Зони небезпеки фізичні навантаження

Багато роботи передбачає легкі або не дуже м’які фізичні навантаження. Деякі роботи, наприклад офіціанти, вимагають, щоб ви стояли на ногах до 6-8 годин на день. Але також не набагато краще затримуватися в одному місці кілька годин на день під час роботи. Цей вид роботи, такий як робота перукаря, продавця, господині, може мати серйозні наслідки для здоров’я. Молоде тіло все ще може витримати таке навантаження, але проблеми із суглобами трапляються раніше середнього, і також не виключається ранній остеопороз.

фітнес

ЯКЩО ВИ БЕЗ ПОСТІЙНОЇ РОБОТИ ...

Незалежно від того, чи виконуєте ви роботу стоячи або під фізичним навантаженням, на постійній нозі, дуже важливо правильно вибрати взуття. Якщо можете, надіньте зручне взуття та капці, які добре тримають ноги та щиколотки. Уникайте високих підборів, але також занадто плоского взуття, схожого на балерину. Переконайтеся, що підошва трохи товщі і ортопедично правильна. Неправильне взуття лише збільшує можливість болю, м’язових спазмів, поганої підошви і навіть може спричинити деформацію.

ЯКЩО ВИ СІДИТЕ ...

Також не щастить, коли доводиться сидіти на одному місці цілий день. У цьому випадку було б дуже важливо, щоб стілець, в якому ви проводите день, був тим, хто щадить спину і підтримує талію. Звичайно, це можливо не на всіх робочих місцях. Якщо нічого іншого, візьміть м’яч або товсту подушку, яку можна вклинити між стільцем та талією. Це змусить вас правильно поставити. Це також може бути гарною практикою отримати велику кульку і посидіти на ній 1-2 години на день. М'яч покращує почуття рівноваги, зміцнює спину, а також сприяє правильній поставі.

Порада: Одним з найбільших недоліків сидячої роботи є те, що ми часто проводимо години із згорбленими плечима, спиною, дивлячись в один бік, що теж не годиться для шиї. Спробуйте встати щонайменше 10 хвилин на годину, витягнітьсь, витягніть плечі і зробіть кілька кружків голови.

небезпечна зона
Стрес

На жаль, робота в більшості випадків не є розслаблюючою діяльністю. Якби це було, вони б не називали це роботою. Більшість робіт пов’язані з певною напругою, нервозністю та напругою. Як можна зменшити ці симптоми.

ХВИЛИНА мовчання

Будь то на офісній кухні, у кутку складу чи у ванній, але раз на день насолоджуйтесь 60 секундами чистої тиші. Закрийте очі і зробіть 5-6 повільних глибоких вдихів. Видувайте повітря повільно і поступово. Зосередьтеся ні на чому, крім дихання. Ця одна хвилина допоможе зняти напругу, трохи очистити голову, щоб повернутися до роботи з новою силою.

ОБІД ЗА РОБОЧИМ МІСЦЕ

Якщо можете, проведіть обід поза робочим місцем. Якщо до вас лише двадцять хвилин, насолоджуйтесь своїм бутербродом у сусідньому парку або просто сидячи на лавці. Змініть свої звички, полаштуйте салат на лавці, пообідайте в кафе, посидьте в дешевшому ресторані разом зі своїми колегами. Справа в тому, що обід - це справжнє розслаблення, будьте часом, який можна зачекати посеред дня і зарядитися енергією.

НАПИТИ ЧАЙ ПЕРЦЯ

Чашка м’ятного чаю освіжає та бадьорить краще, ніж чашка кави. Аромат і сильний аромат чаю стимулює роботу мозку, тому він не тільки освіжає, але і допомагає концентрації. Попивайте в критичний день чашкою, ви можете ароматизувати її невеликою кількістю лимона, але уникайте цукру природним шляхом. Смак м’ятного чаю сам по собі інтенсивний, він не вимагає ніяких добавок.