Пранаяма - це техніка дихання, яка використовується в йозі, і вона складається з кількох вправ, які доповнюють асани - пози - кожної йогичної модальності. Подих вогню - одна з таких пранаям, і має багато переваг для організму.
Одним з найважливіших факторів йоги є дихання, оскільки воно дозволяє йогу розслабитися, глибоко вдихаючи та видихаючи під час виконання асан. Це допомагає заспокоїти розум, зняти напругу та кисневий мозок, як зазначено в дослідженні, опублікованому в «Анналах» Нью-Йоркської академії наук.
Що таке дихання вогнем?
Санскритська назва подиху вогню - Капалабхаті; термін kapala перекладається як «череп», а bhati - «чистий». Тому це стосується очищення розуму.
Як ми докладно розповімо далі, ця вправа допомагає контролювати тривожність і зменшити дію нервів, занепокоєння, смутку, болю і страх. Найпоширеніша поза для цієї пранаями - це лотос, тобто сидячи зі зігнутими і схрещеними ногами, пряма спина і руки на колінах.
Як це робиться?
Капалабхаті складається з вдихайте акуратно - якщо ви новачок - і глибоко через ніс, щоб наповнити легені, і видихніть із силою, щоб вигнати все повітря.
Експірацію роблять також носом, а живіт потрібно стискати до хребта, щоб стимулювати діафрагму. Ритм вдихів збільшується, коли учень освоює техніку.
Які переваги дихання вогнем?
Практика дихання вогню має багато переваг, здебільшого пов’язаних з емоційністю та функціонуванням тіла. Далі ми збираємося детально описати деякі з них.
1. Відновіть контроль у стресових ситуаціях
Дихаючи контрольовано, підвищує концентрацію уваги і очищає розум від негативних енергій які викликають стрес і занепокоєння. Взаємозв'язок між ритмом дихання та занепокоєнням підтверджено дослідженням, опублікованим видавництвом Respiration and Emotion.
Коли ми зазнаємо стресу, діафрагма стискається всередину, прямо до області сонячного сплетення, де всі емоції «зберігаються» відповідно до індуїстської традиції. З подихом вогню емоції зможуть випливати з тіла, при необхідності збалансувати тіло та поліпшити психічне та фізичне здоров’я.
2. Очищає кров і легені
Ця дихальна вправа сприяє поліпшенню кровообігу та очищенню крові за рахунок кількості вдихуваного кисню. Переваги цих глибоких та повних вдихів та видихів підтверджуються кількома дослідженнями, цитованими Міжнародним журналом йоги.
Йогічні теорії стверджують, що, виганяючи все повітря, його не залишається в системі. Таким чином, можливий прихід нового та чистішого повітря до легенів при повторному вдиху.
3. Збільшує ємність легенів
Люди зазвичай не використовують наші легені на максимум, оскільки ми зазвичай дихаємо обмежено. Це означає, що ми робимо короткі вдихи, які не наповнюють легені повітрям.
Якщо ви часто практикуєте дихання вогнем, легені звикнуть зберігати поступово більше повітря. Дослідження, опубліковане в 2005 р. Респіраторною фізіологією та нейробіологією, підтверджує, що йога покращує функції дихання у певних людей, хоча це не так у всіх практикуючих.
4. Зміцнює пупкову чакру
Ця чакра, яку також називають Маніпура і яка є третьою згідно індуїстської культури, відповідає за концентрацію емоцій. Це найбільша і найпотужніша чакра з усіх; пов’язане з діями та емоціями.
Ви коли-небудь відчували «порожній шлунок», коли боїтеся або сумуєте? Згідно з йогічними віруваннями, це, мабуть, пов’язано з проявом цієї чакри у вашому тілі.
5. Допомагає пам’яті та концентрації уваги
Коли ви глибоко дихаєте, кров кисне не тільки киснем, але й мозок. Йога та її дихальні техніки покращують когнітивні здібності та концентрацію уваги, як затверджено Американською психологічною асоціацією.
6. Стимулює роботу травної системи
Виконуючи дихальну вправу, травна система активізується завдяки руху діафрагми. Таким чином, за допомогою практики йоги досягається кращого травлення та полегшуються такі незручності, як синдром роздратованого кишечника, згідно з дослідженням, опублікованим Доказовою додатковою та альтернативною медициною.
Запобіжні заходи при диханні вогнем
Якщо ви починаєте практику дихання вогнем, завжди робіть це під наглядом свого викладача, поки ви не навчитесь його опановувати. Це делікатна техніка, яка вимагає часу і терпіння.
Не робіть вогневих вдихів так швидко, якщо ви новачок, тому що у вас може запаморочитися. Дихальна система, мабуть, не звикла швидко приймати і виганяти стільки повітря; нехай він звикає поступово, щоб ви не перевантажували його.
Якщо у вас паморочиться голова, припиніть вправи. Не продовжуйте, якщо вам стає погано, бо через раптовий удар повітря всередині легенів легені втомляться і можуть призвести до того, що ви втратите свідомість.
Дослідження, опубліковане в журналі Chest, детально описує випадок жінки, у якої розвинувся спонтанний пневмоторакс - тобто забір повітря між легенями та грудною порожниною, - яка виконувала цю техніку без нагляду. Хоча це унікальний і екстремальний випадок, він є прикладом того, що може трапитися, якщо ви переекспонуєте своє тіло.
Вогонь дихання протипоказання
Ця вправа протипоказана вагітним або менструаціям. Також не рекомендується пацієнтам, які страждають епілепсією, гіпертонією, емфіземою легенів або серцево-судинними захворюваннями.
Крім цих турбот та протипоказань, подих вогню це корисна техніка, оскільки вона сприяє психічному здоров’ю та щодо інших переваг, про які вже згадувалося. За допомогою нього ви можете зосередитися на всьому, що відбувається всередині вас, і це змусить вас більше усвідомлювати свою істоту.
Однак це вправа, яку слід робити з обережністю, якщо ви лише новачок, або навіть якщо ви робили це раніше, але хочете вимагати від свого тіла трохи більше. Ключ до йоги - це терпіння. Ви не побачите прогресу від одного дня до іншого, але напевно сприймете його з часом.
- Браун, Р. П., і Гербарг, П. Л. (2009). Йога дихання, медитація та довголіття. В «Анналах» Нью-Йоркської академії наук. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
- Дерек Б. Джонсон, Метью Дж. Тірні, Парвіс Дж. Садігі. 2004. Капалабхаті Пранаяма: Подих вогню або причина пневмотораксу?: Звіт про випадок. Грудна клітка. https://doi.org/10.1378/chest.125.5.1951. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001236921532198X)
- Віджая Кавурі; Нагаратна Рагурам; Аріель Маламуд; Сентаміл Р. Сельван. 2015. Синдром подразненого кишечника: Йога як лікувальна терапія. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/398156/
- Сахасі, Г. (1984). Повторене дослідження щодо впливу йоги на когнітивні функції. Індійський психологічний огляд, 27 (1-4), 33–35.
- Флоренс Вілльєн, Мелоді Ю, П'єр Бартелемі, Ів Джаммес. 2005. Навчання диханню йоги вибірково посилює дихальні відчуття у здорової людини. Фізіологія дихання та нейробіологія. https://doi.org/10.1016/j.resp.2004.11.010. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156990480400326X)
- Ансарі Р. М. (2016). Капалабхаті пранаяма: відповідь на сучасний синдром полікістозу яєчників та співіснуючий метаболічний синдром? Міжнародний журнал йоги, 9 (2), 163–167. https://doi.org/10.4103/0973-6131.183705
- Масаока Ю., Канамару А., Хомма І. (2001) Тривога і дихання. У: Харукі Ю., Хомма І., Умедзава А., Масаока Ю. (ред.) Дихання та емоції. Спрінгер, Токіо. https://doi.org/10.1007/978-4-431-67901-1_6
- Браун, Р.П. та Гербарг, П.Л. (2009), Йога-дихання, медитація та довголіття. Аннали Нью-Йоркської академії наук, 1172: 54-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.