Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вітамінні

Мінерали, мікроелементи (наприклад, залізо) та вітаміни необхідні організму для функціонування: одні беруть участь в обмінних процесах (головним чином, вітаміни), інші необхідні для побудови тканин, є також ті, що врівноважують гормональний баланс, ферменти належним чином забезпечують їх експлуатації. Більшість з цих речовин не може вироблятися організмом, тому ми отримуємо їх із зовнішнього джерела у вигляді їжі, але є й такі, як вітамін D, для виробництва яких потрібне сонячне світло.

Ці речовини все більше потребують організм вагітної матері, і якщо їх не отримувати в достатній кількості, це може серйозно зашкодити розвитку вашого плоду і, зрештою, вашому здоров’ю. Наприклад, вагітним жінкам потрібно в півтора рази більше заліза, ніж за звичайних обставин, але бажано споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти (вітамін В9) за день до вагітності, і ця доза може зрости до 600 мікрограмів під час вагітності. Однак цю підвищену потребу у вітамінах і мінералах майже неможливо отримати виключно з їжею, а для того, щоб порушити функціонування організму матері та розвиток дитини, також рекомендується приймати різні препарати, які називаються вітамінами для вагітних.

Найважливіші вітаміни та їх джерела

Вітамін А: Це має важливе значення для формування та росту кісткової, зубної та шкірної тканин загалом, але це також підвищує стійкість до інфекцій. Потреби у вітаміні А під час вагітності зростають приблизно на чверть під час вагітності, що найефективніше можна замінити молочними продуктами, печінкою та яєчним жовтком, але також морквою, гарбузами та динями, які є основним джерелом вітаміну А, бета - основними джерелами каротин.

Вітамін B1: Зернові, олійні та бобові культури містять найбільше цього вітаміну, який відіграє дуже важливу роль у вуглеводному обміні.

Вітамін В2: Це необхідна речовина, оскільки вона бере участь майже у всіх метаболічних процесах. Для того, щоб наш організм отримав необхідну його кількість, варто споживати дріжджі, молоко та молочні продукти, овочі та м’ясо, але подбайте про те, щоб в організм не надходило більше 200 мг на день, оскільки це може спричинити дефіцит магнію.

Вітамін В6: крім печінки, м’яса та яєчного жовтка, цільні зерна та овочі містять більшу кількість. Це дуже важливий вітамін, який бере участь у реакціях білкових компонентів та метаболізмі жирів, але він також має інші практичні переваги: ​​наприклад, він допомагає боротися з нудотою та блювотою під час вагітності. Рекомендована кількість становить 100 мг на день, у разі передозування може виникнути тендиніт та оніміння.

Вітамін B12: Цей тип вітаміну В також важливий головним чином в процесі обміну речовин, особливо у формуванні еритроцитів. При його відсутності розвивається анемія. Зустрічається лише в продуктах тваринного походження (м’ясо, молоко, молочні продукти). Потреба збільшується більш ніж на чверть під час вагітності.

Вітамін С: Це дуже важливий і легкодоступний вітамін, яким не можна передозувати. Також рекомендується приймати за звичайних обставин, до декількох разів перевищує офіційну дозу (до 1000 мг на добу). Крім усього іншого, він відповідає за цілісність клітин та засвоєння заліза, але також є чудовим антиоксидантом та підвищує стійкість організму. можна отримати, вживаючи цитрусові, овочі та овочі. До речі, найбільша кількість міститься в обліписі, шипшині та гранаті.

Вітамін D: Сонячне світло може спричинити утворення цієї гормоноподібної речовини в шкірі, що відіграє важливу роль у включенні кальцію та фосфору. Розвиток і здоров'я кісток і зубів немислимі без цього, тому рекомендується всім вагітним матерям проводити 20 хвилин на день під сонячним світлом. Серед продуктів харчування риб’ячий жир, яйця та печінка містять значну його кількість.

Вітамін Е: Антиоксидантна сполука. У значній кількості він міститься в олійних та бобових культурах.

Вітамін К: Він відіграє дуже важливу роль у згортанні крові. Горох та помідори є чудовими джерелами вітаміну К.

Фолієва кислота: Це вітамін, необхідний для поділу клітин, що є важливим для розвитку центральної нервової системи плода, і вагітні матері повинні вживати його вдвічі більше, ніж нормально. Зелені листові овочі, овочі та фрукти містяться у більшій кількості, але будьте обережні, оскільки передозування протягом тривалого часу може перешкоджати засвоєнню цинку.

Мікроелементи та мінерали для вагітних

Кальцій: Це головний будівельний матеріал кісток і зубів, але він також відіграє важливу роль у роботі м’язів та згортанні крові. Основне джерело молока та молочних продуктів. Однак у разі великої кількості споживання кальцію протягом тривалого періоду часу існує ризик того, що це призведе до утворення каменів у нирках та призведе до закупорки судин у стінках судин.

Натрій: Це необхідна речовина для функціонування клітин. На жаль, ми споживаємо занадто багато її у вигляді кухонної солі, тому споживання слід зменшити.

Калій: Він бере участь у функції м’язів та нервів. Він міститься в нашій рослинній їжі.

Фосфор: Разом з кальцієм він відіграє дуже важливу роль у структурі певних тканин. Зустрічається в молочних продуктах, бобових, злакових та олійних культурах, потреби зростають на третину.

Магній: Це необхідний елемент у функції нервів і м’язів, в будові кісток і зубів, у функції ферментів, і його відсутність схиляє до розвитку спазмів вагітності. Половину його слід вживати під час вагітності. Це відбувається в зернових, бобових, цільнозернових хлібобулочних виробах.

Залізо: Це важливий елемент транспорту кисню в крові, утворення еритроцитів і функції клітин. За його відсутності можуть виникнути анемія та порушення розвитку. Джерела заліза тваринного походження (м’ясо, печінка) набагато краще використовуються, ніж рослинні (горіхи, зернові, бобові). Під час вагітності потреба в залізі зростає в півтора рази!

Йод: Він бере участь у регуляції обміну речовин за допомогою гормону щитовидної залози. Протягом внутрішньоутробного життя його відсутність викликає ріст, а потім розумову відсталість. Ми можемо поглинати його питною водою, але більша частина Угорщини є дефіцитом йоду, тому її заміна в першу чергу важлива. Його попит зростає приблизно на чверть.

Цинк: Як компонент інсуліну, він впливає на вуглеводний обмін, а також стимулює регенерацію клітин та функціонування імунної системи. Він міститься в зернових, олійних, молочних продуктах. Однак слід зазначити, що протягом тривалого періоду часу споживання 50-300 мг цинку на добу може перешкоджати засвоєнню заліза та міді, і симптоми оболонки можуть виникати як для мінералів, так і для них.

Хром: Він працює подібно до цинку. Міститься в дріжджах та сирах.