найкращий

Як ми добре знаємо, привітання до сонця складається приблизно з дванадцяти різних поз. Він має численні переваги, як і всі інші пози йоги. Це допомагає нам втрачати жир у животі, втрачати калорії та покращувати гнучкість хребта. Пози, за якими складається привітання сонцю:

ТАДАСАНА: ми починаємо стояти, зігнувши ноги і ноги, тоді як хребет повністю розтягнутий і розслаблений. Ми повинні вдихати і витягувати кисті рук разом і тримати їх на рівні грудей, м’яко натискаючи. Ви повинні піднести підборіддя до грудей, щоб таким чином можна було розтягнути шийку матки. Після цього ми видихаємо.

URDHVAHASTASANA: ми повинні мати можливість дихати, поки наші легені не будуть добре наповнені, поки ми витягнемо руки вгору і обережно вигинаємо спину назад. Ви повинні постійно тримати долоні разом і бути обережними, щоб не сильно вигинати спину.

УТТАНАСАНА: під час видиху ми випускаємо все повітря, одночасно витягуючи тіло вперед, намагаючись розташувати руки поруч з ногами. Ми не повинні змушувати, але хто встигне прибути, великий, а хто ні, нічого не відбувається.

АРДХАУТТАНАСАНДО: ми вдихаємо, дивлячись прямо вперед, одночасно піднімаючи тулуб наполовину. Ми повинні постійно тримати спину прямо.

ЧАТУРАНГА: Постійно тримайте хребет і ноги на прямій лінії, підтримуючи свою вагу на руках і ногах. Ви повинні тримати живіт твердим і утримувати повітря близько 2 секунд.

URDHVAMUKHASVANASANA: Ми будемо витягувати руки, роблячи вдих і м’яко вигинаючи спину, піднімаючи голову вгору. Ми повинні бути обережними, вигинаючи спину.

АДХОМУХАСВАНАСАНА: Поки ми повертаємо все тіло назад, ми видихаємо, підтримуючи підошви на землі. Ви повинні вміти згинати спину, але завжди утримуючи її в такому положенні, яке дозволяє вам бути зручним.

АРДХАУТТАНАСАНА: ми повинні вдихати, дивлячись вперед, одночасно піднімаючи тулуб наполовину. Ми повинні постійно тримати спину прямо.

УТТАНАСАНА: коли ми йдемо на видих, ми повинні випустити все повітря, одночасно витягуючи тіло вперед, намагаючись розташувати руки поруч з ногами. Ми не повинні змушувати.

URDHVAHASTASANA: нам доводиться витягувати руки вгору і над головою під час вдиху. Ми будемо акуратно відгинати спину від талії. Як я вже казав вам раніше, коли ми згинаємо спину, ми повинні бути дуже обережними.

ТАДАСАНА: видих, закінчуючись назад у початковій позі, гірській позі з’єднавши кисті рук на наші груди.