Інші “привертаючі увагу” функції, які ми вже не розуміємо, такі як сам монітор серцевого ритму, індекс фізичної підготовки і, крім того, різноманітна програмованість і, звичайно, можливість комп’ютерної оцінки та зберігання даних. Звичайно, ми могли б також перерахувати функції, але давайте познайомимось з фізіологічними основами основних і дуже корисних підрахунків пульсу у світі фітнесу та ще більшого оздоровлення сьогодні.
Використання моніторів серцевого ритму в Угорщині було в першу чергу привілеєм елітних спортсменів, включаючи спортсменів на витривалість (триатлетів, велосипедистів, можливо, бігунів на довгі дистанції). У нас також є певне відставання в цьому, яке ми можемо зробити швидше, підкресливши фізіологічні ефекти.
пізнати себе!
Важливою характеристикою хорошого конкурента є точне знання реакцій вашого тіла та управління своїм тілом у кожну хвилину змагань чи тренувань, але, звичайно, жодна людина не народжується таким. Навчитися цьому - довга і нудна робота. У цьому процесі пізнання є велика допомога із супутником - пульсометром. Спочатку носяться безперервно, і ми в своєму звичному щоденному ритмі бачимо, як змінюється цей чутливий показник - пульс. Деякі цілителі на Далекому Сході також можуть поставити діагноз при пальпації пульсу, але не підемо так далеко, зараз ми просто спостерігаємо за особливістю пульсу, його проліферацією.
Деякі порівняльні дані
Це число, як випливає з назви, вимірюється в стані спокою. Але ми повинні знати, що якщо не різко, але це також змінюється залежно від часу доби. Він найнижчий у глибоких фазах сну, але це неможливо виміряти, тому зазвичай це відносно пульсу після пробудження. Частота серцевих скорочень у спокої у середніх людей становить приблизно. 72/хв (трохи вище у жінок, ніж у чоловіків). Це значення може становити в середньому близько 40/хв у добре підготовлених спортсменів на витривалість, але бувають кричущі випадки: напр. у світі велосипедистів, де цей імпульс може досягати 26/хв. Не турбуйтеся про тих, у кого пульс у стані спокою вище 72/хв, при тривалих тренуваннях на витривалість (наприклад, біг) він буде поступово падати і пристосовуватися до індивідуального значення.
Тоді, навіть лише на основі змін цього індивідуального значення, ми можемо спостерігати багато важливих кореляцій.
Зміни частоти серцевих скорочень у спокої
- Підвищення частоти пульсу в стані спокою:
Збільшення загального рівня втоми добре видно при частоті серцевих скорочень у спокої, яка становить приблизно Це показує збільшення на 5/хв.
- Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою:
Зазвичай це свідчить про поліпшення витривалості та фізичної форми. Але це також може бути оманливим, оскільки може також свідчити про перетренованість. Перетренованість - це дуже підступний синдром, дуже важко поставити діагноз, тому комусь корисно постійно стежити за змінами частоти серцевих скорочень, оскільки це може дуже допомогти своєму лікарю і вийти з цих страждань до 1- На 2 місяці швидше.
Максимальний пульс змінюється залежно від віку. Наступна емпірична формула наближує його справедливу вартість:
Макс. Частота серцевих скорочень = 220 - вік (роки)
Це також можна виміряти за допомогою тесту конвеєрної стрічки і, звичайно, пульсометра. Після розминки частота серцевих скорочень, виміряна на максимальній потужності з поступово збільшеною потужністю, є найвищою частотою серцевих скорочень. Важливо, щоб навантаження не перевищувало 12 хвилин і звертати увагу на поступове прискорення. Для точного визначення це вимірювання потрібно повторити кілька разів, оскільки досягти максимального навантаження важко через захисні механізми організму.
Робочий пульс
Ця цифра допомагає розрахувати інтенсивність навантаження.
Робочий пульс = Макс. ЧСС - пульс у стані спокою
Інтенсивність вправ є дуже важливим допоміжним засобом при складанні тренування (наприклад, спалювання жиру). Залежно від інтенсивності та тривалості тренування, ми використовуємо різні матеріали, щоб забезпечити м’яз безперервною енергією.
На початку тренування наш організм використовує підготовлений вуглевод (цукор), накопичений у м’язі. Далі слідують інші запаси вуглеводів в організмі, що забезпечують енергією відповідні (працюючі) м’язи. Якщо навантаження триває ще довше, то наступним джерелом енергії є запас жиру в організмі (ну, здається, це невичерпний запас), а якщо цього вже недостатньо для поповнення енергії, то втомлені м’язи використовують білки, тобто самі, для боротьби збільшене навантаження. Це здається дуже простим, але частка використовуваної сировини залежить не тільки від часу, що минув, але й від інтенсивності навантаження. Ось декілька типових прикладів з правильним пульсом та часом навантаження для легшого розуміння.
При високій інтенсивності короткочасних навантажень
Наприклад спринт - біг на 100 м - 100 відсотків
тривалість = 10 секунд; пульс = 190/хв
Організм поповнює енергію, що використовується:
Білок: 2 відсотки
Жир: 3 відсотки
Вуглеводи: 95 відсотків
Добре видно використання запасів вуглеводів. Тут запаси, присутні в м’язі, використовуються організмом. За цей час ці склади закінчаться.
Витривалість високої інтенсивності при великих навантаженнях
це наступне:
Білок: 5-8 відсотків
Жир: 15 відсотків
Вуглеводи: від 77 до 80 відсотків
Тут також добре видно використання запасів вуглеводів, але тут, після вичерпання місцевих запасів вуглеводів, вуглеводи, що транспортуються туди, переважно зберігаються в печінці, використовуються м’язами.
При навантаженнях середньої або низької інтенсивності
Наприклад, біг підтюпцем, розмовний біг, 60 відсотків
тривалість: 60-90 хвилин;
більша частина енергії, що використовується, - це жир:
Білок: 2-5 відсотків
Жир: від 55 до 58 відсотків
Вуглеводи: 40 відсотків
У цій фазі інтенсивності організм вирішує спалювати жир дуже економічно і з великими запасами. Хоча таким чином ми отримуємо енергію трохи повільніше, але темп бігу також повільніший. Багато людей неправильно розуміють, і тому слід підкреслити, що справжнє спалювання жиру починається після 35-ї хвилини, тому тим, хто хоче спалювати жир, я рекомендую постійне повільне середнє тренування принаймні 60 хвилин.
Тепер, коли ми знаємо правильну інтенсивність навантаження, настав час розрахувати пульс! Тож згодом, застосовуючи формулу назад, ми зможемо з’ясувати, з якої сировини тіло багато використовувало під час поточного тренування.
Приклад
Для спалювання жиру інтенсивність навантаження повинна становити 60 відсотків.
Частота серцевих скорочень при навантаженні 60% = 60 відсотків робочого пульсу + частота серцевих скорочень у спокої = 100x0,6 + 70 = 60 + 70 = 130/хв
Отже, для спалювання жиру бажаний пульс за цими параметрами становить 130/хв.
Резюме
Найважливіша методична допомога використання пульсометра - це пізнання себе. З його допомогою ми можемо скласти уявлення про стан нашої системи кровообігу, обмінні процеси, обмеження нашої організації. Це важливо для профілактики травм та наступних захворювань. Він також чудово підходить для запобігання перевантажень.
Особливо рекомендується людям, початківцям та людям, які мало знають про свої обмеження (молоді люди 14-18 років) для кращого контролю навчання та швидшого розвитку.
Завдяки своїм вражаючим функціям, пульсометр можна добре використовувати тим, хто хоче схуднути, оскільки він допомагає знайти інтервал частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру.
Завдяки своїй здатності архівувати, його можна використовувати як навчальний щоденник і є великою підмогою лікареві при ранній діагностиці можливих захворювань (перевантажень).
Експерти (не тільки за кордоном!) Тренування визначають лише за значенням та тривалістю пульсу, допомагаючи тим самим розвиватися швидше та точніше.
- 7 письменників, єдиний роман яких був опублікований, але всесвітньо відомий - журнал "Ектополіс"
- Я можу народити дитину Page 68 DiabForum - Форум та журнал про діабет
- Кавіт; ci; s zs; rbont; s 7 ел; nye - журнал Life
- Журнал тривожних пацієнтів NatureMedicine
- Види переломів кисті та їх лікування - журнал «Хребетні»