можете

Протягом всього дитинства я воював зі сніданком, і це не змінилося, коли згодом я приступив до роботи. Потім був час, коли я мав час і бажання готувати собі сніданок - тоді я помітив, що в кінці дня можу потрапити із помітно меншою вечерею. Але в чому причина цього? І чому ми можемо втратити більше, якщо добре снідаємо?

У «Journal of Clinical Endocrinology» з’явилося нове дослідження, яке підтвердило, що дійсно варто снідати як король, але тепер ми також знаємо, що це важливо не лише для управління вагою. У дослідженні взяли участь 16 осіб, які вперше снідали низькокалорійним сніданком, а вперше - калорійною вечерею. В результаті зміни ваги експерти порівняли із висококалорійним сніданком та низькокалорійною вечерею. Звичайно, загальне добове споживання калорій не змінилося, в ході опитування було досліджено, як розподіл споживаної енергії між різними прийомами їжі впливає на те, як ми худнемо.

За допомогою цього простого трюку ви можете зарядити свій раціон турбо

Дослідження показали, що більш калорійний сніданок спричиняє в 2,5 рази більше термогенезу або спалювання калорій.

(Під час термогенезу організм виробляє тепло, щоб спалити наші калорії.) Це є вагомою причиною для того, щоб снідати ситно, але це також виявилося невеликим підвищенням рівня цукру в крові та відсутністю реакції на інсулін. Настільки значне у тих, хто вважав за краще набивати животики вранці.

Більше того, експерти виділили ще один важливий фактор: виявилося, що якщо ми економимо калорії вранці, ми з більшою ймовірністю будемо їсти більше протягом дня, оскільки низькокалорійний закваска підвищує апетит.

Крім того, особливо невигідно, якщо метою є втрата ваги: ті, хто мало снідав, були голодні цілими днями і прагнули солодощів, калорій, що швидко теляться (але часто порожні).

На жаль, ви також не можете дати собі зелене світло

Тож стара приказка діє і сьогодні, справді варто снідати як король, а вечеряти як жебрак. Однак важливо переконатись, що все це не є безкоштовним способом, і ви не можете набити себе лише тому, що можете настільки сильно знизити вагу багатим сніданком. Важливо підкреслити, що досягти цього результату ви зможете лише в тому випадку, якщо будете продовжувати дотримуватися споживання калорій. Однак це також може бути дуже хорошою новиною для вас, оскільки це означає, що ви можете легко почати худнути, навіть якщо застрягли на дієті:

в цьому випадку досить перенести частину калорій з обіду на сніданок, але обід ви не зміните.

Крім того, звичайно, якість не має значення, ви все одно не можете нічого їсти на сніданок: все ще багатий клітковиною та вуглеводами закваска у компанії деякого білка. Такі як каша, фруктовий смузі або овочевий бутерброд із цільнозернових хлібобулочних виробів.

Експерти припускають, що не лише тим, хто хоче схуднути, але й тим, хто хоче зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі та уникнути захворювань, пов’язаних з ожирінням та порушенням обміну речовин, слід робити великий акцент на цьому розподілі калорій.