Бухгалтер та Фрум, найменші деталі мають значення. Фото: Беттіні/Трек-Сегафредо

zikloland

Що він загальна вага вершника є визначальним фактором у спортивних показниках, це не щось нове. Всім відомо, що велосипедист повинен важити якомога менше. Не просто щоб мати можливість поліпшити співвідношення потужності та ваги, але оскільки навіть зменшивши вагу, це могло б підвищити енергоефективність та споживання кисню - два параметри, які, безсумнівно, покращили б ефективність велосипедиста.

Але також факт, що схуднення, не впливаючи на пристосування тренувань це непросте завдання, оскільки втрата ваги може вплинути на здоров’я спортсмена та підтримку м’язової маси. Тому часто поводження з цим може обернутися переїздом червоною лінією, де будь-який неправильний крок може вивести вас з рівноваги.

Відсоток жиру або сума підшкірних складок Це значення, яке використовують і фізіологи, і фізичні тренери, і дієтологи, щоб знати, чи може велосипедист знаходитись поблизу або далеко від ідеальної ваги. Як би складно було налаштуватися на підсумовування 30 мм (понад 8 антропометричних точок), тим складніше, коли велосипедист перебуває в цьому підсумку і все ще повинен схуднути. Той же Контадор нещодавно заявив, що підтримує 4% жиру в організмі, але навіть через два місяці від своєї великої мети його вага, безумовно, має що покращити.

Вальверде, завжди добре, як бухгалтер. Фото: Карліс Медрано/Вуельта в Андалусії

Неминуче, і тим більше в змагальний період, що ця ситуація породжує запаморочення на роботі. Зусилля, які велосипедист повинен докласти в цей момент, дуже великі, навіть часто контрпродуктивні при адаптації до тренувань. Зміна катаболізму м’язів може посилити реакцію на втому та пригнітити імунну систему, і замість того, щоб йти до кращої роботи, генерувати протилежне. Тому мати чітко визначену дієтичну стратегію та тренінги моніторингу дуже важливо, щоб не регресувати у фізичній підготовці.

Це правда, що робота з велосипедистами має свою перевагу, у них на лобі написано слово «жертва», але з цієї причини вони не повинні не жертвувати ні більше, ні їм доводиться обробляти цю частину за власним сприйняттям та досвідом, часто це робить результат небажаним.

Досвід і логіка підказують мені, що найпростіша справа - це робота над поводженням з втрата ваги поза змагальним періодом. Це має велику перевагу, незалежно від того, наскільки сильною є втомлюваність або переривання тренувань, спортсмен далеко не найкращий момент і навряд чи погіршить налаштування.

Віггінс, від велодрому до переможця туру 2012. Фото: ASO

Жертвуйте періодом відпочинку, Допомагаючи вам не набирати вагу, цього може бути достатньо для того, щоб пізніше, у передсезонний період, отримати кращу корекцію ваги, але давайте подивимось, хто жертвує своїми канікулами заради цього контролю ...

А в сезон, що ми можемо зробити, щоб відрегулювати вагу? Найголовніше - взяти суму складок або відсоток жиру при значеннях, близьких до 6-8% жиру. Ви навіть можете подумати про зменшення цього значення ще більше, якщо не докладаєте великих зусиль для отримання попереднього посилання. І якщо ви хочете ще більше схуднути, підтримайте це рішення за допомогою фізичного тренера або спортивного фізіолога, а потім зверніться до підтримки дієтолога, щоб безпечно керувати ціллю. Це гарантуватиме, що ваша фізична підготовка не буде перервана.

Не шукайте чудових короткострокових результатів. Як тільки змагання почнуться, шукайте цілі 1-2 кілограми ваги на місяць. Великі втрати ваги можуть безпосередньо вплинути на відповідь на тренування, порушити ендокринний баланс та пригнітити імунну систему. І все це може стати катастрофою для вашого сезону.

Кінтана, ще одна людина, яка завжди виглядає легкою. Фото: команда Беттіні/Movistar

Не створюйте значних змін при споживанні вуглеводів. Виключіть їжу, яка може бути основним джерелом вуглеводів, звичайно, це призведе до втрати ваги, але ціною спорожнення глікогенного осаду (300-600 грам), що для конкуренції, якщо ви хочете досягти максимальної продуктивності, ви повинні бути повноцінними.

Захищає навчання, і більше, якщо воно є тренування високої інтенсивності з продуктами, багатими на вуглеводи. І це жертвує в будь-якому випадку, після обіду або після тренувань. високоінтенсивні тренування характерні для змагального періоду, часто що вони генерують - це ХОЗЛ (збільшення кисню після вправ). Скористайтеся цими годинами, щоб зробити обмеження калорій, може бути гарною стратегією для регулювання ваги.

Або чому б не скористатися перебування на висоті генерувати невеликий м’язовий катаболізм? ... Це правда, що всі можливі стратегії можуть бути адекватними, але, як я вже згадував на початку, враховуючи період сезону, в якому ви перебуваєте, і ризик зробити неправильний крок, це важливо що велосипедисти отримують поради щодо цієї мети.