знати

ЯК ВИ ДОЗНАЄТЕ ВАШ ПРОЦЕНТ В ТІЛІ ТІЛА? НАЙБІЛЬШЕ ВИКОРИСТАНІ МЕТОДИ.

У цій статті ми обговоримо все, про що слід знати відсоток жиру в організмі.

Перш за все, ми поговоримо про важливість знання кількості жиру в організмі, а потім проаналізуємо, чому звичайні способи вимірювання жиру можуть бути неточними. Нарешті, ми покажемо вам деякі рекомендовані методи зробити це.

Чи повинні ми турбуватися про відсоток жиру в організмі ?

Правда в тому, що так.

Знання того, скільки у вас жиру, допоможе вам прийняти правильні рішення на етапі визначення м’язів або наповнення. Мати "пляжну" статуру означає зберігати худорлявість і розвивати гарні пропорції.

Більшості людей потрібно покласти 7-14 кг м’язи щоб досягти бажаного розміру. І звичайно, вони хочуть це робити, залишаючись «худими». Для яких важливо тримати етапи визначення та обсягу в межах адекватних полів середнє значення жиру.

Ваша найкраща стратегія для початку чистий обсяг Починаючи з 8-10% жиру, а потім набираючи вагу, поки не торкнешся 13-15%, щоб скоротити до 8-10%.

Якщо ви будете залишатися в цьому діапазоні (8-15%) протягом року, це дозволить вам набрати потрібний розмір, не даючи вам надто жирнути, що зіпсує ваше визначення та гарні пропорції. Окрім цього, дослідження показують, що ви будете мати більший прибуток, коли у вас не буде занадто багато жиру. і це тому, що мало жиру покращує чутливість до інсуліну, і ви матимете оптимальний гормональний баланс.

Ось чому важливо, щоб ви знали, як розпізнати, коли у вас 8% або 15% жиру. Це буде вашим путівником, щоб знати, коли набирати масу або різати.

Як ми вимірюємо відсоток жиру?

Звичайні методи оцінки відсотка жиру в організмі - (і чому вони можуть бути неточними.)

Існує багато методів, за допомогою яких можна оцінити відсоток жиру:

  • Існує аналіз біоімпеданс магнітні (ABM) - металеві пластини, на яких ви стоїте, коли босоніж, або також ручні пристосування.
  • Існують математичні формули, такі як ті, що використовуються ВМС США.
  • супорт для вимірювання шкірних складок.
  • Система Bod Pod.
  • Підводне зважування.
  • DEXA (за допомогою рентгена)
  • ІМТ (індекс маси тіла)
  • вимірювання талії.

Не всі методи однакові. Деякі досить неточні. Інші непридатні для населення з силовими тренуваннями. А інші просто дорогі.

Ми поговоримо про найбільш часто використовувані та побачимо точність, яку вони пропонують (ви можете пропустити цю частину, якщо вам нецікаво):

Багато людей використовують пристрої біоімпедансу, математичні формули та каліптери. Тож давайте почнемо там.

Пристрої біоімпедансу

Ці пристрої передають електричний сигнал, який проходить через ваше тіло і показує вам результат. Вони можуть бути швидкими, простими у використанні та веселими. але ненадійний.

Основна проблема цих пристроїв у тому, що вони не сканують все ваше тіло. Якщо ви відвідували свої уроки фізики в школі, ви пам’ятаєте, що електричний струм завжди має той шлях, який надає найменший опір. Це означає, що якщо ви використовуєте ручний пристрій, електричний струм буде йти від лівої руки через тулуб, а потім до правої руки. Струм не спуститься на живіт або ноги, а піде лише на іншу руку.

Те ж саме відбудеться, якщо ви використовуєте a платформа біомпедансу. Струм буде проходити через ноги, але не буде ефективно сканувати верхню частину тіла.

Нам також довелося б розглянути розподіл цього жиру. Одні схильні накопичувати його в ногах, а інші в животі та верхній частині тіла. Тож вони отримають різні показники на платформі та на грейфері. Таким чином, ті, у кого не надто багато жиру на ногах, отримають дуже низьку кількість при підйомі на платформу - але у них може бути хороша кількість жиру в тулубі.

Крім того, оскільки електричний струм завжди йде по шляху найменшого опору, він, як правило, буде обходити жирову тканину. Вода є головним провідником електрики в нашому тілі і. Яка тканина містить найбільше води? Так само є. М'язи - це 70% води. З іншого боку, жирова тканина містить дуже мало води, тому, очевидно, струм буде обирати м'язи, а не жир.

Статус гідратації - це ще одна річ, яка може ускладнити читання при біоімпедансі. Ви можете отримувати різний відсоток жиру в той самий день просто завдяки вашому стану гідратації. Таким чином, підсумок полягає в тому, що біомеданс не дуже надійний і не такий, як рекомендується.

Математичні формули

Вони зазвичай використовуються ВМС США, але вони також дуже неточні, і навряд чи хтось із фітнес-індустрії ними користується. Причиною їх неточності є те, що вони були розроблені на основі результатів інших методи вимірювання жиру.

Як ви можете собі уявити, роблячи таку справу, ви не можете бути дуже точним. Саме тому формули не настільки надійні.

Плікометри для шкірних складок

Вони можуть бути досить точними залежно від торгової марки та того, наскільки добре ви ними користуєтесь. Є деякі, за допомогою яких вам доведеться виміряти до 6 точок на тілі, а інші вимірюють лише одну площу. За що вони дадуть різні результати.

Головна проблема Росії плікометри полягає в тому, що більшість людей не знають, як ними користуватися. Ви повинні щипати точну кількість шкіри під час кожного вимірювання - не занадто багато, не занадто мало, і завжди робити це в однакових місцях.

Ви можете навчитися це робити, і, трохи попрактикувавшись, ви отримаєте результати, які будуть варіюватися на 1% від вашого фактичного відсотка жиру .

Bod Pod

Bod Pod Це свого роду яйцеподібна камера, яка знімає дані вашої маси тіла (ваги), використовуючи дуже точні масштаби та об’єм, сидячи всередині Bod Pod. Після того, як ви визначили загальну щільність свого тіла, пропорції відносно тілесний жир Y пісна маса обчислюються.

Bod Pod зазвичай це працює добре для пересічних людей (тому дослідження говорять, що це точно), але для деяких людей це дуже погано. Худі та м’язисті люди зазвичай отримують на 3-4% більше або менше фактичного жиру в організмі.

DEXA

DEXA Це вважається перлиною вимірювань, оскільки є дуже точним.

Якщо у вас є можливість отримати сканування DEXA, не соромтеся. Зроби це! DEXA сканує все ваше тіло за допомогою рентгенівських променів і дуже точно повідомляє, скільки жир мати. Таким чином ви будете мати сканування DEXA як еталон вашого поточного рівня жиру на все життя.

ЯКІ ІНШІ МЕТОДИ МИ МОЖЕМ ВИКОРИСТАТИ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ НАШОГО ПРОЦЕНТУ ТІЛА?

Існує ще 3 методи, за допомогою яких можна оцінити відсоток жиру. Це будуть:

-Ваш візуальний вигляд: як ви бачите себе в дзеркалі.

-Вимірювання талії.

МИ ПРОГНАЛУЄМО ЇХ ДЕТАЛЬНО В НАСТУПНІЙ СТАТТІ! ДЯКУЮ ЗА ЧИТАННЯ!;)