Синдром вигорання

Симптоми вигорання схожі на симптоми депресії: відсутність інтересу до роботи та людських стосунків, стійке почуття втоми, цинізм. Характеризується ослабленням концентрації уваги та пам’яті, через деякий час почуття безнадії стає потужним. Імунна система слабшає, можуть виникати порушення сну, кошмари, з’являється здавлення в грудях. Частішає пульс, може трапитися розлад травлення, нудота, вживання алкоголю, кави, тютюну та інших наркотиків.

офісі

Виберіть роботу, яка відповідає вашим інтересам та вантажопідйомності. Прислухайтеся до власних потреб і зберігайте конфіденційність: не беріть домашню роботу вечорами та вихідними. Якщо можете, попросіть підтримки своїх колег, шукайте групи допомоги. Поважайте свої межі як емоційно, так і фізично.

Погана постава

Погана постава може викликати серйозні скарги. Зазвичай плечі піднімаються, голова нахиляється вперед, а м’язовий напруга розвивається внаслідок постійного нахилу перед комп’ютером. Коли цей стан стає постійним, можуть виникати головні болі та мігрень. Погана постава потрапляє в клітини менше кисню, уповільнюючи кровообіг і обмін речовин. Крива поза також може призвести до стискання внутрішніх органів, порушуючи роботу життєво важливих органів.

Зміцнення м’язів спини має важливе значення для встановлення правильної постави. Ляжте на живіт, покладіть руки на потилицю, потім підніміть верхню частину тіла якомога далі. Переконайтеся, що ваша шия прямо - як продовження хребта - і не намагайтеся піднімати голову. Повторіть вправу тридцять разів.

Нездорове харчування

У тих, хто працює в офісі, тяга до солодощів з’являється майже регулярно рано в другій половині дня. У таких випадках дуже важко встояти перед спокусою, і рано чи пізно фінські шоколадні цукерки та печиво спливають із глибини Нока. Вживання багатих калоріями та вуглеводами легких закусок легко призводить до надмірної ваги, збільшує шанси на розвиток діабету 2 типу.

Зробіть здорову післяобідню закуску вдома і візьміть її з собою в коробці. Овочі, сири, олійні та домашнє печиво, мюслі-батончики сприяють підвищенню рівня енергії.

Забагато місць

Довгі години, проведені за робочим столом, шкодять здоров’ю. Зокрема, захворювання, пов’язані з ожирінням - діабет 2 типу, гіпертонія та серцево-судинні захворювання - поширені серед сидячих працівників. В результаті відсутності фізичних вправ організм спалює менше калорій і зменшує здатність інсуліну засвоювати глюкозу з крові. Також порушені процеси кровообігу та обміну речовин, що уповільнює виведення продуктів життєдіяльності, сприяючи розвитку запальних процесів.

Вставайте з-за столу принаймні щогодини і рухайтеся на кілька хвилин. Проведіть частину свого обіду, гуляючи вулицями. Крім того, дуже важливо регулярно займатися спортом, принаймні 3 рази на тиждень. Аеробні форми фізичних вправ, такі як плавання, біг підтюпцем і їзда на велосипеді, посилюють кровообіг і обмін речовин.