утримання

Viparīta-karaṇi-mudrā: viparīta = зворотний бік, karaṇi = робити, mudrā = печатка, замок, утримувати → Тримати догори дном (наполовину свічник)

Поза: з упором на плечі, відповідно до руху тулуба-стегна: увігнутий, сила: рівень 2.

Етапи запису та знесення:

  1. Злегка підніміть таз і зігніть руки, щоб підтримувати талію долонями так, щоб зап’ястя були у вас на талії. Зробіть так, щоб ваші долоні лежали на сідницях, а пальці були спрямовані до ніг. Тримайте два лікті якомога ближче один до одного, щоб плечі на землі були паралельні один одному (а передпліччя перпендикулярні землі).
  2. На вдиху підніміть одну ногу, перпендикулярну землі, утримуйте її на видиху, потім підніміть на іншу і закрийте іншу поруч. Опустіть пояс басейну на долоні.

Примітка: якщо вертикальна підставка для ніг сильно напружує ваші зап’ястя, ви можете полегшити ноги до голови як полегшення.

Варіація підбору: ви також можете підібрати позу з позиції плуга. У цьому випадку опустіть долоні, підтримуючи спину, до тазу.

  1. На видиху опустіть ноги назад на землю, вийміть долоні, пригладьте руки до землі, а також повільно опустіть таз. Залишайтеся в положенні на колінах 2-3 вдихи, потім витягніть ноги шавасана відпочинок.

Лінії електропередач та дії під час наполегливості:

- Витягніть лікті, надпліччя, погони до землі і рівномірно розподіліть вагу між ними.

- Міцно тримайте передпліччя, опустіть пояс басейну в долоні. Живіт м’яко втягується.

"Розкрийте грудну клітку, перемістіть грудину до підборіддя". Нехай плечі котяться.

- Обидві ноги активні, витягніть коліна, ступіть ступні біля внутрішніх стоп, підніміть всю ногу вгору.

Увага та дихання під час витривалості:

BL спрямовуйте свою увагу вгору: натисніть на верхню частину руки, розкрийте грудну клітку, витягніть ноги вгору. KL опустити увагу вниз: тримати ноги в положенні, нахиляти таз до долонь, опускати плечовий пояс в землю.

Позу стопи і тазу можна змінити: ваша стопа не перпендикулярна землі, а рухається у напрямку до голови, але таз залишається на долоні, або ваш таз не нахиляється на долоні, а ноги також рухаються у напрямку до голови.

Підготовчі асани:

Провідні інструментальні та парні вправи:

- Чудово підходить для пасивної витримки, якщо супта-дандасана біля стіни ви опускаєте свій басейн на подушку/подушки, переконуючись, що подушки не торкаються стіни повністю (це допомагає помістити цеглу між стіною та подушкою).

- Ви можете замінити підлокітник на кандарасана ви кладете цеглу під крижі і піднімаєте звідти ноги. Натискаючи руками на землю, це також допомагає тримати.

- Ви можете легко прийняти позу в парах: сидіти зі своїм партнером спиною до спини і кататися зі спини до спини до опори для коліна, або халасанаба, а твій помічник відразу за тобою śaśāṅkāsanába . Потім ви звільняєте крижі a śaśāṅkāsana до крижів вашого супутника в viparīta-karaṇit . Стисніть руку на землю або притисніть до коліна помічника. При демонтажі спочатку опустіть ноги в положенні плуга, а після того, як партнер залишить простір, поверніться у лежаче положення.

- До свідомості: це заспокоює розум, але робить свідомість яскравою.

- Для енергії: a mülādhāra, a maṇipūra та вішуддха чакра гармонізує. Ця поза одна мудра, енергійне утримання під час запису маха-бандха .

- Для органів та систем органів: гормонально омолоджує організм, що старіє; заспокоює нервову систему; усуває на короткий час втому, а також допомагає навчанню, полегшує запам'ятовування; відмінно підходить для позбавлення від сонливості; благотворно впливає на розлади гіпофіза, мозкового кровообігу, слуху, статевих функцій; також рекомендується при геморої, епілепсії, головному болі, гастриті, атрофії яєчок, імпотенції, гіпотиреозі, ангіні та гортані, хронічному тонзиліті, запаленні яєчників, менструальних проблемах, коліті, варикозі, безплідді, недостатності надниркових залоз, надниркових захворюваннях.

- Для органної системи руху: відкриває грудну клітку; розтягує талію; зміцнює м’язи долоні; розслабляє ноги.

Протипоказання та рекомендоване полегшення:

- Шийних хребців, грижі хребта та у всіх випадках, коли зворотна поза протипоказана, не робити цього.

- У разі слабких або чутливих зап'ястя, робіть це за підтримки.

Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі