Ви тренуєтеся, зміцнюєтесь, бігаєте, займаєтеся щодня, будь то в тренажерному залі чи на природі, і все ж ви все одно не худнете? Або ви схуднете, але втратите вагу, над якою працювали, з незначним харчовим проступком? Помилка може полягати якраз у складі та підборі продуктів після тренування, коли потрібно поповнити втрачену енергію та спітнілі поживні речовини. Ви можете знайти здоровий і менш калорійний замінник.
Солоні закуски
Під час тренування ви зазвичай потієте більше, ніж потрібно, і оскільки поживні речовини, включаючи калій, залишають організм водою, тоді організм просять доповнити його чимось соленим. Незалежно від того, наскільки вас приваблює дієтична шинка, або солоне печиво, горіхи чи інші солоні делікатеси, чиніть опір їм і замінюйте їх бананом з високим вмістом калію або шматочками сухофруктів.
Цукерки та лимонади
Немає нічого гіршого, ніж пити солодкі газовані напої та лимонад під час тренувань або бігу. Вони містять неймовірну кількість калорій, а цукор, як відомо, має тривалий руйнівний вплив на організм, і одним з них є уповільнення метаболізму. Метаболізм відіграє важливу роль у процесі схуднення - чим швидший він, тим швидше втрата ваги. Якщо ви справді відчуваєте, що вам потрібно випити чогось іншого, крім води та натуральних фруктових соків, випийте несолодкий холодний чай. Це забезпечить вам зволоження, яке вам потрібно, і солодкий смак.
Страви швидкого харчування
Надалі уникайте цих спокус, навіть якщо вони смачні. Сьогодні всім відомо, що жир додає смаку їжі, і всі продукти, просочені жиром і олією, мають високу калорійність, швидко набирають вагу, а крім того збільшують рівень холестерину ЛПНЩ, поганий вміст у крові та в довгостроковій перспективі збільшують ризик серцевих захворювань. Слід завжди думати про мету - позбутися жиру, а не збільшувати його.
Сирі овочі
Сирі фрукти та овочі повинні бути частиною здорового та збалансованого харчування, але їх слід уникати під час регулярних фізичних вправ та після тренувань, коли ваше тіло споживає майже всю свою енергію і спалює велику кількість калорій. Це тому, що сирі овочі не заповнюють втрату цінних поживних речовин, вітамінів та мінералів, і ви не можете допомогти підтримувати стабільний рівень метаболізму. Після фізичних вправ вам також потрібно доповнити клітковину і особливо білок для підтримки нарощування м’язової маси.
Молочний шоколад
Молочний шоколад має високу калорійність, але якщо ви споживаєте його в помірних кількостях, він насправді може бути корисним. Наукові дослідження показали, що молоко та гарячий шоколад можуть покращити пам’ять та зміцнити когнітивні функції. Крім того, гарячий шоколад містить антиоксиданти, що знижують ризик раку, а також успішно бореться з вільними радикалами, які пошкоджують клітини організму. Якщо у вас є
солодкий смак, мати шоколад перед тренуванням, ніколи після тренування. Тільки тоді з’явиться шанс спалити отримані калорії і одночасно віддатися солодкому задоволенню.
Макарони та білий хліб
Після пасти, як правило, достатньо задоволених, але вони не є вдалим вибором після тренування. Твоєму організму потрібні високоякісні вуглеводи, щоб замінити глікоген, який ти втратив під час тренувань, і хоча макарони наповнені вуглеводами, це не найкраще джерело. Вибирайте цільнозернові тости або сухофрукти. У будь-якому випадку уникайте білого хліба та пирога з великою дугою.