Відсутність сну є поширеною і очевидною причиною того, чому вам бракує енергії. Але він далеко не єдиний. Можливо, ви допустили одну з наведених нижче помилок.
Ви не вправляєтесь, коли втомилися
Якщо ви починаєте регулярно робити вправи, однозначно продовжуйте це робити, навіть якщо ви відчуваєте втому. Навіть 20 хвилин тричі на тиждень можуть мати велике значення. Зазвичай, після шести тижнів таких тренувань, ви відчуєте, що тіло не тільки сильніше після тренувань, але тіло має більше енергії і працює ефективніше. Це пов’язано з посиленою серцево-судинною системою, яка завдяки регулярним фізичним навантаженням краще переносить кров і поживні речовини в організм. Тож, якщо ви захочете наступного разу полежати на дивані і сподіваєтесь, що це все забере, вам краще піти на коротку і швидку прогулянку.
Прочитайте: 5 причин, чому ви все ще відчуваєте втому
Ви нехтуєте питним режимом
Дегідратація, яка так часто відбувається, має справді великий вплив на організм. Вже о Дефіцит 2% рідини, наш організм втрачає енергію. Дегідратація викликає зменшення об’єму крові, тим самим згущуючи кров. Тоді серце працює повільно і менш ефективно, а це означає, що потік крові, кисню та поживних речовин в організмі відбувається трохи повільніше. Мабуть, це не проблема, але якщо ви відчуваєте втому, може бути винна така «дрібниця».
Вам не вистачає заліза
Анемія в основному вражає дам, які можуть відчувати втому, слабкість та роздратування через дефіцит заліза. Якщо ця речовина відсутня в організмі, вона потрапляє в м’язи та клітини менше кисню. Якщо ви хочете доповнити його природним чином, потягніться до яловичини та субпродуктів, квасолі, тофу, яєць, темних листових овочів або харчових добавок.
Читайте: 5 найпоширеніших дефіцитів поживних речовин та способи їх запобігання
Ви не снідаєте, а живете з фаст-фуду
Багато людей звикли снідати, але пропускати сніданок - справжня помилка. Ви не забезпечите організм «паливом», яке забезпечувало б вас вранці енергія. Зазвичай це призводить до того, що ви завантажуєте належну порцію на обід і ще більше втомлюєтесь, поки організм її обробляє.
Подібної ситуації ви досягнете, якщо їсте переважно фаст-фуд. Організм буде обтяжений і перероблятиметься довше. Але оскільки вони не мають справжньої харчової цінності, ви швидко швидко знову почнете відчувати голод. І таким чином, ваше тіло точно не буде відчувати себе повним енергії.
Ви також працюєте у вільний час
Кожен іноді повинен мати можливість сказати «ні» іншим завданням, обов’язкам, діям і просто відключити на деякий час. На жаль, на сьогодні це для багатьох нелегке завдання, бо ми боїмося неохоче братися за роботу. Навіть якщо це звучить як кліше, ви не повинні забувати, що здоров’я справді має першочергове значення. Час від часу вимикайте всю електроніку і звертайте увагу лише на себе і що вас радує.
Ви покладаєтесь на силу кофеїну
Це нормально, якщо ви час від часу спалюєте своє тіло кофеїном. Але три чашки кави повинні бути вашим щоденним максимумом. Перевищення цієї межі може порушити біоритм в організмі. Це позначається на проблемах сну та якості сну. Блоки кофеїну аденозин, речовина, яка присипляє нас, коли вона накопичується в організмі.
Читайте: Вплив кофеїну: омолоджує, худне і лікує
Вживайте більше алкоголю перед сном
Келих вина під час вечері - це не погана ідея. Але якщо ви вживаєте більше алкоголю перед сном, ви засинаєте, але якість сну буде дуже погано. Організм буде працювати протягом ночі, щоб розщепитись і засвоїти алкоголь. Крім того, ви будете зневоднені. Тоді не дивуйся, що ти вранці встаєш втомленим і без сил. Твоє тіло зовсім не відпочивало протягом ночі.
Ви пізно на вихідні
Важливо отримувати задоволення та підтримувати соціальні зв’язки, але якщо ви важко працюєте і не спите протягом тижня, то спробуйте компенсувати його як мінімум на вихідних. Побалуйте себе приємним відпочинком та якісним сном, принаймні у ніч на неділю, так що ваш організм зможе повноцінно функціонувати протягом нового робочого тижня.
Чи знаєте ви інші шкідливі звички, які можуть без потреби витрачати енергію організму? Поділіться ними з нами в коментарях.