ви здорові і вам не потрібно худнути, можете прикрасити кашу фруктами. Я роблю це так:

Там приблизно половина банана, трохи винограду та 3 горіхи.

Я поставив це красивіше на фото. Зізнаюся, я готую звичайний сніданок таким же чином, лише там я його викладаю менш красиво.

Нарешті, енергетичні цінності вівсянки

Почнемо з версії для здорової жінки, тому рецепт буде приблизно 100 грам банана (приблизно полька) і приблизно 40 грам винограду. Тоді цифри виглядають так.

  • 2150 кДж (510 ккал)
  • Білок 14 г.
  • Вуглеводи 88 г.
  • Жир 14 г.

Я з’їдаю таку енергетичну порцію практично щодня, і у мене немає проблем із набором ваги. Але це правда, що, крім того, це не слід маскувати, вага зростатиме. Але завдяки надзвичайній насичувальній здатності клітковини я навіть не пригадую жодної плітки вранці. У мене багато енергії і бажання працювати або піти займатися пізніше. Якщо ви худнете, ось цифри каш без фруктів:

  • 1800 кДж (430 ккал)
  • Білок 13 г.
  • Вуглеводи 68 г.
  • Жир 14 г.

Якщо ви дійсно хотіли фруктів, навіть коли схудли, ви могли б дати приблизно 60 грам вівсяних пластівців і потребувати 100 грамів винограду. Цифри спрацювали б, проте білка було б менше. Отже, після сніданку все одно хочеться шматочок сиру ...

Якщо ви хочете, ви можете переглянути коротке відео Міри Веселий, де він покаже вам подібний рецепт вівсяної каші:

Нарешті, попередження. На ринку є багато готових вівсяних сумішей. Не купуйте їх, це шалено завищена вівсяна каша, як правило, з додаванням цукру, глюкозо-фруктозного сиропу та інших хімічних продуктів. Для каші ця дурниця не потрібна. Досить дешевої вівсянки та окропу.