2.11. 2006 Чи одна думка про спорт заподіює вам страждання? Подолайте, у нас є ідеальний для вас план тренувань - за допомогою наших вправ ви розтягнете м’язи та сформуєте своє тіло, не потіючи.
Архів
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Повторіть кожну вправу 5 разів. Тримайте м’язи напруженими протягом 5 секунд і відпочивайте 30 секунд.
Вправа 1:
Встаньте між дверними коробками і зробіть невеликий крок вперед. Підніміть лікті на рівень плечей, зігніть передпліччя під прямим кутом і упріться ними в передню частину дверної коробки. Сильно натисніть на лікті назад до рами дверей. Одночасно потягніть леза донизу, ніби хочете тримати олівець між ними.
Вправа допомагає гарно утримувати тіло, зміцнює плечі та верхню частину спини.
Вправа 2:
Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Вставте зігнуті коліна між ніг столу або стільця. Підтягніть живіт і притисніть хрестоподібну зв’язку до землі. Тримайте коліна нарізно, а живіт тримайте підтягнутим. Окрім формування зовнішньої частини стегон, ви також зміцнюєте живіт і сідниці.
Не забувайте регулярно і глибоко дихати, розтягуючи та розслабляючи м’язи.
Вправа 3:
Покладіть верхню частину тіла на табурет, щоб стегна, таз і тулуб скопіювали краї табуретки. Покладіть руки за голову, подивіться на землю. Повільно підніміть грудну клітку, поки не відчуєте легке напруження спини. Потримайте і повільно відпустіть.
Ефективна вправа для міцних м’язів спини.
Вправа 4:
Сядьте перед стіною або перед кріслом, який побудований до стіни. Ноги зігнуті, а тулуб трохи відхилений назад. Опора руками, спина рівна. Покладіть одну ногу до стіни (стільця) так, щоб п’ята і коліно знаходились приблизно в одній площині. Притисніть п'яту до стіни так, ніби хочете відштовхнути її.
Ця вправа отримує форму передніх м’язів стегна.
Вправа 5:
Вправа 5: Встаньте на довгий шарф, міцно тримайте кінці в руках і притуліться спиною до стіни. Зігніть коліна так, ніби ви сидите в невидимому кріслі. Притисніть лікті до тіла і зігніть передпліччя під прямим кутом. Спробуйте підтягнути передпліччя вгору. Таким чином, ви ефективно зміцнюєте біцепс і м’язи ніг.
Чудова порада
Під час вправ розтягніть м’язи живота і розслабте шийний відділ хребта, потягнувши плечі назад і вниз.