Гергелі Медведжі, Андреа Кепес, Зсузанна Т. Озорак
Віпаріта-воїни (viparīta - зворотний, karaṇi - робити)
- початкова асана: Кандарасана
- Зігніть руки і підтримайте поперек долонями. Зап'ястя знаходиться на талії, пальці кисті спрямовані до стопи. Два лікті повинні бути якомога ближче один до одного, щоб плечі, що спираються на землю, були паралельні один одному (передпліччя перпендикулярні землі).
- Вдихаючи, підніміть одну ногу, перпендикулярну землі, а потім закрийте іншу вбік. Тазовий пояс опускається в долоні.
- Примітка: поза також може бути підібрана з позиції плуга. У цьому випадку долоні, що підтримують спину, опускаються до тазу, а потім нахиляються.
- Якщо вертикальне положення стопи сильно навантажує зап’ястя, ноги можна опустити в напрямку голови як полегшення.
Витривалість
- Тазовий пояс опускається в долоні, живіт м'яко втягується.
- Вагу рівномірно розподіліть між плечима, плечовим поясом і потилицею.
- Відкриваємо грудну клітку і піднімаємо грудину.
- Активні обидві ноги, ступня закрита, вся стопа піднята.
ТИПОВІ ПОМИЛКИ
- стопа вільна і відкривається
- не нахиляйте басейн у долоню
- груди впали
- два лікті занадто далеко один від одного
Дихання під час опору
- вдих: розкриває грудну клітку, витягує ноги вгору
- видих: вага на плечовому поясі, нахил тазу в долоню
КРОКИ РОБОТИ
- Видихніть, опустіть ноги назад на землю, розслабте руки і повільно опустіть таз, затримуючись у цьому положенні 2-3 вдихи.
- Асана для відпочинку: Савасана або Супта-Паванана-Муктаана
ВСТУП
- біля стіни опустіть басейн на циліндричну подушку (1 або 2 штуки) (її можна взяти з супта-дандасани або з носилок з нахилом вперед і крихітною петлею). Слідкуйте за тим, щоб подушки не торкалися стіни повністю, знаходитись далі від неї. Поміщення цегли між стіною та подушкою може допомогти опорі.
- дитина-помічник знаходиться в позі і пускає басейн на спину (практикуючий забирає позицію плуга, помічник поміщається поза поза дитини, а потім таз опускає практикуючий)
- спуститися зі стільця (ноги на спинці, талія піднята блоком або пледом, циліндрова накладка під плечовим поясом)
ЕФЕКТИ
- гармонізує чакри пупка, серця та горла
- він гормонально омолоджує старіння організму
- заспокоює нервову систему
- це на короткий час усуває втому, а також допомагає навчанню, полегшує запам’ятовування
- відмінно підходить для подолання сонливості
- благотворно впливає на гіпофіз, мозковий кровообіг, слух, статеві дисфункції
- також рекомендується при геморої, епілепсії, головному болі, гастриті, атрофії яєчок, імпотенції, гіпотиреозі, ангіні та ларингіті, хронічному тонзиліті, запаленні яєчників, менструальних проблемах, коліті, варикозі, безплідді, недостатності надниркових залоз
ПРОТИПОКАЗАННЯ
- не слід проводити пацієнтам із проблемами шийних хребців та хребетних артерій
- екстремально високий і низький кров'яний тиск
- високий ступінь атеросклерозу
- хвороба серця
- є гостре запалення або кровотеча в області голови
- очі, схильні до відшарування сітківки та кровотечі
- при середньому отиті, кон’юнктивіті, глаукомі
- під час менструації
Написано: Гергелі Медведжі, Андреа Кепеш, Зсузанна Т. Озорак