діти

Компенсаційні вправи призначені не лише для провідних спортсменів.

Сидіння вдома за завданнями за комп’ютером, планшетом чи мобільним телефоном викликає присідання. Якщо це триватиме недовго, тіло впорається з собою. Однак, якщо ми виконуємо одну і ту ж діяльність або позицію щодня, повинен слідувати компенсаційний рух. Однак він не приїжджає в ці дні через постійні заходи, а тому все більше дітей та студентів на корточках.

Чому «Вставай!» Не допомагає?

Девід Земан, випускник FTVŠ Великобританії за спеціальністю Тренер з легкої атлетики, викладач фізичного виховання та соціальної педагогіки, стверджує, що коли ми докоряємо дитині словами "Вставай!", Ми не допомагаємо їй. Просто попередити його про проблему, яку він уже має.

Він пояснює це тим, що сидить за комп’ютером, за планшетом, мобільним телефоном чи книгою та підручником, спостерігається вкорочення грудних м’язів, жорсткість плечей, а також ослаблення міжлопаткових і спинних м’язів. Усне попередження про присідання не стосується жодного з цих трьох пунктів.

То що допомагає?

Відповідь більш ніж проста. Це допоможе в рухах та компенсаційних вправах, які намагаються збалансувати нездорову діяльність, на якій не побудований наш організм. Це вправи, які найкращі спортсмени також включають у свої тренування. Хоча ці вправи безпосередньо не покращують їх виконання, це завжди добре вкладений час. Вони допомагають збалансувати форму спортсмена, щоб він не постраждав і міг грати на вищому рівні якомога довше.

Будьте хорошим зразком для наслідування для дітей і займайтеся з ними.

Хорошим способом компенсації тривалого і неправильного сидіння є розминка палицею або рушником. Як правило, спочатку розслабтеся, а потім зміцніть. Ці вісім вправ, які ви можете практикувати зараз, допоможуть розслабити плечі та розтягнути грудні м’язи.

Найкращий спосіб почати - почати.

Тип: Не знайшли палицю чи рушник? Використовуйте мітлу, скакалку або мотузку. Перевага палиці в тому, що вона не «пускає» вас у неправильні позиції. За допомогою рушників ви можете розслабити м’язи і трохи інакше відчути вправу.