зоні

Якщо причина вправ полягає в тому, щоб схуднути, ви, напевно, чули, що для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися так званої «зони спалювання жиру»; на жаль, це оманливий термін, який розповідає лише частину історії розробки для схуднення.

Що стосується фізичної активності, існують різні зони частоти серцебиття, які прирівнюються до різних рівнів інтенсивності. Ці рівні насправді визначають, які енергетичні системи використовує організм під час фізичних вправ, що безпосередньо впливає на кількість спалених калорій.

Рівень вимог

Існує чотири різні зони тренувань, і кожна з них визначається відсотком максимальної частоти серцевих скорочень (MHR), тобто максимальною кількістю ударів серця за одну хвилину.

Під час тренувань багато людей постійно перевіряють пульс, щоб переконатися, що вони перебувають у зоні спалювання жиру.

Низька інтенсивність, також відома як "зона спалювання жиру", становить від 50 до 70 відсотків МГТ. Як правило, це рівень, який досягається легкими серцево-судинними вправами.

Помірна інтенсивність становить від 70 до 80 відсотків MHR, тоді як висока інтенсивність становить від 80 до 90 відсотків MHR, рівень попиту, при якому досягається анаеробний поріг, тобто коли серцево-судинна система не може доставити кисень до м’язів досить швидко.

Максимальні зусилля перевищують 90 відсотків МЗО, чого навіть найкраще підготовлені спортсмени не можуть витримати більше кількох хвилин.

Знаючи це, для багатьох несподівано, що так звана зона спалювання жиру є найменшою інтенсивністю. Це тому, що технічно на такому рівні інтенсивності організм використовує найбільший відсоток жиру для палива.

Деякі люди використовують це, щоб стверджувати, що ви насправді спалюєте більше жиру, коли тренуєтесь із меншою інтенсивністю, але це не зовсім так. Хоча тренування з меншою інтенсивністю чудово підходять для початківців та для вибудови витривалості, вам потрібно більше працювати, якщо ви дійсно хочете спалити жир і схуднути.

Менше значить більше

Це тому, що, збільшуючи темп, ви будете спалювати більше загальних калорій, і саме це призведе до найбільшої втрати ваги (і жиру).

Технічно це на низькому рівні інтенсивності, коли організм використовує найбільший відсоток жиру для палива.

Для ілюстрації, уявіть, що хтось запропонував вам вибір між 70-відсотковою віддачею від 100 доларів або 50-відсотковою віддачею від 200 доларів. У цьому випадку ви, швидше за все, візьмете 50-відсоткову віддачу, хоча відсоток нижчий, фактична сума грошей, яку ви отримаєте, буде вищою.

Подібним чином, за одногодинну прогулянку можна спалити 225 калорій, 70 відсотків з яких надходить з жиру, але за одногодинний пробіг можна спалити 500 калорій, 50 відсотків яких надходить від жиру. Хоча технічно ви спалюєте більшу частку жиру під час прогулянки, ви фактично спалюєте більше жиру під час бігу.

Зараз це не означає, що вправи з низькою інтенсивністю не дають переваг, особливо якщо ви новачок і не можете підтримувати більш вимогливий темп. Якщо ви сповільните темп, ви зможете робити набагато більше, тому в підсумку ви спалите більше калорій і жиру таким чином.