Найкращий метод схуднення - це відстеження, дізнайтеся, як

Швидкі дієти, які обіцяють скинути кілограми протягом тижня, - не найкращий засіб, оскільки вони спричиняють проблеми зі здоров’ям і в кінцевому підсумку втрачені кілограми відновлюються.

навчаємо

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, ми рекомендуємо втратити між ними Від 0,5 до 1 кг тиждень, режим повинен бути плавним, прогресивним і з a реалістична ціль позначений.

У цій статті ми маємо намір дати вам цілу низку порад щодо харчування, щоб разом із виконанням фізичних навантажень ви могли зменшити ці зайві кілограми, і тому ми можемо допомогти вам досягти цілей, яких ви прагнете досягти:

1- Ми повинні вміти споживати здорову та збалансовану дієту, не забуваючи при цьому група продуктів харчування. Головне полягає в не споживанні висококалорійної або жирної їжі.

Жодного разу ми не повинні приймати дієту так, ніби це було «тортурами» чи зобов’язанням. Один із успіхів полягає у варіюванні меню таким чином, що ми не завжди ненавидимо одне і те ж.

2- Ми повинні розподіляти їжу в 5 різних прийомів їжі протягом дня, з міцним сніданком близько 20-25% від загального споживання калорій. З іншого боку, ми також рекомендуємо якомога далі уникайте перекусів між прийомами їжі, а якщо ми не можемо цього уникнути (з якоїсь причини), ми можемо з’їсти знежирений фруктовий йогурт або шматочок фрукта. З іншого боку спробуйте скоро вечеряти (тобто мінімум за 2 години до сну).

3- Чи важливий спосіб споживання їжі? Очевидно і більше, ніж ми думаємо! Якщо ми їмо повільно і спокійно, ми можемо смакувати їжу краще, і не тільки це, але наше тіло починає видавати сигнали ситості через 20 хвилин, отже, коли ми їмо повільно, ми їмо лише те, що насправді повинні їсти і потребують Наш організм.

4- Максимально уникайте попередньо приготовленої їжі. Набагато краще вживати їжу, приготовлену на грилі та приготовлену на пару, тому що натуральне приготування їжі є більш здоровим і дозволяє зберігати природні властивості їжі, оскільки вона краще підтримує мінерали та вітаміни цих продуктів.

З іншого боку, ми рекомендуємо не зациклюватися на вазі, а зважуватися протягом усіх годин. Це підходить, наприклад, один раз на тиждень одночасно і натщесерце.

І пам’ятайте, що найкращий спосіб схуднення здоровим і контрольованим способом - це фізичні вправи, а не дієта за допомогою «дива».

З іншого боку, ми також рекомендуємо включати здорові звички у ваше повсякденне життя, такі звички, як підйом по сходах або ходьба на роботу.

Включення та нормалізація цих щоденних, харчових та спортивних звичок призведе до вигнання збільшення ваги та його негативних наслідків від нашого способу життя.

Джерело: ictiva
В ictiva, ваш тренажерний зал вдома, Ви знайдете більше двадцяти кімнат для фізичної активності, пристосованих до ваших цілей та умов, а також конкретних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.