Якби хтось сказав вам, що якщо ви сидите занадто багато, яким би круглим не був ваш зад, з часом це стане більш рівним, ви повірите йому чи просто піднімете брови і повернете за кут? На частку секунди може здатися логічним, що якщо ми продовжуватимемо щось стискати, воно вийде. Жіноче здоров’я за допомогою Еббі Бейлз із фізичної терапії списів з’ясувало, що офісна дупа справді існує (спасибі журналу за цей термін, що заповнює прогалини!).

рівними

Звичайно, є кілька причин, чому сідниці у нас не такі стрункі, як хотілося б, і так, одна з них полягає в тому, що ми не встаємо, недостатньо ходимо, каже фізіотерапевт. Тож перше, що ви можете зробити, це частіше вставати з-за столу (рекомендується п’ять хвилин на годину) або, якщо це можливо, спробувати дістати в офісі письмовий стіл, над яким можна працювати стоячи. "Якщо ви стоїте замість того, щоб сидіти чи ходити, діапазон рухів стегна збільшується, тому ви можете краще працювати на сідничних м'язах протягом дня або якщо опуститесь у тисячну кімнату", - додав він.

Присідання - одна з найкращих вправ, якщо ви хочете збільшити м’язову масу в спині, але наступальна позиція також допомагає формувати сідниці. Звичайно, для цього буде потрібно напружена і наполеглива робота, не чекайте дива, а оскільки організм кожного реагує по-різному на фізичні вправи, не здавайтеся, якщо зміна не така швидка та/або вражаюча, як інші.

Я просто переживаю за свою дупу чи щось інше?

Так, хоча це, очевидно, нічого нового. "Сидіння цілими днями погано позначається на нашій поставі, циркуляції крові, зменшує м’язову масу", - говорить Бейлс. Звичайно, це ще не все, це збільшує ризик високого кров’яного тиску, це може призвести до надмірної ваги, не кажучи вже про біль у шиї, спині та попереку. Чи згадували ми коли-небудь інсульт, інфаркт, грижу диска та депресію? Кінцевий результат? Той, хто багато сидить, проведе ще більше часу в одному місці, бо буде боляче стояти або рухатися.

Ми продовжуємо, через нахили в кріслі кут нашого тазу буде неправильним, м’язи і сухожилля спини будуть напруженими, ми будемо нестійкими, і це не дуже добре для хребців, а легені мають працювати більше, коли вони стиснуті.

Це все, або є ще щось?

"Сядьте, випрямивши спину, і покладіть згорнутий рушник або жорсткішу подушку за талію/сідницю. Якщо можете, йдіть пішки на роботу, а не за кермом або громадським транспортом", - сказав Бейлс. Він додав, що також дуже допомагає відвідувати тренажерний зал 4-6 разів на тиждень, особливо якщо чергувати кардіо та силові тренування.