Надішліть статтю електронною поштою до Вибраного

* Натискаючи "Надіслати", я даю свою згоду на те, що на Ваші персональні дані поширюється наша політика конфіденційності.

В його основі дієта з вівсяних пластівців, зварених на воді без солі та цукру. Звичайно, це не дуже смачно, але кожен день ми втрачаємо 1 кг. Я погоджуюсь, що можна страждати кілька днів, особливо якщо ти влітку перший і на пляжі. Тим більше, що овес має багато корисних властивостей. Недарма британці вже давно люблять їсти вівсянку на сніданок. Навіть якщо це просто міф, що досить добре!

схуднення

Вівсянка або вівсянка

Щоб уникнути непорозумінь, а саме: вівсянка та вівсянка - одне і те ж. Лише за радянських часів пластівці, вироблені під торговою маркою “Геркулес”, символізують відомого героя грецької міфології Геркулеса. Виробники хочуть сказати: їжте вівсяну кашу і будьте міцними та граціозними, як Геркулес!

Використовуйте вівсянку

Як і всі злакові культури, овес містить багато корисних речовин: вітаміни А і Е, йод, калій, магній, фосфор і кальцій. Антиоксиданти допомагають надалі підтримувати молодість шкіри та волосся, а складні вуглеводи насичують організм енергією до вечора. Оскільки білок покращує м’язову тканину, клітковина очищає кишечник від токсинів. Разом вівсянка позитивно впливає на здоров’я людини:

  1. Значно знижує рівень холестерину та інгібує холестеринові бляшки.
  2. Низький глікемічний індекс може допомогти їсти каші навіть діабетикам.
  3. Нормалізує рівень цукру та глюкози в крові.
  4. Серцево-судинні захворювання можна звести до мінімуму.
  5. Зміцнює зуби та кістки.
  6. Стрес і депресія проходять легше і швидше.
  7. Зміцнює імунну систему.
  8. Покращує стан шлунково-кишкового тракту.
  9. Активізує ендокринну систему.
  10. Він легко засвоюється організмом і викликає відчуття насичення.
  11. Він регулює обмін речовин і створює сприятливий фон для антипатогенної мікрофлори.
  12. Він низькокалорійний і містить лише 5% жиру, що робить його важливим для вашого раціону.

дієта плюс

  1. Дієту на кашах приготувати дуже просто. Цього достатньо, щоб залити зерном воду і кілька хвилин залипнути.
  2. Вівсяна дієта дуже задовільна, тому голоду не загрожує.
  3. Якщо у вас приступ гастриту або розлади, організм вам подякує. Наявність вівсяних пластівців стимулює моторику в шлунково-кишковому тракті. І м’яко, але ефективно очищає кишкову стінку від накопиченого слизу та неперетравлених залишків їжі.
  4. Постійне вживання вівсяних пластівців покращує стан шкіри, усуває запалення та вугрі.
  5. Існують жорсткі і делікатні варіанти геркулесової дієти.
  1. Свіжа вівсяна каша без солі та цукру буде приємною далеко не всім, ускладнюючи ведмежу дієту.
  2. Вівсяна дієта іноді сприяє запорам.
  3. Через брак солі організм інтенсивно втрачає рідину. Нирки та видільна система відчувають підвищений стрес. Вага втрачена через воду, а потім назад.

Практично така ж, як і всі інші дієти:

Протипоказання

Вівсяна дієта для схуднення протипоказана людям з чутливістю до глютену (непереносимість білка, що міститься в крупах); Вагітні та годуючі жінки, а також спортсмени. Виразки та коліт заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.

Готувати кашу правильно

Для кожного прийому їжі краще готувати свіжу кашу. Для цього візьміть 2 ст. ложку вівсяних пластівців, розкладіть і при необхідності очистіть. Залити склянкою гарячої води і варити на повільному вогні до м’якості. Потім залиште пластівці, наповнені водою, на ніч при кімнатній температурі. Цей виробничий процес називається бродінням або замочуванням. Перед подачею додайте краплю оливкової олії.

Навіщо замочувати

По-перше, це допомагає активувати поживні речовини, що перебувають у сплячому стані вівсяної каші. По-друге, багато рослинної їжі - зерна, бобових, горіхів та насіння - містять фітинову кислоту. Ця кислота не тільки не засвоюється організмом людини сама по собі, але також перешкоджає засвоєнню білків, жирів, мінералів та різних блокуючих травні ферменти шлунку. Часто фітинова кислота викликає анемію або алергію на певну їжу.

Якщо злаки та квасоля замочені, пророщені або квасом, активована в них фітаза - фермент, що руйнує фітинову кислоту.

Таким чином, перед приготуванням будь-якого зерна бажано розчинити, і це не просто овес.

Жорстке меню на 3 дні

Все дуже просто: протягом цього часу п’ять разів на день невеликими порціями (250 г) їжте вівсянку. Якщо вам так нестерпно худне, дайте собі по два яблука на день. Або інші фрукти, крім бананів та винограду. Свиня 2-4 кг.

Підтримувати триденні варіанти геркулесової дієти набагато простіше.

Оптимальне меню на 3 дні

  • Сніданок. Вівсянка і фрукти.
  • Обід. Пластівці Геркулеса і легкий салат, приготований з оливковою олією: подрібнена морква, огірки, помідори або інші.
  • Вечеря. Вівсянка і чашка кефіру.
  • Сніданок. Каша готується наступним чином: пластівці Геркулеса (100 г), залити йогуртом (півсклянки), додати подрібнені яблука і почекати 30 хвилин. Їсти, запиваючи зеленим чаєм.
  • Обід. Вівсянка зі столовою ложкою меду. Чай або вода.
  • Вечеря. Каша, рецепт сніданку і пів яблука.

Розчиніть усі овочі, крім картоплі, буряка та моркви. Овочі на пару, обсмажте і доведіть до кипіння.

  • Сніданок. Половина склянки вівсяних пластівців вимочена.
  • Його підрізали. Овочі: салат з огірків з помідорами, огірками, салатом і редискою, зелень нарізання капусти, баклажани і кабачки в смаженому або інших варіантах .
  • Обід. Півсклянки вівсяних пластівців на гарячій воді, розпареній на пару.
  • Післяобідній чай. Склянка нежирного йогурту або пахта.
  • Вечеря. Півсклянки варених вівсяних пластівців.

Примітка: Деякі дієтологи рекомендують перед похудітельной програмою проводити рисовий очищувач в організмі. Для цього залийте 4 ст. Ложку рису залийте літрами води і залиште на ніч. Наступного дня варіть рис на повільному вогні до консистенції желе. Остудити і пити натщесерце. Тоді не їжте і не пийте протягом п’яти годин. Можна їсти, але за 4 години до сну. Наступного дня продовжуйте свою геркулесову дієту.

Ніжне меню Геркулеса

Один з найефективніших варіантів дієти. Якщо втрата ваги переноситься добре, її можна продовжити ще на два дні. Як правило, геркулесову дієту не потрібно повторювати кілька разів протягом 3-4 місяців.

Три вироби протягом 12 днів

Ви повинні вживати одні і ті ж продукти щодня. Єдине поблажливість - кожен четвертий день програми можна їсти 300 грам овочів, сирих або на пару. Тобто лише тричі кожного разу.

  • Сніданок. Геркулес у воді та два зелених яблука.
  • Обід. Геркулес з водою протягом 1 години. Мед, три яблука, сир (100 г).
  • Вечеря. Чотири яблука та сир (200 г).

30 днів

У перший день вживання вівсянки на сніданок. Другий - сніданок і вечеря. А на третій день ми їмо тільки вівсянку. На четвертий день ми вранці знову їмо крупу. І так протягом місяця. Їсти так багато не так вже й тонко, але систему легко переносити, а загальне здоров’я покращує шкіру.

Американський

Цей екстремальний метод схуднення був знайдений в американському харчуванні MiSPO Matus. За його словами, така вівсяна дієта не тільки контролює надмірну вагу, але й запобігає раку та знижує рівень холестерину в крові.

  • Перша фаза. Минулого тижня. У цей час можна їсти тільки вівсяну кашу, п’ять разів на день (60 г пластівців на склянку води) і пити воду. Всі інші продукти харчування та напої заборонені.
  • На другій фазі. Протягом двох тижнів їжте 5 разів на день, але тепер вживайте вівсянку лише три рази, а інші два прийоми їжі - будь-який продукт. Єдине обмеження: денний калораж не повинен перевищувати 1300 ккал. На сніданок можна підібрати бардак з фруктами, а на вечерю - сирі овочі.
  • Третя фаза. Протягом решти 16 днів ви повернетесь до звичного раціону. Але їжа та закуска повинні складатися з вівсяних пластівців. Також намагайтеся швидше не покладатися на жир і вуглеводи. Тоді втрачена вага ніколи не повернеться.

Вийдіть з дієти

Для правильного завершення геркулесової дієти поступово вводити в раціон нові продукти. Почніть з варених овочів: картоплі, кабачків, буряка, моркви - ідеально підходить для першого тижня появи.

На другому тижні можна їсти нежирну білкову їжу: птицю, варену рибу, нежирне м’ясо та молочні напої. Жирна, смажена, копчена їжа була заборонена назавжди. За винятком одного разу на місяць, насолоджуйтесь шматочком пирога або ковбасою. Ви повинні вибрати насолоду від смачної, але шкідливої ​​їжі та стрункої форми.

смачні рецепти

Вони допомагають зробити їжу за методом Геркулеса різноманітнішою. Ці продукти також включені в щоденний раціон.

Налийте в скляну банку шар вівсяної каші, потім шар подрібнених яблук, шар пластівців, горіхів, ягід, каш знову - як він хоче. Потім додайте мед. Залийте всім молоком або водою і поставте на ніч у холодильник. Вранці смачний і корисний сніданок готовий!

Пластівці подрібнюють у кавомолці. Візьміть 2 ст. ложки борошна і залийте отриманою водою. Готуйте як звичайне желе. Це підсолоджує ягоди.

Півсклянки вівсяних пластівців з кип’яченим молоком протягом трьох хвилин. Збийте смузі. Коктейль готовий.

Плата 100 грам вершкового масла. Зачекайте, поки подтает і змішайте з цукром (півсклянки). Отриману масу залити збитими яйцями і двома пластівцями (з двома склянками). Його можна збити в блендері. Дайте набрякнути протягом 15 хвилин. Додайте 1 год. Ложка соди або розпушувача. Для посилення смаку підходять шматочки шоколаду, горіхи, родзинки, сухофрукти.

Отримане тісто складається з печива і випікають при низькій температурі до підрум’янення. Зберігайте готове печиво не більше тижня.

Відгуки і схуднення

Коли він став студентом, я не знаю, як готувати. Це, як правило, мати і навчити мене якось не усвідомлював, і неохоче ні. Тому в гуртожитку я їв переважно локшину швидкого приготування та сандвічеві ковбаси не дуже доброї якості. Недарма через півроку після такого життя я ввечері розпочав страшний напад болю в животі. Лікар поставив діагноз - гастрит і сказав, що зараз потрібно їсти каші. Касі я ніколи не готував, тож він буде моїм мерзенним. Я ледве втиснув її в обнадійливий факт, що у мене багато вітамінів. А потім якось адаптувався, почав варити молоко та масло, іноді додаючи фрукти, родзинки, горіхи. І оскільки я видужав і - все-таки, пережовуючи стільки хліба, - перестав їсти після 18:00. Я не буду їсти вівсяну кашу цілими днями, цього достатньо для сніданку та вечері. А я не готую, як кажуть в Інтернеті: вода без солі і цукру. мені не подобається.

Зараз я заміжня жінка, але я все ще вівсянку вранці та ввечері. Забув, що таке гастрит і зайві кілограми: виріс до 160 см. Вага 55 кг.

Ви читали, що вівсяна дієта дуже корисна і надихає. Кажуть, що вівсянка дуже задовільна і небажана. Нічого подібного. Ми хочемо бути сильними, чистити лише яблука та груші в необмеженій кількості. А вівсяна каша все ще не може дивитись. Він мало страждав протягом тижня, але не більше. Я ходив усі сім днів розлючений і незадоволений. Позитивного ефекту не спостерігалося, але три кг було втрачено. Але якою ціною! Не моє.

Я зробив цілий подвиг - тиждень їв кашу. Я замочувала молоко на ніч, а потім щодня їла потроху, іноді гостро з курагою та яблуками. Як і слід було очікувати, не сіль і цукор. Бігайте вранці. Я намагався тримати в собі, що не думаю, що є щось смачненьке. Я рахував годинник до кінця тижня, поки наприкінці моя гордість не дозволила мені кинути дієту просто так. В результаті зменшився на 4 кг. Однак, який повернувся через п’ять днів. Ну, товариші зазнали невдачі. Очевидно зараз рідина в організмі вийшла, тому вона схудла. Але результат виявився недовгим. І цей запор - теж не дуже приємна річ. Мені довелося витратити багато грошей на відновлення шлунка. Можливо, я зробив щось неправильно, чого не зробив .

Відгуки лікарів та професіоналів

Анастасія Волкова, Будапешт

Раджу не продовжувати геркулесову дієту без відома лікаря, який знайомий з вашим станом здоров’я. І все-таки у цієї дієти немає іншого балансу. Якщо ви не звертаєтесь до фахівця, вибирайте експрес-дієту протягом трьох днів, досить було б струсити її і розвантажити в організмі, не завдаючи шкоди здоров’ю. А ще краще, щотижня подбати про швидку денну кашу: цілий день їсти тільки вівсяну крупу, фрукти та йогурт.