Viparīta-karaṇi-mudrā: viparīta = зворотний бік, karaṇi = робити, mudrā = печатка, замок, утримувати → Тримати догори дном (наполовину свічник)
Поза: з упором на плечі, відповідно до руху тулуба-стегна: увігнутий, сила: рівень 2.
Етапи запису та знесення:
- Злегка підніміть таз і зігніть руки, щоб підтримувати талію долонями так, щоб зап’ястя були у вас на талії. Зробіть так, щоб ваші долоні лежали на сідницях, а пальці були спрямовані до ніг. Тримайте два лікті якомога ближче один до одного, щоб плечі на землі були паралельні один одному (а передпліччя перпендикулярні землі).
- На вдиху підніміть одну ногу, перпендикулярну землі, утримуйте її на видиху, потім підніміть на іншу і закрийте іншу поруч. Опустіть пояс басейну на долоні.
Примітка: якщо вертикальна підставка для ніг сильно напружує ваші зап’ястя, ви можете полегшити ноги до голови як полегшення.
Варіація підбору: ви також можете підібрати позу з позиції плуга. У цьому випадку опустіть долоні, підтримуючи спину, до тазу.
- На видиху опустіть ноги назад на землю, вийміть долоні, пригладьте руки до землі, а також повільно опустіть таз. Залишайтеся в положенні на колінах 2-3 вдихи, потім витягніть ноги шавасана відпочинок.
Лінії електропередач та дії під час наполегливості:
- Витягніть лікті, надпліччя, погони до землі і рівномірно розподіліть вагу між ними.
- Міцно тримайте передпліччя, опустіть пояс басейну в долоні. Живіт м’яко втягується.
"Розкрийте грудну клітку, перемістіть грудину до підборіддя". Нехай плечі котяться.
- Обидві ноги активні, витягніть коліна, ступіть ступні біля внутрішніх стоп, підніміть всю ногу вгору.
Увага та дихання під час витривалості:
BL спрямовуйте свою увагу вгору: натисніть на верхню частину руки, розкрийте грудну клітку, витягніть ноги вгору. KL опустити увагу вниз: тримати ноги в положенні, нахиляти таз до долонь, опускати плечовий пояс в землю.
Позу стопи і тазу можна змінити: ваша стопа не перпендикулярна землі, а рухається у напрямку до голови, але таз залишається на долоні, або ваш таз не нахиляється на долоні, а ноги також рухаються у напрямку до голови.
Підготовчі асани:
Провідні інструментальні та парні вправи:
- Чудово підходить для пасивної витримки, якщо супта-дандасана біля стіни ви опускаєте свій басейн на подушку/подушки, переконуючись, що подушки не торкаються стіни повністю (це допомагає помістити цеглу між стіною та подушкою).
- Ви можете замінити підлокітник на кандарасана ви кладете цеглу під крижі і піднімаєте звідти ноги. Натискаючи руками на землю, це також допомагає тримати.
- Ви можете легко прийняти позу в парах: сидіти зі своїм партнером спиною до спини і кататися зі спини до спини до опори для коліна, або халасанаба, а твій помічник відразу за тобою śaśāṅkāsanába . Потім ви звільняєте крижі a śaśāṅkāsana до крижів вашого супутника в viparīta-karaṇit . Стисніть руку на землю або притисніть до коліна помічника. При демонтажі спочатку опустіть ноги в положенні плуга, а після того, як партнер залишить простір, поверніться у лежаче положення.
- До свідомості: це заспокоює розум, але робить свідомість яскравою.
- Для енергії: a mülādhāra, a maṇipūra та вішуддха чакра гармонізує. Ця поза одна мудра, енергійне утримання під час запису маха-бандха .
- Для органів та систем органів: гормонально омолоджує організм, що старіє; заспокоює нервову систему; усуває на короткий час втому, а також допомагає навчанню, полегшує запам'ятовування; відмінно підходить для позбавлення від сонливості; благотворно впливає на розлади гіпофіза, мозкового кровообігу, слуху, статевих функцій; також рекомендується при геморої, епілепсії, головному болі, гастриті, атрофії яєчок, імпотенції, гіпотиреозі, ангіні та гортані, хронічному тонзиліті, запаленні яєчників, менструальних проблемах, коліті, варикозі, безплідді, недостатності надниркових залоз, надниркових захворюваннях.
- Для органної системи руху: відкриває грудну клітку; розтягує талію; зміцнює м’язи долоні; розслабляє ноги.
Протипоказання та рекомендоване полегшення:
- Шийних хребців, грижі хребта та у всіх випадках, коли зворотна поза протипоказана, не робити цього.
- У разі слабких або чутливих зап'ястя, робіть це за підтримки.
Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі
- Viparita-karani - Напівсвічник - Йога-точка - Все про йогу
- Що робити, якщо у нашої дитини лихоманка? Ось чудова голландська інформаційна брошура, перекладена угорською мовою!
- Ілона Шуксне Поштовіц принесла міцну їжу та маску тим, хто цього потребує.
- Зміна правил касового апарату, щоб звернути увагу на масажиста!
- Ремдесівір, епідеміолог, каже, що незрозуміло, чому дослідження є секретним Newcasttart Podcast