Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути - якою б наполегливою ви не були, - як тільки ви дійдете до того, що втрата ваги сповільнюється або може навіть припинитися! Ви нічого не змінили, проте фунти не рухаються. Ви можете навіть трохи повернутися назад. Це досить відчайдушне почуття!

застоюється

Що можна зробити?

Перш за все, не впадайте у відчай!

Людський організм має надзвичайну пристосованість і прагне максимально підтримувати гомеостаз, тобто динамічну сталість внутрішнього середовища. Це означає, що вам потрібен динамічний і стабільний запас поживних речовин, потрібна кількість і якість дихальних газів, потрібна кількість рідин в організмі, іонний склад, температура та осмотичний тиск. Організм автоматично регулює гомеостаз через гормональну та нервову системи. І вам потрібна динамічна сталість, оскільки клітини можуть існувати і функціонувати здорово за стародавніх умов, подібних до зовнішнього вигляду життя.

Застій для схуднення - це найбільший можливий ворог мотивації! На жаль, більшість книг про дієти мовчать про це явище, і споживач безпорадно зупиняється, а решта їхнього ентузіазму поглинається.

Як ти можеш подолати цю безвихідь? Я можу резюмувати суть одним словом: зміни це!

Не робіть помилок, оскільки багато разів повторюють одне і те ж, завжди очікуючи кращих результатів.

Що ви можете змінити під час дієти:

1. Змініть добову норму калорій , але так, щоб загальне споживання калорій за тиждень не змінювалося. Це означає, що замість 1800 калорій на день ви будете споживати 1500 калорій один день, а потім 2100 калорій наступного дня. Найпростіший спосіб зробити це - зменшити одну дозу вдвічі, а потім подвоїти наступну, або якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете випити додаткову дозу струсу після тренування.

2. Займіться силовими вправами! Якщо ви раніше цього не робили, зараз саме час включити це у свою програму. Це має кілька сприятливих наслідків для вашого харчування: функція м’язів підсилює обмін речовин, збільшує м’язову масу та зміцнює кісткову тканину.

3. Змініть режим руху! Якщо ви багато ходили до цього часу, спробуйте біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. Якщо ви досі робили кардіотренування з низькою інтенсивністю, спробуйте трохи інтенсивніше!

4. Змініть поживний склад! Спочатку це може здатися дещо складним, але зробити це все одно дуже просто. Якщо напр. ваша дієта багата вуглеводами, тоді намагайтеся споживати менше вуглеводів і більше білка. Обережно! Вуглеводи - це не тільки цукор. Вуглеводи містяться також у злаках, картоплі, фруктах та деяких овочах. Для цього не потрібно бути експертом. Якщо ви снідаєте багатою вуглеводами їжею, постійно замінюйте її білком протягом декількох тижнів.

5. Змініть кількість прийомів їжі! Якщо напр. якщо ви їсте три рази на день, то включіть два менші прийоми їжі. Однак це не означає, що ви можете їсти більше. Слід розділити однакову кількість на п'ять прийомів їжі або зменшити розмір основних прийомів їжі. Кілька маленьких прийомів їжі - найвідоміший і найдавніший спосіб активізувати ваш метаболізм.

Нарешті, хороша порада: немає двох однакових людей, тому наше тіло не реагує однаково на зміни. Спробуйте кілька методів і спостерігайте за реакціями свого організму, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам. Навчіться інтуїтивно харчуватися, працюючи зі своїм тілом, щоб якомога швидше досягти своєї мети щодо схуднення!