Зменшити стрес!

Дослідження показали, що стрес шкодить імунній системі та збільшує шанси розвитку бактеріальних інфекцій. Є багато способів зменшити стрес: йога чи інші види спорту, прослуховування розслаблюючої музики, масаж або будь-яка інша діяльність, яка допомагає розслабитися та відпочити. Важливо було б дізнатися, як боротися зі стресовими ситуаціями в дитинстві, оскільки стрес також може завдати серйозної шкоди здоров’ю в довгостроковій перспективі. Існує кілька методів розслаблення, які допомагають зменшити стрес: контроль мозку, прогресивна релаксація, аутогенні тренування (останній викладають професіонали). Найпростіший і найдоступніший спосіб зменшити стрес для будь-кого - це займатися спортом, але не менш важливою є дієта, багата свіжими фруктами та овочами та сміхом, який виділяє в організм ендорфіни - гормони щастя.

уникайте

Їжте пивні дріжджі!

Вживання в їжу столової ложки пивних дріжджів на день дуже багато сприяє зміцненню вашої імунної системи. Пивні дріжджі - справжнє «чудодійне ліки»: вміст білка в ньому простий у використанні, він також міститься майже у всіх вітамінах групи В і багатий мікроелементами. Залізо, марганець, мідь, цинк, селен, фосфор, калій, кальцій, хром, йод і магній можуть бути використані організмом майже відразу, що дозволяє швидше вводити поживні речовини в клітини. Це благотворно впливає не тільки на імунну систему, але і на м’язи. Це зменшує втому та випадання волосся, зміцнює волосся та нігті, покращує шкіру. Розмішуйте пивні дріжджі в супах, соусах або запікайте їх у хлібі, печиві.

Зменште споживання калорій!

Розумне зниження калорій захищає від серцево-судинних захворювань, діабету та хвороби Альцгеймера. сприяє нормалізації рівня холестерину та артеріального тиску та зміцнює імунітет. Причиною цього є те, що обмеження рафінованої їжі - цукру, білого борошна - збільшує споживання овочів та фруктів, багатих вітамінами та мінералами.

Уникайте повної стерильності!

Одним з найбільших досягнень сучасності є стерилізація та дезінфекція. Однак у повсякденному житті загальна стерильність не обов'язково є здоровою. Сильні миючі засоби також вбивають «хороші» бактерії, які покращують обмін речовин, зменшують запалення і підтримують тіло здоровим і збалансованим.

Довіряйте травам!

Трави є невід’ємною частиною традиційної китайської медицини, і, на щастя, західна медицина не так охоче їх використовує, як кілька десятиліть тому. В аптеці природи ми знаходимо ліки майже від кожної хвороби, іншого способу застуди не існує. Деякі рослини допомагають знищувати бактерії та віруси та підвищують імунну систему. Вони також відіграють важливу роль у профілактиці. Дві чашки зеленого чаю на день - завдяки містяться в ньому антиоксидантам - зміцнює імунну систему, пришвидшує обмін речовин і спалювання жиру, захищає печінку, регулює рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину ЛПНЩ.

Будуйте стосунки!

Ті, хто оточений друзями, що підтримують, менш схильні до інфекційних захворювань, а також більш захищені від пам’яті та інших когнітивних розладів. Соціальна підтримка зміцнює імунітет, захищає від серцево-судинних захворювань, депресії та тривоги. У дружбі настільки ж важливі слухання та розмова: коли ви починаєте нові стосунки, натомість слухайте, щоб дізнатися про інших якомога більше. Дослідження показують, що не тільки інформація допомагає вирішити, чи варто заводити друзів із тихої розмови, але й тон.